Abnehmen ohne Diät

Steht Gewichtsverlust auf Ihrer To-Do-Liste? Wenn ja, haben Sie wahrscheinlich darüber nachgedacht, eine Diät zu machen, ein Trainingsprogramm zu starten oder sogar für ein kommerzielles Gewichtsverlustprogramm zu bezahlen. Und diese Strategien können funktionieren. Aber wussten Sie auch, dass Sie ohne Diät abnehmen können? Es klingt zu schön, um wahr zu sein, aber eine kürzlich durchgeführte Studie hat ergeben, dass einige Menschen in der Lage sind, durch geringfügige Änderungen ihrer täglichen Gewohnheiten abzunehmen.

Der No-Diet Weight Loss-Ansatz

Ich habe mich kürzlich mit Dr. Brian Wansink, Professor am Cornell Food and Brand Lab, zusammengesetzt. Er ist auch der Autor von Slim by Design, Ein Leitfaden, der den Lesern hilft, einfache Designänderungen vorzunehmen, um eine gesündere Ernährung zu fördern. Er sagte mir, dass es möglich ist, ohne Diät abzunehmen.

"Wenn Menschen beschließen, Gewicht zu verlieren, haben sie nur zwei Möglichkeiten", erklärt er. "Sie können entweder eine Diät einhalten, die zu komplex ist und praktisch einen Master-Abschluss in Ernährung erfordert, oder sie können einem Plan folgen, der wirklich einfach ist, aber schrecklichen Entzug erfordert." Eine dritte Option sei jedoch für viele Menschen sinnvoller. "Wir haben kürzlich eine Studie veröffentlicht, die zeigt, dass Menschen bis zu 2 Pfund pro Monat verlieren können, indem sie ihre täglichen Gewohnheiten nur geringfügig ändern."

Ändern Sie eine Gewohnheit, um Gewicht zu verlieren

In der Studie haben Wansink und seine Kollegen über 2000 Teilnehmer im Rahmen der National Mindless Eating Challenge (NMEC), einem Online-Programm für gesunde Ernährung und Gewichtsabnahme, rekrutiert. Die Teilnehmer füllten eine Umfrage aus und erhielten auf der Grundlage der Ergebnisse drei Vorschläge zur Gewohnheitsänderung. Nach jedem Monat wurden die Teilnehmer gebeten, eine Folgeumfrage auszufüllen und dann neue Vorschläge für den nächsten Monat zu erhalten.

Leider haben die meisten Teilnehmer das Programm abgebrochen. Viele Probanden sagten, sie seien zu beschäftigt, um die Änderungen durchzuführen, oder sie hätten vergessen, das zu tun, was sie tun sollten. Die Leute, die im Programm blieben, verloren jedoch Gewicht. Teilnehmer, die ihre vorgeschlagenen Gewohnheitsänderungen für mindestens 25 Tage pro Monat durchführten, gaben einen durchschnittlichen monatlichen Gewichtsverlust von zwei Pfund an. Das ist nicht schlecht, wenn man bedenkt, dass viele Diätetiker nur versuchen, 15 oder 20 Pfund abzunehmen.

Gewichtsverlust Gewohnheiten zu ändern

Welche Gewohnheiten sollten Sie ändern, wenn Sie ohne Diät abnehmen möchten? Ich fragte Dr. Wansink, welche Gewohnheitsänderungen wahrscheinlich die besten Ergebnisse liefern. Er sagte, dass alles vom Individuum abhängt. "Sie sollten zunächst Änderungen an der Stelle vornehmen, an der Sie die stärkste Verstärkung erhalten", sagt er. Für die meisten Menschen ist das zuhause.

Im Slim by Design, Er beschreibt einige einfache Änderungen, die Sie zu Hause vornehmen können, um gesünderes Essen und Gewichtsverlust zu fördern.

Bewahren Sie sechs Portionen Protein im Kühlschrank auf. Wenn Sie an der Füllung von Eiweißquellen wie Frischkäse, Joghurt oder Hüttenkäse knabbern, sind Sie möglicherweise weniger versucht, etwas zu essen oder weniger gesunde Snacks wie Chips oder Schokolade zu sich zu nehmen.
Stellen Sie eine Obstschale mit mindestens zwei Obstsorten unter Ihre Autoschlüssel. Wenn Sie aus der Tür rennen, nehmen Sie sich ein gesundes, kalorienarmes, ballaststoffreiches Essen wie Obst, damit Sie nicht nach Fastfood-Restaurants suchen, wenn Sie Hunger haben.
Nehmen Sie alle Ihre Snacks und stellen Sie sie in einen schwer zugänglichen Schrank. Sie werden nicht nur die Lebensmittel sehen, die Sie nicht essen sollten, sondern Sie müssen auch härter arbeiten, um sie zu bekommen, wenn Sie versucht sind, sich zu verwöhnen.

Und wenn Sie Ihre Gewohnheiten ändern möchten, um bei der Arbeit abzunehmen? Wansink schlägt vor, dass Sie ein Mittagessen mitbringen, anstatt auswärts zu essen, und dass Sie nicht an Ihrem Schreibtisch essen.

Können Sie ohne Diät abnehmen??

Denken Sie daran, dass die Personen, die in der Studie abgenommen haben, hoch motiviert und dem Plan verpflichtet waren. Können Sie also ohne Diät abnehmen? Möglicherweise können Sie dies, wenn Sie sich wirklich an Ihr Programm halten. Das Ändern kleiner Alltagsgewohnheiten ist kein Wundermittel zur Gewichtsreduktion, aber es kann die Waage kippen, um beim Abnehmen zu helfen. Und der Erfolg mit kleinen Änderungen kann Sie dazu inspirieren, noch mehr zu ändern, um größere Gewichtsverlustergebnisse zu erzielen.