Abnehmen ohne Diät

Wenn Sie bereit sind, Gewicht zu verlieren, aber kein strenges Ernährungsprogramm einhalten möchten, habe ich gute Nachrichten. Sie können Gewicht verlieren, ohne eine Diät zu machen. Nehmen Sie einfach ein paar einfache Änderungen an Ihrem Tagesablauf vor, die Ihnen helfen, unabhängig von Ihrem Aufenthaltsort weniger zu essen und Gewicht für immer zu verlieren.

Trinken Sie nicht Ihre Kalorien

Getränke sind heutzutage bodenlos. Sie können kein Erfrischungsgetränk oder Eistee in einem Restaurant bestellen, ohne schnell und kostenlos nachgefüllt zu werden oder die Freiheit zu haben, sie selbst zu besorgen. Wählen Sie Kräutertee, ungesüßten Eistee, aromatisiertes Wasser oder Eiswasser mit einem Spritzer Zitrone oder Limette, um nicht einen Tag lang Kalorien zu sich zu nehmen. Wenn Ihnen keine dieser Möglichkeiten zusagt, gönnen Sie sich ein Glas der "echten Sache" und trinken Sie danach nur noch Wasser. Kalorien aus Limonaden und anderen gesüßten Getränken summieren sich auf Ihre Taille und viele Pfund auf der Waage.

Iss ein gesundes Frühstück

Wenn Sie sich Zeit zum Essen nehmen, können Sie im Laufe des Tages teure Kalorienfehler vermeiden. Wenn Sie Ihre morgendliche Mahlzeit auslassen, können Sie einem unkontrollierten Appetit am Nachmittag, übergroßen Portionen, einer schlechten Auswahl an Speisen und übermäßigem Essen zum Opfer fallen, sogar bis spät in die Nacht. Wenn Sie morgens nicht als erstes essen können, ist ein gesunder Snack am Vormittag eine gute Idee. Wenn Sie morgens keinen Hunger haben, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie zu kurz vor dem Zubettgehen essen. Stellen Sie eine Abschaltzeit für das abendliche Essen ein (z. B. 19 Uhr), und Sie werden wahrscheinlich mehr Lust haben, in der Frühe zu essen.

Trinke genug

Sie hören es die ganze Zeit, aber Sie müssen wirklich in den empfohlenen 6 bis 8 8-Unzen-Gläsern Wasser pro Tag arbeiten. Durst kann leicht mit Hunger verwechselt werden, sodass Sie nach Nahrung greifen können, wenn Sie tatsächlich durstig sind. Wenn Sie wasserreiche Lebensmittel wie Obst essen, bleiben Sie auch gut mit Feuchtigkeit versorgt. Warten Sie nicht, bis Sie durstig sind zu trinken; Versuchen Sie, den ganzen Tag über Wasser zu trinken, und Sie werden überrascht sein, dass Ihr Appetit viel zahmer zu sein scheint.

Up Your Veggies

Fügen Sie so vielen Mahlzeiten wie möglich mindestens eine Portion mehr hinzu. Gemüse und Obst sind nährstoffreich und im Allgemeinen kalorienarm. Viele Sorten sind auch voller Ballaststoffe, damit Sie sich satt fühlen. Achten Sie auf cremige Dips oder Dressings, Butter, Käsesauce und gebratenes Gemüse. Salsa, Suppen und Pastasauce sind einfache Möglichkeiten, um jeden Tag mehr Gemüseportionen zu verarbeiten. (Tipp: Halten Sie die Haut nach Möglichkeit auf frischen Produkten wie Äpfeln, da diese mehr Ballaststoffe enthalten.)

Machen Sie Salat zu Ihrem Vorspeise

Wenn Sie vor dem Essen einen gesunden, kalorienarmen Salat essen, können Sie mit ziemlicher Sicherheit verhindern, dass Sie zu viel essen. Laden Sie alle Gemüse, die Sie mögen, aber seien Sie vorsichtig, wenn Sie fettreiche Zutaten wie zerkleinerten Käse oder Dressings auf Cremebasis hinzufügen. Vorverpackte, gewaschene Salate machen es einfach, zu jeder Mahlzeit einen Salat ohne zusätzlichen Aufwand hinzuzufügen. Die meisten Fast-Food-Restaurants bieten einen preiswerten Beilagensalat an, oder einige Menüs bieten die Möglichkeit, beim Kauf einer "Kombi-" oder "Value" -Mahlzeit den Salat gegen einen anderen Beilagensalat auszutauschen.

Sei ein besserer Bäcker

Beginnen Sie sofort nach einer Mahlzeit mit dem Backen, damit Sie weniger probieren müssen. Kauen Sie aromatischen Kaugummi wie Pfefferminze oder grüne Minze, damit Ihr Mund anderweitig besetzt ist. Gesündere Backzutaten helfen dabei, Fett und Kalorien zu reduzieren.

Gehen Sie für Körner

Vollkornprodukte helfen Ihnen, sich länger satt zu fühlen als raffinierte Kohlenhydrate. Am Morgen ist ein faserreiches Getreide eine kluge Wahl, ebenso wie Haferflocken. Brauner Reis, Vollkornbrot und Vollkorncracker sind gute Möglichkeiten, um Getreide in Ihren Tag aufzunehmen. Zu einem Salat passt eine Scheibe Vollkornbrot. Mikrowellengeeigneter brauner Reis für eine Portion kann im Büro problemlos zum Mittagessen hinzugefügt werden. Oder bewahren Sie Weizenkekse in Ihrer Schreibtischschublade auf, wenn nachmittags Knabbereien auftreten.

Halten Sie gesunde Tiefkühlgerichte bereit

Kalorienarme Tiefkühlgerichte können als Ersatz für Nächte verwendet werden, in denen Sie keine Zeit haben, eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten und zu kochen. Versuchen Sie, Mahlzeiten mit etwa 300 bis 350 Kalorien zu wählen. (Tipp: Selbst einige der gesünderen Tiefkühlgerichte sind für Gemüse eher dürftig. Ergänzen Sie Ihr "Fertiggericht" mit einem abgepackten Salat oder einem mikrowellengeeigneten Tiefkühlgemüse, um es abzurunden.

Wählen Sie Lebensmittel, mit denen Sie sich länger zufrieden fühlen

Während sowohl Protein als auch Fett dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen als einfache Kohlenhydrate, enthält Protein von Natur aus weniger Kalorien pro Unze als Fett. Eier, mageres Fleisch, hautloses Geflügel und fettarme Milchprodukte sind ideale Proteinquellen. Ein Snack wie Joghurt, ein gekochtes Ei, Streichkäse oder Putenscheiben geben Ihnen einen Energieschub und lindern Hungerattacken. Vollkornprodukte enthalten auch Eiweiß. Daher kann es sein, dass Sie ein Tier- oder Milcheiweiß mit einem komplexen Kohlenhydrat wie Vollkorncracker oder Vollkornbrot kombinieren, um Ihre Energie noch effektiver zu halten und Ihren Hunger zu stillen. Wenn Sie kein Fleisch oder keine Milchprodukte essen, gibt es auch mehrere andere Proteinquellen, wie Bohnen, Hülsenfrüchte und Nüsse.

Schlaf ein bisschen

Wussten Sie, dass eine ausreichende Erholung einen direkten Einfluss auf Ihre Fähigkeit zum Abnehmen haben kann? Nicht genügend Schlaf kann dazu führen, dass Sie öfter essen oder schlechte Entscheidungen treffen. Um das Gefühl von Benommenheit zu kompensieren, greifen wir auf natürliche Weise zu kalorienreichen, fettreichen Lebensmitteln. Ausreichend Schlaf sorgt auch dafür, dass Sie sich fit genug fühlen, um Sport zu treiben, und dass Sie dabei Ihre volle Leistungsfähigkeit entfalten. Auch wenn Sie keine zusätzlichen Schlafstunden hinzufügen können, nehmen Sie sich etwas Zeit, um einfach nichts zu tun, tief zu atmen, zu lesen oder jeden Tag beruhigende Musik zu hören. Wenn Sie mehr Wert auf Entspannung legen, können Sie emotionales Essen - insbesondere Stressessen - unterbinden.