Abnehmen mit einem Standrad

Verwenden Sie stationäre Fahrradtrainings, um Gewicht zu verlieren? Unabhängig davon, ob Sie Anfänger oder regelmäßiger Sportler sind, benötigen Sie möglicherweise ein paar Tipps und Ideen, um Ihr Gewichtsverlustprogramm zu verbessern. Nutzen Sie diese stationären Fahrradtrainings und hilfreichen Ideen, um Ihre Fitness zu verbessern und abzunehmen.

Verschiedene Standräder

Indoor-Bikes sind eine großartige Möglichkeit, Fahrrad zu fahren, auch wenn Sie noch nie gelernt haben, wie man ein traditionelles Fahrrad fährt. Mit einem Indoor-Bike können Sie sich wie auf einem Fahrrad fühlen, ohne sich um die Sicherheitsprobleme sorgen zu müssen, die das Fahren auf offener Straße mit sich bringt. Neben Aerobic-Übungen verbessert es auch den Muskeltonus Ihrer Hüften, Ihres Gesäßes und Ihrer Oberschenkel.

Du wirst finden computergestützte und nicht computergestützte stationäre Fahrräder in Ihrem örtlichen Fitnessstudio. Sie können auch ein Fahrrad für den Heimgebrauch kaufen. Zusätzliche Funktionen sorgen jedoch nicht unbedingt für ein besseres Training. Computergesteuerte Modelle verfügen möglicherweise über ein Display, das Ihre Trittfrequenz oder Herzfrequenz anzeigt. Diese Fahrräder bieten möglicherweise auch voreingestellte Trainingseinheiten zur Gewichtsreduktion. Aber Sie brauchen diese Funktionen nicht, um abzunehmen.

In den meisten Fitnessstudios finden Sie auch verschiedene Fahrradstile. Du wirst es traditionell sehen, stehende stationäre Fahrräder und Liegeräder. Das Fahren eines stehenden Fahrrads fühlt sich sehr ähnlich an wie das Fahren eines normalen Outdoor-Fahrrads. Mit einem Liegerad können Sie sich während der Fahrt leicht zurücklehnen. Sie sitzen mit den Pedalen vor Ihnen und nicht unter Ihnen. Diese Fahrräder sind ideal für Menschen mit Rückenproblemen, da sie den unteren Rücken stützen, während aufrechte Fahrräder dies nicht tun.

Schließlich finden Sie in vielen Fitnessstudios auch Spinbikes. Diese Fahrräder werden in Gruppenfahrklassen verwendet, um Fett und Kalorien zu verbrennen. Das Fahren eines Spinbikes fühlt sich an wie das Fahren eines Mountainbikes oder eines Rennrads im Freien. Ein beschwertes Schwungrad an der Vorderseite des Fahrrads sorgt für Widerstand, sodass Sie das Gefühl haben, auf einer echten Straße oder einem echten Weg zu radeln. Mit diesen Fahrrädern können Sie auch mit sportspezifischen Fahrradschuhen in die Pedale treten, wenn Sie diese besitzen.

Verwendung eines Standrads zur Gewichtsreduktion

Um das beste stationäre Fahrradtraining zur Gewichtsreduktion zu erhalten, müssen Sie Widerstand verwenden. Sie können die Widerstandsstufe basierend auf Ihrer Fitnessstufe und Ihrem Fahrziel einstellen. Es ist wichtig, dass Sie den Widerstand beim ersten Start nicht zu hoch einstellen. Du willst ein gutes Workout machen, aber Radfahren sollte eigentlich auch für Anfänger nicht schaden. Wenn Sie andauernde Schmerzen haben, ist dies ein Zeichen dafür, dass Ihr Widerstand für Ihre Fitness zu hoch eingestellt ist.

Sie sollten auch gute Form verwenden, wenn Sie ein stationäres Fahrrad fahren. Wenn Sie an einem Spin-Kurs teilnehmen, bitten Sie den Instruktor, das Fahrrad bei Ihrer ersten Fahrt aufzustellen. Sie oder er stellt den Sattel so ein, dass Ihre Gelenke geschützt sind und Sie sich während des gesamten Trainings wohl fühlen.

Wenn Sie zu Hause auf einem stationären Fahrrad fahren, stellen Sie den Sattel auf eine Höhe ein, die ungefähr auf Hüfthöhe liegt. Wenn Sie in die Pedale treten, sollte diese Höhe es Ihren Beinen ermöglichen, sich bequem zu strecken. Sie sollten keine tiefe Kniebeugung als Pedal haben und auch nicht die Hüften im Sattel kippen oder nach unten greifen, um jeden Pedalhub zu vollenden.

Der Lenker sollte es Ihnen ermöglichen, Ihren Rücken aufrecht und bequem zu halten. Sie müssen sie nicht so einstellen, dass Sie weit nach vorne greifen oder sich lehnen, um sie zu erreichen.

Stationäre Fahrradtrainings zum Abnehmen

Wenn Sie auf Ihrem stationären Fahrrad kein voreingestelltes Training haben, können Sie mit diesen Ideen abnehmen, wenn Sie fahren. Stellen Sie auch hier sicher, dass Sie fit genug sind, bevor Sie beginnen, und beginnen Sie als Anfänger immer mit einem kürzeren, einfacheren Training.

Steady State Ride. Hören Sie Musik oder sehen Sie sich Ihre Lieblingsfernsehshow oder Ihren Lieblingsfilm auf Ihrem Tablet an, während Sie 15-60 Minuten auf einem gleichmäßigen Arbeitsniveau fahren. Dieses Training hilft beim Aufbau Ihrer kardiovaskulären Ausdauer, verbrennt Fett und Kalorien.
Bergsteigen. Beginnen Sie mit einer gleichmäßigen Aufwärmphase und erhöhen Sie die Intensität schrittweise in Schritten von 5 Minuten. Sie werden das Gefühl haben, mit Ihrem Fahrrad einen Hügel zu besteigen. Die Arbeitsbelastung wird härter und Sie müssen mehr Kalorien und Fett verbrennen, wenn Sie versuchen, die Pedale in einem regelmäßigen Tempo in Bewegung zu halten.
Geschwindigkeitsintervalle. Beginnen Sie mit einer gleichmäßigen Aufwärmphase und erhöhen Sie dann das Tempo in Intervallen von 2 Minuten. Treten Sie zwei Minuten lang schneller und kehren Sie dann zwei Minuten lang zu Ihrem normalen Tempo zurück. Wiederholen Sie die Intervalle für 15-30 Minuten und beenden Sie Ihr Training mit einer Abklingzeit von 5 Minuten.

Wenn Sie Ihr stationäres Fahrradtraining zur Gewichtsreduktion regelmäßig absolvieren, werden Sie innerhalb weniger Wochen Veränderungen in Ihrem Fitnesslevel und in Ihrer Taille bemerken.