Übungsprogramm nach lumbaler Laminektomie und Diskektomie

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Beginn der Rehabilitation nach einer Operation des unteren Rückens

Sie können von einer Physiotherapie nach einer lumbalen Laminektomie und Diskektomie profitieren, um sich vollständig zu erholen. Das Ziel der Rehabilitation des unteren Rückens nach der Operation ist es, Ihnen zu helfen, die volle Bewegungsfreiheit und Kraft in Ihrer Wirbelsäule wiederzugewinnen und zu Ihrem früheren Lebensstil zurückzukehren. Ihr PT wird auch mit Ihnen zusammen ein Trainingsprogramm entwickeln, mit dem Sie künftigen Problemen mit Ihrer Wirbelsäule vorbeugen können.
Wenn Sie eine Operation am unteren Rücken hatten, finden Sie hier eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für die Dinge, die Sie in der Physiotherapie erwarten können. Bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sich zu vergewissern, dass es für Sie ungefährlich ist.
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Haltungskorrektur

Ihr Physiotherapeut kann Ihnen beibringen, wie Sie mit einer Lendenwirbelrolle in der richtigen Haltung sitzen, um Ihre Wirbelsäule in der besten Position zu halten. Das Verfahren der Überkorrektur kann Ihnen auch dabei helfen, die richtige Haltung für Ihren unteren Rücken beizubehalten.
Das Erreichen und Aufrechterhalten einer korrekten Haltung für Ihren unteren Rücken ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Ihren Rücken zu schützen und zukünftigen Episoden von Schmerzen im unteren Rückenbereich vorzubeugen.
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Starten Sie ein Walking-Übungsprogramm

Gehen trägt auch zur Verbesserung Ihrer kardiovaskulären Gesundheit bei und hält Ihr Herz und Ihre Lunge nach einer Lumbaloperation in Ordnung.
Das Beste am Gehen nach einer Rückenoperation ist, dass es sich um eine aufrechte Übung handelt - Ihre Wirbelsäule befindet sich beim Gehen natürlich in einer guten Position. Dies hilft, Ihre Discs vor zukünftigen Problemen zu schützen.
Das Starten eines Gehprogramms nach einer Rückenoperation klingt einfach; Du gehst einfach raus und gehst spazieren, oder? Möglicherweise steckt noch mehr dahinter. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um ein Programm zu erstellen, das auf Ihre speziellen Bedingungen und Bedürfnisse zugeschnitten ist. Dies ist möglicherweise die beste Option nach einer Rückenoperation.
Kurzanleitung für 30-Tage-Fitness-Walking für Anfänger 4
Liegende Liegestütze
So führen Sie die Übung durch:
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Yogamatte und legen Sie beide Hände flach unter Ihre Schultern auf den Boden.
- Halten Sie Ihren Rücken und Ihre Hüften entspannt und drücken Sie mit den Armen den oberen Teil Ihres Körpers nach oben, während der untere Rücken auf dem Boden bleibt. Sie sollten beim Hochdrücken einen leichten Druck im unteren Rückenbereich spüren.
- Halten Sie die Druckposition zwei Sekunden lang gedrückt und senken Sie sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wiederholen Sie die Übung für 10 bis 15 Wiederholungen.
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Bauchlage mit geradem Bein
Eines Ihrer physiotherapeutischen Ziele nach einer lumbalen Laminektomie und Diskektomie kann darin bestehen, die Kraft und Stabilität Ihrer unteren Rückenmuskulatur zu verbessern. Dies kann die Unterstützung verbessern, die die Muskulatur Ihres Rückens Ihrer Wirbelsäule verleiht.Eine großartige Übung zur Verbesserung Ihrer Kraft im unteren Rückenbereich ist die Übung mit gestrecktem Bein (SLR).
So führen Sie die Übung durch:
- Legen Sie sich auf den Bauch (Bauchlage), spannen Sie die Bauchmuskeln an und heben Sie langsam ein Bein in die Luft.
- Halten Sie das gerade Bein 2 Sekunden lang hoch und senken Sie es dann langsam ab.
- Wiederholen Sie für 10 bis 15 Wiederholungen.
Bauchlage mit geradem Bein 6
Ischiasnerv Gleiten
Wenn Sie vor der Operation Beinschmerzen vom Rücken hatten, wurde bei Ihnen möglicherweise Ischias oder eine Reizung Ihres Ischiasnervs diagnostiziert. Nach der Operation stellen Sie möglicherweise fest, dass sich Ihr Bein angespannt anfühlt, wenn Sie es vollständig ausstrecken. Dies kann ein Anzeichen für eine festsitzende Ischiasnervwurzel sein, ein häufiges Problem bei Menschen mit Ischias.Nach der Lumballaminektomie und Diskektomie kann Ihr Physiotherapeut bestimmte Übungen, sogenannte Ischiasnerv-Gleitbewegungen, verschreiben, um die Dehnung und Verbesserung der Bewegung Ihres Ischiasnervs im Rücken zu unterstützen. Dies kann helfen, die anhaftende Nervenwurzel zu befreien und eine normale Bewegung zu ermöglichen.
So führen Sie ein Ischiasnervengleiten durch:
- Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie ein Knie hoch.
- Greifen Sie mit Ihren Händen unter Ihr Knie und strecken Sie dann Ihr Knie, während Sie es mit Ihren Händen stützen.
- Sobald Ihr Knie vollständig gestreckt ist, beugen und strecken Sie Ihren Knöchel etwa fünfmal und kehren dann in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie den Ischiasnerv Gleiten 10 Mal.
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Lendenwirbelsäule in Rückenlage

Die Lendenwirbelsäulenflexion in Rückenlage ist eine der einfachsten Maßnahmen zur Verbesserung des Lendenwirbelsäulenflexions-ROM nach Operationen am unteren Rücken. So führen Sie die Übung durch:
- Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken.
- Heben Sie Ihre gebeugten Knie langsam in Richtung Brust und fassen Sie Ihre Knie mit beiden Händen.
- Ziehen Sie die Knie vorsichtig in Richtung Brust und halten Sie die Position für 1 oder 2 Sekunden.
- Lassen Sie Ihre Knie langsam wieder in die Ausgangsposition sinken.
Übung zur Lendenwirbelsäule in Rückenlage 8
Hintere Beckenneigung
Nach einer lumbalen Laminektomie und Diskektomie kann Ihr Physiotherapeut Übungen verschreiben, um Ihre Bauchkraft zu verbessern. Eine Übung zur Verbesserung der Art und Weise, wie sich Ihre Bauch- und Rumpfmuskulatur zusammenzieht, ist die Neigung des hinteren Beckens.So führen Sie die hintere Beckenneigung durch:
- Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken.
- Bewegen Sie Ihr Becken langsam nach hinten, als ob Sie versuchen, Ihren unteren Rücken flach auf den Boden zu drücken.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie Ihr Becken nach hinten kippen, und halten Sie die Position 2 Sekunden lang.
- Lassen Sie die Beckenneigung langsam los, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Sie können die hintere Beckenneigung für 10 bis 15 Wiederholungen durchführen.
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Hüfte und Rumpf stärken
Fortgeschrittene Übungen zur Stärkung der Hüfte können gestartet werden, um Ihnen dabei zu helfen, Kraft und Stabilität in den Muskeln zu gewinnen, die Ihren Beckenbereich und den unteren Rückenbereich umgeben. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, welche Übungen für Ihre spezifische Erkrankung am besten geeignet sind.
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Angemessene Hebetechniken und Rückkehr zu den Arbeitsaktivitäten

Stellen Sie sicher, dass Sie eng mit Ihrem Arzt und Physiotherapeuten zusammenarbeiten, bevor Sie wieder arbeiten, um sicherzustellen, dass dies für Sie sicher ist und dass Sie für normale Arbeits- und Freizeitaktivitäten bereit sind.
Eine Operation des unteren Rückens, wie eine Lumballaminektomie und eine Diskektomie, kann schwierig zu rehabilitieren sein. Wenn Sie mit Ihrem Arzt und Physiotherapeuten zusammenarbeiten, können Sie sicher sein, dass Sie Ihren ROM, Ihre Kraft und Ihre funktionelle Mobilität verbessern, um schnell und sicher zu Ihrem vorherigen Funktionsniveau zurückzukehren.