Übungsprogramm nach lumbaler Laminektomie und Diskektomie

Wenn Sie Kreuzschmerzen oder Ischias von einem Bandscheibenvorfall haben, können Sie von einer Physiotherapie profitieren, um die Schmerzen zu lindern. Manchmal können konservative Behandlungen wie PT oder Injektionen die normale schmerzfreie Beweglichkeit Ihrer Wirbelsäule nicht vollständig wiederherstellen, und ein chirurgischer Eingriff ist erforderlich.
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Beginn der Rehabilitation nach einer Operation des unteren Rückens

Eine lumbale Laminektomie und Diskektomie ist ein chirurgischer Eingriff, den Ihr orthopädischer oder neurologischer Chirurg durchführen kann, um Ihre Schmerzen zu lindern und Ihre Mobilität zu verbessern. Das Verfahren umfasst das Abschneiden von Bandscheiben- und Knochenmaterial, das möglicherweise gegen die Nerven drückt, die von Ihrer Wirbelsäule kommen.
Sie können von einer Physiotherapie nach einer lumbalen Laminektomie und Diskektomie profitieren, um sich vollständig zu erholen. Das Ziel der Rehabilitation des unteren Rückens nach der Operation ist es, Ihnen zu helfen, die volle Bewegungsfreiheit und Kraft in Ihrer Wirbelsäule wiederzugewinnen und zu Ihrem früheren Lebensstil zurückzukehren. Ihr PT wird auch mit Ihnen zusammen ein Trainingsprogramm entwickeln, mit dem Sie künftigen Problemen mit Ihrer Wirbelsäule vorbeugen können.
Wenn Sie eine Operation am unteren Rücken hatten, finden Sie hier eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für die Dinge, die Sie in der Physiotherapie erwarten können. Bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sich zu vergewissern, dass es für Sie ungefährlich ist.
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Haltungskorrektur

Nach der Rückenoperation müssen Sie arbeiten, um beim Sitzen und Stehen die richtige Haltung zu bewahren. Haltungskontrolle ist unerlässlich, da sie Ihren unteren Rücken in der optimalen Position hält, um Ihre heilenden Bandscheiben und Muskeln zu schützen.
Ihr Physiotherapeut kann Ihnen beibringen, wie Sie mit einer Lendenwirbelrolle in der richtigen Haltung sitzen, um Ihre Wirbelsäule in der besten Position zu halten. Das Verfahren der Überkorrektur kann Ihnen auch dabei helfen, die richtige Haltung für Ihren unteren Rücken beizubehalten.
Das Erreichen und Aufrechterhalten einer korrekten Haltung für Ihren unteren Rücken ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Ihren Rücken zu schützen und zukünftigen Episoden von Schmerzen im unteren Rückenbereich vorzubeugen.
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Starten Sie ein Walking-Übungsprogramm

Gehen ist eine der besten Übungen, die Sie nach einer Lumballaminektomie oder Diskektomie-Operation machen können. Warum? Weil das Gehen hilft, die Durchblutung im ganzen Körper zu verbessern. Dies hilft, Sauerstoff und Nährstoffe in Ihre Rückenmuskeln und Gewebe zu bringen, während diese heilen.
Gehen trägt auch zur Verbesserung Ihrer kardiovaskulären Gesundheit bei und hält Ihr Herz und Ihre Lunge nach einer Lumbaloperation in Ordnung.
Das Beste am Gehen nach einer Rückenoperation ist, dass es sich um eine aufrechte Übung handelt - Ihre Wirbelsäule befindet sich beim Gehen natürlich in einer guten Position. Dies hilft, Ihre Discs vor zukünftigen Problemen zu schützen.
Das Starten eines Gehprogramms nach einer Rückenoperation klingt einfach; Du gehst einfach raus und gehst spazieren, oder? Möglicherweise steckt noch mehr dahinter. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um ein Programm zu erstellen, das auf Ihre speziellen Bedingungen und Bedürfnisse zugeschnitten ist. Dies ist möglicherweise die beste Option nach einer Rückenoperation.
Kurzanleitung für 30-Tage-Fitness-Walking für Anfänger 4

Liegende Liegestütze

 Eine der einfachsten und dennoch effektivsten Übungen zum Schutz Ihres Rückens und Ihrer Lendenwirbelsäule nach einer Laminektomie ist das Liegenddrücken. Diese Übung drückt den Rücken Ihrer Bandscheiben zusammen und hilft, sie an der richtigen Stelle im unteren Rückenbereich zu halten. Es hilft auch, Ihre Fähigkeit zu verbessern, sich in die Lendenwirbelstreckung zurückzubiegen.
So führen Sie die Übung durch:

1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Yogamatte und legen Sie beide Hände flach unter Ihre Schultern auf den Boden.
2. Halten Sie Ihren Rücken und Ihre Hüften entspannt und drücken Sie mit den Armen den oberen Teil Ihres Körpers nach oben, während der untere Rücken auf dem Boden bleibt. Sie sollten beim Hochdrücken einen leichten Druck im unteren Rückenbereich spüren.
3. Halten Sie die Druckposition zwei Sekunden lang gedrückt und senken Sie sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
4. Wiederholen Sie die Übung für 10 bis 15 Wiederholungen.

Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie mit dieser Übung beginnen, um sicherzustellen, dass sie nach der Lumballaminektomie und Diskektomie sicher durchgeführt werden kann.
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Bauchlage mit geradem Bein

Eines Ihrer physiotherapeutischen Ziele nach einer lumbalen Laminektomie und Diskektomie kann darin bestehen, die Kraft und Stabilität Ihrer unteren Rückenmuskulatur zu verbessern. Dies kann die Unterstützung verbessern, die die Muskulatur Ihres Rückens Ihrer Wirbelsäule verleiht.
Eine großartige Übung zur Verbesserung Ihrer Kraft im unteren Rückenbereich ist die Übung mit gestrecktem Bein (SLR).
So führen Sie die Übung durch:

1. Legen Sie sich auf den Bauch (Bauchlage), spannen Sie die Bauchmuskeln an und heben Sie langsam ein Bein in die Luft.
2. Halten Sie das gerade Bein 2 Sekunden lang hoch und senken Sie es dann langsam ab.
3. Wiederholen Sie für 10 bis 15 Wiederholungen.

Die Bauchspiegelreflexkamera kann ein- oder zweimal täglich durchgeführt werden. Fragen Sie jedoch Ihren Physiotherapeuten, bevor Sie mit dem Training beginnen, um sicherzustellen, dass dies für Sie ungefährlich ist.
Bauchlage mit geradem Bein 6

Ischiasnerv Gleiten

Wenn Sie vor der Operation Beinschmerzen vom Rücken hatten, wurde bei Ihnen möglicherweise Ischias oder eine Reizung Ihres Ischiasnervs diagnostiziert. Nach der Operation stellen Sie möglicherweise fest, dass sich Ihr Bein angespannt anfühlt, wenn Sie es vollständig ausstrecken. Dies kann ein Anzeichen für eine festsitzende Ischiasnervwurzel sein, ein häufiges Problem bei Menschen mit Ischias.
Nach der Lumballaminektomie und Diskektomie kann Ihr Physiotherapeut bestimmte Übungen, sogenannte Ischiasnerv-Gleitbewegungen, verschreiben, um die Dehnung und Verbesserung der Bewegung Ihres Ischiasnervs im Rücken zu unterstützen. Dies kann helfen, die anhaftende Nervenwurzel zu befreien und eine normale Bewegung zu ermöglichen.
So führen Sie ein Ischiasnervengleiten durch:

1. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie ein Knie hoch.
2. Greifen Sie mit Ihren Händen unter Ihr Knie und strecken Sie dann Ihr Knie, während Sie es mit Ihren Händen stützen.
3. Sobald Ihr Knie vollständig gestreckt ist, beugen und strecken Sie Ihren Knöchel etwa fünfmal und kehren dann in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederholen Sie den Ischiasnerv Gleiten 10 Mal.

Die Übung kann mehrmals durchgeführt werden, um die Art und Weise zu verbessern, in der sich Ihr Ischiasnerv bewegt und in Ihrem unteren Rücken und Bein gleitet.
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Lendenwirbelsäule in Rückenlage

 Nach der Operation des unteren Rückens kann Ihnen Ihr Physiotherapeut sanfte Übungen zur Beugung des Rückens verschreiben. Dies kann dazu beitragen, Ihre unteren Rückenmuskeln sicher zu dehnen. Es kann auch verwendet werden, um das Narbengewebe in Ihrem unteren Rücken sanft von der chirurgischen Inzision zu dehnen.
Die Lendenwirbelsäulenflexion in Rückenlage ist eine der einfachsten Maßnahmen zur Verbesserung des Lendenwirbelsäulenflexions-ROM nach Operationen am unteren Rücken. So führen Sie die Übung durch:

1. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken.
2. Heben Sie Ihre gebeugten Knie langsam in Richtung Brust und fassen Sie Ihre Knie mit beiden Händen.
3. Ziehen Sie die Knie vorsichtig in Richtung Brust und halten Sie die Position für 1 oder 2 Sekunden.
4. Lassen Sie Ihre Knie langsam wieder in die Ausgangsposition sinken.

Sie können die Lendenwirbelsäulenübung für 10 Wiederholungen durchführen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Übung beenden, wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken, im Gesäß oder in den Beinen haben.
Übung zur Lendenwirbelsäule in Rückenlage 8

Hintere Beckenneigung

Nach einer lumbalen Laminektomie und Diskektomie kann Ihr Physiotherapeut Übungen verschreiben, um Ihre Bauchkraft zu verbessern. Eine Übung zur Verbesserung der Art und Weise, wie sich Ihre Bauch- und Rumpfmuskulatur zusammenzieht, ist die Neigung des hinteren Beckens.
So führen Sie die hintere Beckenneigung durch:

1. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken.
2. Bewegen Sie Ihr Becken langsam nach hinten, als ob Sie versuchen, Ihren unteren Rücken flach auf den Boden zu drücken.
3. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie Ihr Becken nach hinten kippen, und halten Sie die Position 2 Sekunden lang.
4. Lassen Sie die Beckenneigung langsam los, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
5. Sie können die hintere Beckenneigung für 10 bis 15 Wiederholungen durchführen.

Es kann schwierig sein, diese Übung ordnungsgemäß durchzuführen. Fragen Sie daher Ihren PT, bevor Sie beginnen, um häufige Fehler zu vermeiden, durch die die Übung möglicherweise wirkungslos wird. 
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Hüfte und Rumpf stärken

Sobald Sie die Neigung des hinteren Beckens gemeistert haben, können Sie Ihr Bauch- und Kernstärkungsprogramm vorantreiben. Dabei werden bestimmte Bewegungen für Ihre Hüften und Beine ausgeführt, während die neutrale Position des Beckens beibehalten wird.
Fortgeschrittene Übungen zur Stärkung der Hüfte können gestartet werden, um Ihnen dabei zu helfen, Kraft und Stabilität in den Muskeln zu gewinnen, die Ihren Beckenbereich und den unteren Rückenbereich umgeben. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, welche Übungen für Ihre spezifische Erkrankung am besten geeignet sind.  
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Angemessene Hebetechniken und Rückkehr zu den Arbeitsaktivitäten

Sobald Sie eine verbesserte Lendenwirbelsäulen-, Hüft- und Rumpfkraft erreicht haben, kann es an der Zeit sein, mit der Arbeit an bestimmten Aktivitäten zu beginnen, um zu Ihrem vorherigen Arbeits- und Erholungsniveau zurückzukehren. Abhängig von Ihrer Arbeit müssen Sie möglicherweise an geeigneten Hebetechniken arbeiten, oder Sie benötigen eine ergonomische Bewertung, wenn Sie an einem Schreibtisch oder einem Computerterminal sitzen.
Stellen Sie sicher, dass Sie eng mit Ihrem Arzt und Physiotherapeuten zusammenarbeiten, bevor Sie wieder arbeiten, um sicherzustellen, dass dies für Sie sicher ist und dass Sie für normale Arbeits- und Freizeitaktivitäten bereit sind.
Eine Operation des unteren Rückens, wie eine Lumballaminektomie und eine Diskektomie, kann schwierig zu rehabilitieren sein. Wenn Sie mit Ihrem Arzt und Physiotherapeuten zusammenarbeiten, können Sie sicher sein, dass Sie Ihren ROM, Ihre Kraft und Ihre funktionelle Mobilität verbessern, um schnell und sicher zu Ihrem vorherigen Funktionsniveau zurückzukehren.