Übungsprogramm für Wirbelsäulenstenose

Wenn Sie an einer Stenose der Lendenwirbelsäule leiden, können Sie von einer Physiotherapie profitieren, um Ihre Rückenschmerzen und Beinbeschwerden zu behandeln und Ihre allgemeine Mobilität zu verbessern. Ihr Physiotherapeut kann viele verschiedene Behandlungen und Modalitäten anwenden, um sich besser zu bewegen und sich besser zu fühlen, damit Sie Ihre normalen Aktivitäten genießen können.
Eines der wichtigsten Dinge, die Sie bei einer Stenose der Wirbelsäule tun sollten, ist die Teilnahme an einem regelmäßigen Trainingsprogramm. Ihr Trainingsprogramm sollte sich darauf konzentrieren, die Position Ihrer Wirbelsäule zu verändern, um den Druck von den Spinalnerven zu verringern. Dies kann Ihre Schmerzen lindern oder lindern und Ihre Fähigkeit verbessern, schmerzfrei zu gehen.
Diese Schritt-für-Schritt-Anleitung ist ein Übungsprogramm für die Wirbelsäulenstenose und ähnelt einem, das Ihr Physiotherapeut möglicherweise als Heimübungsprogramm für Ihre Erkrankung verschreibt. Das Übungsprogramm konzentriert sich darauf, die normale Beweglichkeit Ihrer Wirbelsäule wiederherzustellen und Ihnen dabei zu helfen, zu optimaler Funktion und Beweglichkeit zurückzukehren.
Bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass das Training für Ihre jeweilige Erkrankung unbedenklich ist.
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Anhaltende Lendenwirbelstreckung

Viele Menschen mit Lendenwirbelsäulenstenose profitieren von Übungen zur Beugung der Lendenwirbelsäule, die Ihre Wirbelsäule nach vorne beugen, und viele der Übungen in diesem Programm konzentrieren sich auf die Beugung. Aber zuerst sollten Sie versuchen, die Lendenwirbelsäule nachhaltig zu dehnen, wie es der großartige Physiotherapeut Robin McKenzie empfiehlt. Warum?
Die Beugung der Lendenwirbelsäule öffnet Ihre Wirbelsäule und entlastet Ihre Wirbelsäulennerven. Aber eine kleine Gruppe von Menschen mit Wirbelsäulenstenose profitiert davon, sich nach hinten zu beugen. Es wird vermutet, dass diese Position sanft gegen die weichen Bandscheiben drückt und sie von Ihrem Wirbelsäulenkanal wegstößt. Dies kann dazu beitragen, dass Ihre Lendennerven etwas mehr Platz haben.
Um die Übung durchzuführen, stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander, stützen Sie Ihren Rücken und beugen Sie sich nach hinten. Halten Sie die Position für ca. 60 Sekunden. Diese Position kann zu vermehrten Rücken- und Beinschmerzen oder Kribbeln führen. Bei manchen Menschen klingen die Symptome innerhalb von 60 Sekunden ab. Fügen Sie in diesem Fall die Übung zu Ihrem Home-Programm für LWS-Stenosen hinzu.
Wenn eine anhaltende Streckung der Lendenwirbelsäule zu einer Zunahme Ihrer Symptome führt, die sich nach etwa 60 Sekunden nicht bessert, ist dies nichts für Sie und sollte aus Ihrem Heimtrainingsprogramm gestrichen werden.
Übung zur anhaltenden Lendenwirbelstreckung 2

Lendenwirbelsäule beim Liegen

Führen Sie die Beugung im Liegen durch, um das Fortschreiten Ihrer Lendenwirbelsäulenstenose-Beugungsübung zu beginnen. Legen Sie sich dazu mit angewinkelten Knien auf den Rücken. Führen Sie die Knie langsam an die Brust und fassen Sie sie mit den Händen an. Halten Sie diese Ballposition für 2 Sekunden und lassen Sie dann Ihre Knie in die Ausgangsposition zurück.
Führen Sie für 10 Wiederholungen eine Lumbalflexion im Liegen durch und fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.
Williams Lying Low Back Flexion Übung 3

Sitzende Lendenwirbelsäule

Wenn Sie die Lendenwirbelsäule in Rückenlage beendigt haben, ist es Zeit, die Beugeübung für Ihre Stenose in sitzender Position durchzuführen. Um eine Beugung der Lendenwirbelsäule im Sitzen durchzuführen, setzen Sie sich auf einen festen Stuhl und stellen Sie beide Füße auf den Boden. Beuge dich langsam nach vorne und greife zum Boden. Halten Sie die vollständig gebogene Position für 2 Sekunden. Wenn Sie mehr Überdruck benötigen, fassen Sie Ihre Knöchel und ziehen Sie leicht daran. Nachdem Sie die Position 2 Sekunden lang gehalten haben, lassen Sie sie los und kehren Sie in die aufrechte Sitzposition zurück.
Wiederholen Sie die Übung mit sitzender Lendenwirbelsäule für 10 Wiederholungen und fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.
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Stehende Lendenwirbelsäule

Die stehende Lumbalflexion ist eine großartige Übung zur Behandlung Ihrer Wirbelsäulenstenose. Um die Übung zu machen, stellen Sie sich mit gespreizten Füßen auf und beugen Sie sich langsam nach vorne, wobei Sie zum Boden greifen. Wenn Sie 2 bis 3 Sekunden lang vollständig gebeugt sind, kehren Sie langsam in die aufrechte Position zurück.
Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Diese Übung kann verwendet werden, um Rücken- und Beinschmerzen zu beseitigen, die auftreten können, wenn Sie spazieren gehen. Wenn Ihr Gefühl beim Gehen Rückenschmerzen oder Beinkribbeln verstärkt, beugen Sie sich einfach für ein paar Wiederholungen nach vorne, um Ihre Symptome zu lindern.
Stehende Rückenbeugungsübung 5

Hüfte und Rumpf stärken

Wenn Sie eine Stenose der Wirbelsäule haben, können Sie von einer Stärkung des Kerns profitieren, um die Art und Weise zu verbessern, wie Ihre Muskeln Ihre Wirbelsäulenarbeit unterstützen. Die hintere Beckenneigung ist eine großartige Übung, die Ihre Bauch- und Hüftmuskulatur trainiert und gleichzeitig Ihre Wirbelsäule beugt.
Um das Becken zu neigen, legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken. Rollen Sie Ihr Becken langsam nach hinten, als ob Sie Ihren Rücken abflachen würden. Halten Sie diese Position für 3 Sekunden und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. 10 mal wiederholen.
Wie man Beckenneigungen bei Rückenschmerzen macht Manchmal kann eine Hüftverstärkung dazu beitragen, dass Sie Ihre Gehfähigkeit verbessern, wenn Sie an einer Stenose der Wirbelsäule leiden. Beginnen Sie mit einfachen geraden Beinheben und machen Sie dann mit fortgeschrittenen Hüftstärkungsübungen weiter. (Ihr Physiotherapeut kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, welche Übungen für Ihre spezifische Erkrankung am besten geeignet sind.)
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Aerobic Übung

Lendenwirbelsäulenstenose ist eine progressive Erkrankung, die allmählich auftritt. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie seit dem Einsetzen Ihrer Symptome Ihr Aktivitätsniveau langsam gesenkt haben. Diese Abnahme der Aktivität kann sich negativ auf Ihre allgemeine aerobe Fitness auswirken.
Sobald Sie die Kontrolle über Ihre Stenosesymptome haben, können Sie beginnen, Aerobic-Übungen in Ihre Routine aufzunehmen. Gehen ist immer eine gute Idee für Menschen mit Rückenschmerzen, aber wenn Ihre Symptome Sie daran hindern, eine Strecke zu gehen, sollten Sie Fahrradfahren in Betracht ziehen, um Ihr kardiorespiratorisches Fitnessniveau zu verbessern. (Radfahren ist eine gute Wahl, da Sie beim Reiten sitzen und dadurch Ihre Wirbelsäule in eine stenosefreundliche, gebeugte Position gebracht wird.)
Aerobic-Übungen mit mittlerer Intensität

Endeffekt

Wenn Sie an einer Lendenwirbelsäulenstenose leiden, sollte Bewegung eines Ihrer Hauptinstrumente sein, um Ihre Symptome zu behandeln und das Fortschreiten der Krankheit zu verhindern. Besuchen Sie Ihren Physiotherapeuten, um Übungen zu lernen, die auf Ihre Erkrankung zugeschnitten sind, und beginnen Sie sofort mit Ihrem Heimtrainingsprogramm für Lendenwirbelsäulenstenosen.