Übungsfortschritt für gefrorene Schulter

Wenn Sie Schmerzen in der Schulter haben und Schwierigkeiten haben, den Arm zu heben, haben Sie möglicherweise eine gefrorene Schulter. Eingefrorene Schulter oder adhäsive Kapsulitis ist eine schmerzhafte Erkrankung, die allmählich auftritt und die Fähigkeit einschränkt, Schulter und Arm normal zu heben. Wenn Sie eine gefrorene Schulter haben, können Sie die kompetenten Dienste eines Physiotherapeuten in Anspruch nehmen.
Die physikalische Therapie bei gefrorener Schulter umfasst in der Regel die Verwendung therapeutischer Modalitäten und Verfahren zur Schmerzreduzierung sowie Übungen mit aggressivem Bewegungsumfang (ROM), um die Beweglichkeit Ihrer Schulter zu verbessern. Ihr PT sollte Ihnen beibringen, was Sie von der Behandlung Ihrer gefrorenen Schulter erwarten können, und er oder sie sollte Ihnen Dinge beibringen, die Sie tun können, um Ihrem Zustand zu helfen.
Übungen und Bewegung sind für die erfolgreiche Behandlung Ihrer gefrorenen Schulter unerlässlich. Ihr Physiotherapeut lässt Sie in der PT-Klinik Übungen durchführen, und er oder sie lässt Sie wahrscheinlich als Teil eines Heimübungsprogramms bestimmte Übungen selbst durchführen.
Hier finden Sie ein schrittweises Übungsprogramm, mit dem Sie beginnen können, Ihre gefrorene Schulter zu behandeln. Das Programm beginnt mit einer passiven Bewegung der Schulter und führt zu intensiveren Übungen zur Kräftigung der Rotatorenmanschette. Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie dieses oder ein anderes Behandlungsprogramm für Ihre Erkrankung durchführen.
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Passive Schulterbewegungsübungen

Da das Markenzeichen von eingefrorener Schulter ein schwerer Verlust des Schulter-ROM und eine veränderte Schulterbewegung ist, ist die Verbesserung des Schulter-ROM von größter Bedeutung. Zu den Bewegungsrichtungen, die bei eingefrorener Schulter am häufigsten beeinträchtigt werden, gehören Beugung, Abduktion und Außenrotation. Möglicherweise haben Sie auch einen schweren Verlust der Innenrotation und der Adduktion, eine Bewegung, die dem Greifen hinter Ihren Rücken ähnelt.
Ein passiver ROM für Ihre Schulter ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Schulterbeweglichkeit zu verbessern. Das einzige Problem mit dem passiven ROM: Sie benötigen eine andere Person, die Ihnen bei den Übungen hilft. Dies hilft, Ihre Schulter während der ROM-Übungen völlig entspannt zu halten. Ihr PT kann für Sie passive ROM-Übungen durchführen, während Sie in der Klinik sind.
Sie können ein Riemenscheibensystem verwenden, um die Schulter mit ROM zu versorgen. Dies wird als Aktiv-Assistiv-Schulter-ROM bezeichnet.
Zu den üblichen Bewegungsrichtungen, an denen Sie während des passiven ROMs arbeiten sollten, gehören Beugung, Abduktion, Außenrotation und Innenrotation.
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Schulter Handtuch erstreckt sich

Sie können ein Handtuch verwenden, um Ihre Schulter zu dehnen, wenn Sie Schulter gefroren haben. Die Handtuch-Innenrotations-Dehnung, die allgemein als "Hand hinter dem Rücken" -Dehnung bezeichnet wird, kann dabei helfen, straffe Rotatorenmanschettenmuskeln und eine zusammengezogene Gelenkkapsel zu dehnen.
Die Dehnung der Handtuchbrust oder des Brustmuskels sollte durchgeführt werden, um die Vorderseite Ihrer Schulter zu dehnen. Wenden Sie sich unbedingt an Ihren Physiotherapeuten, um zu erfahren, wie Sie Handtuchstrecken für Ihre gefrorene Schulter sicher durchführen können.
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Schulteraktive Bewegungsübungen

Sobald Sie Ihre Schulter mit passivem ROM und sanften Strecken ein wenig in Bewegung gebracht haben, ist es Zeit, Ihren Arm aktiv zu bewegen. Aktive Schulter-ROM-Übungen können Ihnen dabei helfen, Ihren Arm normal zu benutzen und Ihre Schulter- und Rotatorenmanschettenmuskeln wieder zum Laufen zu bringen.
Aktive ROM-Übungen für Ihre Schulter sind einfach zu Hause durchzuführen und können mehrmals täglich durchgeführt werden. Führen Sie jede Übung in Beugung, Abduktion und Außenrotation für 10 bis 15 Wiederholungen durch.
4 Übungen zur Verbesserung der Schulterbeweglichkeit 4

Isometrische Schulterübungen

Wenn Sie Ihre Schulterbeweglichkeit durch Dehnungs- und ROM-Übungen verbessern, kann es an der Zeit sein, die Muskeln um Ihre Schulter zu stärken. Um die Schulter- und Rotatorenmanschettenmuskulatur zu trainieren, können schulterisometrische Übungen durchgeführt werden. Diese Übungen sind ohne spezielle Ausrüstung einfach durchzuführen und können dazu beitragen, die neuromuskuläre Rekrutierung Ihrer Rotatorenmanschettenmuskeln zu verbessern. 
Um schulterisometrische Übungen durchzuführen, drücken Sie einfach in bestimmten Richtungen gegen eine Wand. Halten Sie den Druck fünf Sekunden lang gedrückt und lassen Sie ihn dann los. Sie können die isometrischen Übungen zwei- bis dreimal täglich für 10 bis 15 Wiederholungen durchführen.
Isometrische Schulterübungen 5

Übungen zur Stabilisierung des Schulterblatts

Wenn Sie die Schulter eingefroren haben, können Sie Strategien anwenden, um Ihre Bewegungsmangel am Schultergelenk auszugleichen. Eine Ausgleichsstrategie besteht darin, das Schulterblatt beim Anheben des Arms übermäßig zu bewegen.
Übungen zur Stabilisierung des Schulterblatts können Ihnen dabei helfen, die Kontrolle über Ihr Schulterblatt zu erlangen, damit es sich beim Anheben des Arms normal bewegt. Die Übungen können auf Ihrem Bett ausgeführt werden und erfordern keine spezielle Ausrüstung.
Führen Sie für die Übungen die Bauchreihe und die Bauchübungen "I, T und Y" für 10 bis 15 Wiederholungen durch. Stellen Sie sicher, dass Sie sich bei Ihrem NS-Terminal melden, um sicherzustellen, dass Sie dies ordnungsgemäß tun.
Übungen zur Schulterstabilisierung 6

Verstärkung der Rotatorenmanschette mit einem Widerstandsband

Gefrorene Schulter ist ein Zustand, in dem die Dinge eng sind - wirklich eng. Das bedeutet nicht, dass Sie nicht daran denken sollten, die Kraft Ihrer Schulter- und Rotatorenmanschettenmuskulatur zu verbessern.
Wenn Sie die Stärke Ihrer Rotatorenmanschette verbessern, können Sie zur normalen Aktivität und Mobilität zurückkehren, wenn Sie eine gefrorene Schulter haben. Mit einem Widerstandsband ist es ganz einfach, die Muskeln der Rotatorenmanschette zu trainieren. Verwenden Sie das Band, um Ihre Schulter in Flexion, Abduktion, Innen- und Außenrotation und Extension zu stärken. Führen Sie jede Übung 10 bis 15 Wiederholungen durch, jedoch nur einmal am Tag. Wenn Sie kein Widerstandsband haben, können Sie sich eines von Ihrem örtlichen Physiotherapeuten besorgen.
Übungen zur Stärkung der Schulter des Widerstandsbandes Ein Wort von Verywell Gefrorene Schulter kann ein schmerzhafter Zustand sein, der Sie daran hindert, Ihren Arm normal zu bewegen. Wenn Sie eine gefrorene Schulter haben, ist es wichtig, bestimmte Übungen und Bewegungen durchzuführen, um Arm und Schulter wieder in Bewegung zu bringen. Wenn Sie sich bei Ihrem PT anmelden und mit diesem schrittweisen Programm arbeiten, können Sie möglicherweise schnell und sicher Ihre eingefrorene Schulter lösen.