Übungsbedingter Durchfall und loser Stuhl
Haben Sie Probleme mit losen Stühlen oder Durchfall während oder nach dem Training? Dies ist so häufig, dass es einen niedlichen Namen hat, Läufertrab. Gehen und Laufen sind gute Übungen, um den regelmäßigen Stuhlgang aufrechtzuerhalten. Dies ist eine Theorie darüber, warum Darmkrebs bei Menschen, die laufen und rennen, seltener auftritt. Sie können aber auch zu gut sein.
Ursachen
Es wurde keine eindeutige Ursache für übungsbedingten Durchfall identifiziert. Runner's Trots können durch verschiedene Faktoren bei verschiedenen Menschen verursacht werden. Eine Theorie besagt, dass das einfache Auf und Ab des Körpers den Darm bewegt. Während des Gehens und Laufens wird der Blutfluss zum Darm zu Ihren Beinen geleitet, was zu Krämpfen und Durchfall führen kann.
Die zugrunde liegende Darmerkrankung kann durch zusätzlichen Belastungsstress ans Licht gebracht werden. Dehydration auf langen Spaziergängen und Läufen kann auch Durchfall verursachen. Laktoseintoleranzeffekte können durch die Übung verstärkt werden.
Du bist nicht allein
Schätzungsweise 20 bis 50 Prozent der Distanzläufer leiden unter Läufertrab mit einer Reihe von Symptomen, die von Krämpfen und Übelkeit bis hin zu Blähungen und Durchfall während oder nach dem Training reichen. Wanderer, insbesondere diejenigen, die mit hoher Herzfrequenz zügig gehen, können diesen Effekt feststellen.
Symptome
Bei Ihnen kann eines dieser Symptome auftreten: Krämpfe, Übelkeit, Blähungen oder Durchfall während oder nach dem Training. Es kann zu schmerzhaften Krämpfen und einem extrem dringenden Defäkationsbedarf führen.
Verhütung
Verwenden Sie diese Vor- und Nachteile, um die Anzahl der Läufertrab und die Anzahl der bewegungsbedingten losen Stühle zu verringern.
DOS
Vermeiden Sie Koffein und warme Flüssigkeiten, da diese den Transport von Abfällen durch den Darm beschleunigen können.
Beschränken Sie Milchprodukte oder verwenden Sie Lactaid, wenn Sie Milchprodukte genießen, insbesondere wenn Sie wissen, dass Sie Lactose-intolerant sind.
Trinke ausreichend Flüssigkeit. Trinken Sie am besten eine Stunde vor dem Training ganze 16 Unzen Wasser, um die überschüssige Flüssigkeitsmenge durchzulassen. Trinken Sie 8 Unzen Wasser alle 15 Minuten, während Sie gehen, laufen oder trainieren.
Kennen Sie Ihre Darmgewohnheiten und versuchen Sie, Ihr Training unmittelbar nach der üblichen Zeit für den Stuhlgang zu planen. Möglicherweise möchten Sie mit dem Notieren beginnen, wenn Sie dies zuvor nicht beachtet haben.
Verwenden Sie am Tag vor einem Rennen oder einem langen Spaziergang rückstandsarme Ernährungstipps. Im Fokus stehen ballaststoffarme Lebensmittel wie Weißbrot und Eier.
Nicht
Iss weniger als zwei Stunden vor deinem Training. Das Vorhandensein von Nahrungsmitteln in Ihrem Magen kann die Situation verschlimmern oder die Symptome auslösen.
Füllen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel in den Tagen vor einem langen Rennen. Bewahren Sie die Bohnen und das Raufutter für zukünftige gesunde Mahlzeiten auf.
Essen Sie alle Lebensmittel, von denen Sie wissen, dass sie Blähungen oder losen Stuhl produzieren. Es gibt einige, die häufig vorkommen, andere sind jedoch möglicherweise spezifisch für Sie.
Sei unvorbereitet. Entwerfen Sie Ihre Geh- und Laufrouten so, dass sie einen Toilettenstopp zu dem Zeitpunkt einschließen, an dem normalerweise Durchfall auftritt (z. B. eine halbe Stunde nach Beginn Ihres Laufs)..
Vergessen Sie Plan B. Wenn alle anderen Vorsichtsmaßnahmen fehlschlagen oder Sie wissen, dass Toiletten nicht ohne weiteres verfügbar sind, verwenden Sie ein OTC-Produkt gegen Durchfall wie Imodium. Studien haben gezeigt, dass 70 Prozent der dazu neigenden Triathleten weniger durch körperliche Betätigung hervorgerufene Durchfälle haben.
Wann ist der Arzt aufzusuchen?
Während die Traber der Läufer häufig sind, ist dies ein Symptom, das Sie bei Ihrer nächsten Untersuchung mit Ihrem Arzt besprechen sollten. Wenn Sie es häufig antreffen und andere Verdauungssymptome haben, vereinbaren Sie einen Termin, um diese Probleme überprüfen zu lassen. Dies kann ein Anzeichen für ein entzündliches Darmsyndrom oder andere funktionelle Verdauungsstörungen sein. Auch wenn die Details vielleicht peinlich sind, erhalten Sie eine gute Diagnose nur, wenn Sie eine vollständige und offene Anamnese angeben. Machen Sie sich Notizen zu Ihren Läufertrab-Episoden, damit Sie Ihrem Arzt gute Daten geben können.
