Übung, die Alzheimer verlangsamen kann
Es gibt mehrere Studien, die sich mit dieser Frage befasst haben. Hier finden Sie Zusammenfassungen von vier verschiedenen Studien, die interessante Einblicke in die Rolle verschiedener Sportarten und deren Auswirkungen auf unser Gehirn geben.
In dem erste Studie, ältere Erwachsene im Alter von 65 bis 93 Jahren, bei denen alle eine leichte kognitive Beeinträchtigung diagnostiziert worden war, wurden zwischen einer Gruppe für körperliche Betätigung und einer Kontrollgruppe aufgeteilt, die über einen Zeitraum von 12 Monaten drei Unterrichtsstunden zum Thema Gesundheit erhielten. Der Lehrplan der Übungsgruppe bestand aus Aerobic-Übungen, Muskelkrafttraining und Umschulung des Haltungsgleichgewichts.
Die Ergebnisse dieser Studie zeigten eine deutliche Verbesserung sowohl des Gedächtnisses als auch der kognitiven Gesamtfunktion der Teilnehmer der Übungsgruppe. Sie zeigten auch, dass das Gehirnvolumen für diejenigen in der Übungsgruppe beibehalten wurde. Eine Hirnatrophie ist stark mit einem kognitiven Rückgang korreliert.
Obwohl diese Studie nicht eine Art von Training isoliert oder verschiedene Arten von Training vergleicht, trägt sie zum Beweis bei, dass Training, das aerobe Aktivität, Muskelkrafttraining und Haltungsbalancetraining einschließt, die Gehirnfunktion beeinflussen kann.
In dem zweite Studie, 120 sitzende ältere Erwachsene ohne Demenz wurden nach dem Zufallsprinzip entweder einer aeroben Gehgruppe oder einer Stretching / Toning-Gruppe zugeordnet. Nach einem Jahr wiesen die Teilnehmer der Gehgruppe eine Vergrößerung ihres Hippocampus um 2% im Vergleich zur Streckgruppe auf. Der Hippocampus ist ein Teil des Gehirns, der Erinnerungen kontrolliert, und einer der früheren Orte, an denen Alzheimer schrumpft und sich verschlechtert. In dieser Studie stand die Volumenerhöhung im Hippocampus auch in direktem Zusammenhang mit einer Verbesserung der Gedächtnisfunktion der Teilnehmer.
Diese Studie zeigt, dass das Gehirn älterer Erwachsener weiter wachsen und sich verbessern kann und dass regelmäßiges Gehen eine Möglichkeit sein kann, dies zu fördern.
In dem dritte Studie, 86 Frauen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung (ein Zustand, bei dem das Risiko für die Entwicklung von Alzheimer hoch ist) wurden zufällig einer von drei Gruppen zugeordnet:
- Widerstand / Krafttraining
- Aerobic / Gehen
- Balance & Ton
Die Laufgruppe zeigte zwar eine Erhöhung der Punktzahlen bei einer anderen Gedächtnisaufgabe, dem Rey Auditory Visual Learning Test, aber keine weiteren Verbesserungen oder physischen Veränderungen im Gehirn. Die Gleichgewichts- und Tonisierungsgruppe zeigte keine kognitiven Verbesserungen.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass ein Krafttraining für diejenigen, bei denen bereits eine leichte kognitive Beeinträchtigung diagnostiziert wurde, nicht nur ein wirksames Mittel ist, um Alzheimer abzuwehren, sondern auch, um die kognitive Funktion und die körperliche Gesundheit des Gehirns zu verbessern.
EIN vierte Studie verglichen, wie sich die anfängliche Ebene der kognitiven Funktionen auf die Ergebnisse auswirkte, nachdem die Teilnehmer entweder einer Krafttrainingsgruppe oder einer Balance / Toning-Gruppe zugeordnet wurden. Laut der internationalen Konferenz der Alzheimer Association zeigten die Ergebnisse, dass:
- Die größte Verbesserung kam von denjenigen, die zu Beginn der Studie in der Gruppe des Krafttrainings waren und über eine höhere kognitive Leistungsfähigkeit verfügten.
- Bei Teilnehmern mit geringerer kognitiver Leistungsfähigkeit zu Beginn der Studie waren die Auswirkungen von Krafttraining und Balance- / Tonusübungen in etwa gleich.
- Insgesamt zeigten die Teilnehmer der Gruppe Balance / Ton am wenigsten eine Verbesserung und am wahrscheinlichsten eine Abnahme.
