Trainieren Sie den besten Stressabbau

Wenn Sie wie der Rest von uns in diesem Land sind, ist Stress ein fester Bestandteil Ihres Tages. Einige Statistiken legen nahe, dass bis zu 77 Prozent von uns regelmäßig die körperlichen Auswirkungen von Stress in Form von Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Angstzuständen, Gewichtszunahme, Muskelschmerzen, Unbehagen und Konzentrationsschwierigkeiten spüren. Stress abzubauen ist unmöglich, aber zu lernen, wie man auf gesunde Weise damit umgeht, kann tatsächlich helfen, einige der schlimmsten Symptome loszuwerden. Und das geht am besten mit Bewegung.

Was machen wir als Erstes, wenn wir gestresst sind? Etwas trinken Schlägst du dich mit deinem Ehepartner? Schalten Sie den Fahrer vor sich aus, der zufällig derjenige ist am schlimmsten Fahrer in der Welt? Manchmal kann es eine vorübergehende Erleichterung sein, wenn Sie Ihren Stress auf diese Weise abbauen, aber es gibt Konsequenzen, nicht zuletzt einen verärgerten Ehegatten oder einen abgewiesenen Fahrer.

Wenn Sie an diesem Punkt angelangt sind, fällt es Ihnen schwer, klar zu denken. Aber das Beste, was Sie tun können, ist wahrscheinlich das Letzte, woran Sie denken. Atmen Sie tief durch und überlegen Sie, was Sie tun Ja wirklich brauche in diesem Moment. Wir mögen uns zu etwas hingezogen fühlen, das uns sofort befriedigt (und schlechte Fahrer anzuschreien fühlt sich sicher gut an, oder?), Aber das wird uns keinen dauerhaften Stressabbau bringen.

Was helfen kann, ist etwas Körperliches zu tun, etwas, das Ihren Geist und Körper aus dieser Kampf- oder Flucht-Stressreaktion herausholt und diese Stresshormone unter Kontrolle bringt, damit sich Ihr Körper besser fühlt. Und es gibt verschiedene Arten von Übungen, die helfen können, je nachdem, wie Sie sich fühlen und mit was Sie umgehen können.

Einfache unstrukturierte Aktivitäten

Wenn Ihr Körper in seine eigenen Rhythmen gerät, können Sie Ihren Geist oft loslassen, um Probleme zu lösen, Lösungen zu finden oder eine Weile nur zu träumen. Probiere diese:

Im Vorgarten arbeiten
Machen Sie eine langsame Radtour
Machen Sie einen Spaziergang alleine oder mit einem Freund
Das Auto waschen
Üben Sie gedankenlose oder rhythmische Aktivitäten wie Gehen, Laub harken oder Schubladen ausräumen

Strukturierte Übung

Gute alte Cardio- oder Krafttrainingstrainings eignen sich perfekt, um Ihren Stress unter Kontrolle zu bringen. Ihre Herzfrequenz ist wahrscheinlich bereits durch Stress erhöht, und ein gutes Training hilft Ihnen dabei, zusätzliche Spannungen abzubauen und Sie entspannter zu fühlen. Einige Ideen zu erkunden sind:

Intervalltraining - Hart und leicht zu trainieren ist eine großartige Möglichkeit, hart zu arbeiten, ohne ein hohes Maß an Intensität für ein gesamtes Training aufrechterhalten zu müssen. Probieren Sie diese Intervall-Workouts aus.
Zirkeltraining - Diese Workouts bewegen sich schnell und halten Ihren Geist in Atem, während Ihre Probleme in den Hintergrund treten.
Cardio-Training - Es gibt nichts Besseres als ein gutes altes Cardio-Training, mit dem Sie sich in Bewegung setzen, Kalorien verbrennen und für kurze Zeit dem Leben entfliehen können.
Krafttraining - Manchmal möchten Sie sich in Ihrem Leben stark fühlen, und wenn Sie dies unter den gegenwärtigen Umständen nicht spüren können, ist es das nächstbeste, es in Ihrem Körper zu spüren. Nimm ein paar Gewichte und zeige der Welt, wie stark du bist. Probieren Sie diese Krafttrainingseinheiten aus.

Geist und Körper Aktivitäten

Ein wenig Krafttraining und Cardio in den Tag zu bringen, kann Ihnen dabei helfen, sich zu erholen. Es gibt jedoch auch andere Möglichkeiten, sich zu beruhigen und dem Geist Zeit zu geben, sich zu entspannen und etwas zu verlangsamen:

Yoga-Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Geist zu beruhigen und Ihren Körper zu entspannen. Es gibt verschiedene Arten, Yoga zu praktizieren, einige kräftig und andere entspannend.
Pilates - Pilates ist zwar kräftiger als manche Arten von Yoga, zwingt Sie jedoch dazu, sich auf das zu konzentrieren, was Ihr Körper tut, und hilft Ihnen dabei, an der Kernkraft, Stabilität und Flexibilität zu arbeiten. Dieses Training kombiniert Bewegungen aus beiden Disziplinen.
Achtsamkeit - Wenn Sie nur auf das achten, was Sie tun, können Sie im gegenwärtigen Moment den besten Weg finden, um Stress abzubauen.
Meditation - Die Zeit und die Geduld zu finden, um sich zu entspannen, kann schwierig sein. Meditation muss aber nicht kompliziert sein. Nur für ein paar Minuten anzuhalten, um zu atmen, kann Ihre eigene Meditation sein. Probieren Sie diese geführte Meditation aus, wenn Sie eine Anleitung benötigen.
Lachexperten kennen die Vorzüge des Lachens seit langem. Es hilft Ihrem Körper auf vielfältige Weise. Aber meistens fühlt es sich einfach gut an.
Massage-Planen Sie in naher Zukunft eine Massage, damit Sie sich auf etwas freuen können. Wenn dies keine Option ist, gönnen Sie sich zu Hause ein heißes Bad oder entspannen Sie sich und lesen Sie Ihr Lieblingsbuch oder Ihre Lieblingszeitschrift.

Imbissbuden und Tipps

Tun Sie, was Sie können, um Ihren Stress mit einer gesunden Dosis Bewegung abzubauen. Genießen Sie die Wirkung dieses Trainings, spenden Sie Feuchtigkeit, tanken Sie Energie und kümmern Sie sich um sich selbst. Beachten Sie beim Training Folgendes, um Stress abzubauen:

Machen Sie kleine Schritte. Das Nachdenken über 30 Minuten einer Aktivität kann überwältigend sein, wenn Sie verrückt beschäftigt sind. Entscheide, dass du nur ein paar Minuten von etwas machst. Wahrscheinlich fühlt es sich so gut an, dass Sie weitermachen.
Halte es einfach - Manchmal kann der Gedanke, Trainingskleidung zu tragen, wie das Besteigen eines Berges erscheinen. Wählen Sie Aktivitäten, die nur sehr wenig Vorbereitung erfordern, wie Gehen, Gartenarbeit, Hausreinigung oder sanftes Dehnen.
Bitten Sie um Unterstützung. Es ist hilfreich, einen Trainingspartner zu haben, um ehrlich zu bleiben. Versuchen Sie, einen Freund oder ein Familienmitglied dazu zu bringen, sich einmal pro Woche mit Ihnen zu treffen, um im Park spazieren zu gehen oder einen lokalen Fitnesskurs zu besuchen. Zu wissen, dass jemand auf Sie wartet, erleichtert den Einstieg und macht Sie verantwortlich.
Erleichtern Sie den Übergang - Wenn Sie bei Stress eher sitzend bleiben, kann es ein großer Sprung sein, vom Sitzen zu etwas Aktivem zu wechseln. Geben Sie sich fünf oder zehn Minuten Zeit, um Ihren Körper vor dem Training ein wenig in Bewegung zu bringen. Versuchen Sie es mit einer leichten Reinigung, etwas Dehnung oder gehen Sie einfach ein wenig im Haus herum.

Gönnen Sie sich mehr Zeit zum Aufwärmen - Wenn Sie eine Aktivität mit hoher Intensität (wie Laufen oder Aerobic) ausführen, sollten Sie sich mehr Zeit zum Aufwärmen als gewöhnlich nehmen. Wenn Sie normalerweise anfangen zu joggen, beginnen Sie mit einem langsamen Spaziergang. Lassen Sie Ihren Körper die ganze Zeit warm werden und lassen Sie Ihren Puls sanft ansteigen.
Gönnen Sie sich zusätzliche Zeit zum Abkühlen. Es ist immer eine gute Idee, Ihr Training mit einem guten Gefühl zu beenden. Nehmen Sie sich gut 10 Minuten Zeit, um sich zu entspannen, und strecken Sie sich dann ein paar Minuten lang.