Übungstipps für eine beschäftigte berufstätige Mutter

Wenn Sie einen oder zwei Vollzeitjobs haben und Sie müssen auf Kinder aufpassen, die Sie wahrscheinlich nicht oft trainieren möchten. Wenn Sie eine gewisse Ausfallzeit haben, möchten Sie lieber schlafen und laufen. Habe ich recht?

Überlegen Sie noch einmal, bevor Sie sich davon überzeugen, dass Sie keine Zeit oder Energie für Bewegung haben. Sport entlädt Sie nicht von Ihrer persönlichen Energie, sondern steigert sie, und genau das brauchen berufstätige Mütter.

Wenn Sie einen Trainingsplan erstellt haben, werden Sie diesen mit größerer Wahrscheinlichkeit befolgen. Wenn Sie einen Plan haben, wissen Sie genau, was Sie in einem bestimmten Zeitraum tun können. Ein Plan hat einen festgelegten Zeitrahmen und ein motivierendes Ziel, das Sie morgens aus dem Bett bringt.

Erstellen wir also einen Übungsplan, dem Sie nur schwer widerstehen können:

Erstellen Sie eine Vision, um Sie zu motivieren

Warum ist Bewegung für Sie wichtig? Soll es fit bleiben? Das Babygewicht verlieren? Bleiben Sie gesund, damit Sie mit den Kindern mithalten können? Schreiben Sie diese Fragen auf und überlegen Sie, für welche Art von Motivationsmantra Sie sich entscheiden können, wenn Sie keine Lust zum Trainieren haben.

Wie fühlst du dich beim Sport? Du liebst dieses Gefühl danach und obwohl du müde bist, bist du auch energiegeladener. Vielleicht fühlst du dich sogar wie eine Superfrau und liebst die Kraft, die du fühlst. Wenn Sie also ein wenig Motivation brauchen, denken Sie daran, wie stark Sie sich danach fühlen. Finde die Vision, die einen Funken in dir entfacht und dich in Bewegung bringt.

Was wird Ihr Endergebnis sein? Vergessen Sie das gewünschte Idealgewicht und konzentrieren Sie sich darauf, wie gut Sie sich fühlen möchten. Vielleicht möchten Sie mehr Lebensmittel auf einmal transportieren oder so schnell rennen wie Ihr Kleinkind. Wenn Sie keine Lust haben, Ihre Turnschuhe anzuziehen, denken Sie an Ihre Vision, um sich zu schnüren.

Vereinbaren Sie einen Übungstermin für bestimmte Übungen

Obwohl es sich unmöglich anfühlt, bleibt immer Zeit für Bewegung. Bevor Sie eine berufstätige Mutter wurden, haben Sie lange schweißtreibende Workouts genossen. Jetzt, da Ihre Zeit etwas eingeschränkter ist, ist es Zeit, Ihre Trainingsroutine zu ändern.

Planen Sie zunächst, wann Sie jede Woche trainieren. Wenn Sie nur zweimal täglich 30 Minuten lang trainieren können, ist es besser, als nichts zu tun. Wann könnten Sie eine bestimmte Übung planen? Hier sind einige Beispiele:

• Eine halbe Stunde früher aufwachen, um ein Pilates-Video auf YouTube zu machen
• Nutzen Sie Ihre einstündige Mittagspause zum Krafttraining
• Einen Abend laufen, nachdem die Kinder schlafen gegangen sind
• Bringen Sie die Kinder auf den Spielplatz und machen Sie ein Oberkörpertraining

Wenn Sie die Art der körperlichen Aktivität ermittelt haben, die Sie ausführen möchten, kann dies den besten Zeitpunkt für die Ausübung vorhersagen. Zum Beispiel könnte ein Weckprogramm am frühen Morgen aus sanftem Yoga bestehen, während ein Mittags-Cardio-Fix einen Jazzercise-Kurs beinhalten könnte.

Schritt 3: Setzen Sie sich ein mutiges Ziel't Warten Sie, bis er erreicht ist

Beginnen Sie Ihr Training langsam und bereiten Sie sich auf eine herausfordernde Übungsroutine vor, die sich großartig anfühlt. Wenn es in Ihrem Budget liegt, sollten Sie mit einem persönlichen Trainer zusammenarbeiten, der Ihnen dabei helfen kann, leichter in das Training einzusteigen. Kaufen Sie dann einen Kalender, um Ihren Fortschritt zu markieren, füllen Sie ihn mit goldenen Sternen, um Ihr Fitnesstraining zu verfolgen und Gefühl wie ein Superstar!

Hier sind einige Fitnessziele, die Sie anstreben können:

• 25 Liegestütze machen
• Fahre ein 10-km-Rennen (mit Freunden für einen zusätzlichen Bonus)
• Senken Sie Ihren Körperfettanteil (gute Motivation, um Ihren jährlichen Körperfettanteil zu steigern!)
• Finden Sie heraus, wie Sie Sport zu einem Teil Ihres Alltags machen können, damit er zur Gewohnheit wird

Schritt 4: Don't Seien Sie zu hart für sich

Wenn Sie oder Ihr Kind krank sind oder einfach einen harten Tag im Büro hatten, ist es in Ordnung, einen Trainingstag auszulassen. Ihr Ziel ist es, die Zeit und Energie zu haben, um regelmäßig Sport zu treiben. Machen Sie sich nichts vor, wenn Sie einen Tag auslassen müssen, solange Sie Ihren Zielen treu bleiben. Denken Sie daran, es geht nur darum, auf sich selbst aufzupassen.

Aktualisiert von Elizabeth McGrory