Übungstipps für Menschen mit Beinen und Knien

Wenn Sie Bogenbeine oder Knie haben, besteht möglicherweise ein höheres Verletzungsrisiko bei starken Belastungen wie Laufen oder Aerobic.
Deutlich angewinkelte Knie (innen oder außen) können die Gelenke der Hüften, Knie, Unterschenkel, Knöchel und Füße zusätzlich belasten. In der Regel wird ein Läufer, der Knie hat, pronieren (die Knöchel und Füße rollen zu stark nach innen). Ein Läufer mit Bogenbeinen liegt mit größerer Wahrscheinlichkeit auf dem Rücken (die Knöchel und Füße rollen heraus).

Wie Sie wissen, ob Sie mit Beinen oder Knien unterwegs sind

Um sich selbst zu überprüfen, stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen vor einen Spiegel.

• Wenn Ihre Kniescheiben nicht mit der Mitte Ihrer Füße ausgerichtet sind und sich nach innen drehen, haben Sie ein gewisses Maß an Klopfknie.
• Wenn sie nicht mit der Mitte Ihres Knies ausgerichtet sind, sondern sich nach außen drehen, können Sie beugen.

Es ist oft wahr, dass wir nicht der beste Richter für unser eigenes Körperbild sind. Möglicherweise möchten Sie ein Foto Ihres Bildes im Spiegel aufnehmen, um ein genaues Bild zu erhalten. Drucken Sie es aus und zeichnen Sie mit einem Lineal eine Linie, damit Sie feststellen können, ob das, was Sie zu sehen glauben, objektiv wahr ist.

Was verursacht Bogenbeine?

Bogenbeine sind bei Säuglingen normal, aber bei den meisten gesunden Kindern sind die Beine ab dem 3. Lebensjahr gerade oder leicht geknickt. Dies ist bei Erwachsenen nicht üblich, wird jedoch bei Morbus Blount beobachtet. Eine Hauptursache für Bogenbeine ist Rachitis aufgrund von Mangelernährung oder Mangel an Vitamin D oder Kalzium.
Möglicherweise kennen Sie die Haltung des Cowboys mit den beugten Beinen, vermutlich aus langen Tagen auf einem Pferd, und dies wird heute von einigen Jockeys als berufliche Ursache angesehen.
Durch die ungleichmäßige Belastung können Bogenbeine die Entstehung von Arthritis in den Knien beschleunigen. 

Was verursacht Knock Knies?

Ein leichtes Knien ist normal. Ausgeprägte Schlagknie können durch Rachitis verursacht werden und können auch durch Fettleibigkeit verursacht werden. Möglicherweise sind die inneren Fußwölbungen zusammengebrochen, sodass der innere Fußknochen tiefer liegt als die äußeren Fußknochen.
Übermäßiges Klopfen am Knie kann zu chronischen Knieproblemen führen, einschließlich Arthritis und Chondromalazie.

Wie man mit Bogenbeinen oder Knien trainiert

Wenn Sie Knie oder Beine an den Knien haben und starke Aktivitäten wie Laufen ausführen, sind Sie möglicherweise ein guter Kandidat für eine Orthese. Ein Besuch bei einem Orthopäden oder Physiotherapeuten kann Ihnen dabei helfen, den Bedarf an Spezialeinsätzen sowie einer Orthesen- oder Kniestütze oder einem geänderten Trainingsprogramm zu ermitteln.
Bei den Knien kann der Physiotherapeut daran arbeiten, das Fußgewölbe zu entwickeln, die Abduktionsmuskeln zu stärken und das Ungleichgewicht im Sprunggelenk zu korrigieren. Yoga und Pilates können empfohlen werden, um die allgemeine Körperausrichtung und das Gleichgewicht zu verbessern.
Wenn Sie Schmerzen in den Unterschenkeln haben, können Sie als alternative Bewegungsform Radfahren oder Schwimmen ausprobieren. Durch Übungen mit geringerem Aufprall wird die Kniegesundheit, bei der aufgrund der Ausrichtung der Beine bereits ein Risiko für Arthrose besteht, besser erhalten. Gleichgewichts- und Beweglichkeitsübungen wie Yoga und Pilates können insgesamt von Vorteil sein.