Übungstipps, die das Abnehmen erleichtern

Übungstipps für Weight Loss

Haben Sie sich zum Abnehmen ein Ziel gesetzt? In diesem Fall sind Sie möglicherweise bereit, ein Diät- und Trainingsprogramm zur Gewichtsreduktion zu starten. Immerhin ist es das, was Gewichtsverlust Experten empfehlen, richtig?

Nicht wirklich. In der Tat, wenn Sie eine Diät und ein Trainingsprogramm gleichzeitig starten, können Sie sich leicht auf ein Scheitern einstellen. Verwenden Sie stattdessen diese intelligenten Tipps, um ein intelligenteres Gewichtsverlustprogramm einzurichten. Mit diesem cleveren Ansatz ist es wahrscheinlicher, dass Sie dauerhafte Ergebnisse beim Abnehmen sehen.

Trainieren Sie nicht, wenn Sie eine Diät beginnen

Wenn Sie zum ersten Mal eine Diät beginnen, sollten Sie nicht Übung. Ja, das hast du richtig gehört. Sie können das Fitnessstudio für die ersten Wochen Ihres Gewichtsverlustprogramms überspringen. Warum? Dafür gibt es zwei Gründe.

Erstens kann das Schneiden von Kalorien zu Müdigkeit führen - insbesondere, wenn Sie Ihre Ernährung zum ersten Mal ändern. Sie können natürliche Methoden anwenden, um Ihre Energie zu steigern, aber möglicherweise sind Sie noch zu müde, um Sport zu treiben.

Und zweitens sollten Sie zu Beginn Ihres Gewichtsverlustplans Ihre gesamte Aufmerksamkeit auf die Ernährung richten. Auch wenn sowohl Diät als auch Bewegung wichtig sind, wenn Sie Gewicht verlieren möchten, ist Diät wichtiger. Wenn Sie zu Beginn Ihres Gewichtsverlustprogramms all Ihre Energie in eine gesunde, kalorienreduzierte Ernährung stecken, können Sie die Ergebnisse früher sehen. Und diese Gewichtsabnahmeergebnisse werden Ihnen helfen, motiviert zu bleiben, wenn Sie in den späteren Wochen die Herausforderung des Trainings hinzufügen. Konzentrieren Sie sich also zu Beginn Ihrer Diät auf gesunde Ernährung und lassen Sie die Übung für später.

Steigern Sie die Aktivität außerhalb des Trainings

Auch wenn Sie zu Beginn Ihrer Diät vorsichtig in Bezug auf Bewegung sein sollten, möchten Sie nicht faul werden. Beschäftigen Sie sich mit NEAT oder der Thermogenese von Nichtübungsaktivitäten. Also, was ist NEAT? Es ist all die körperliche Aktivität, die Sie den ganzen Tag über ausüben, die nicht kräftig genug ist, um als Übung zu gelten. Sie können mit dem Hund spazieren gehen, die Treppe zu Ihrem Büro nehmen, Lebensmittel aus dem Laden mit nach Hause nehmen oder während Ihrer Kaffeepause einen kurzen Spaziergang machen, um mit NEAT Kalorien zu verbrennen. Eine einfache Möglichkeit, Ihre NEAT zu messen, besteht darin, Ihre täglichen Schritte mit einem Schrittzähler oder Aktivitätsmonitor zu zählen. Versuchen Sie zunächst, 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen. Erhöhen Sie dann Ihr Ziel auf 15.000 oder sogar 20.000, wenn Sie fit werden.

Harte Workouts verschieben

Sobald Sie einen kalorienkontrollierten Ernährungsplan erstellt haben, sich Ihr Energielevel an Ihre neue Ernährung angepasst hat und Sie gelernt haben, NEAT zu maximieren, ist es Zeit, ein Trainingsprogramm hinzuzufügen. Ein gesundes Trainingsprogramm hilft Ihnen dabei, mehr Kalorien zu verbrennen, den Gewichtsverlust zu beschleunigen und die Herzgesundheit zu verbessern. Am besten fängt man aber langsam an. Verschieben Sie also das Training mit hoher Intensität und beginnen Sie mit einem einfachen Trainingsprogramm.

Einfache Übung bietet mehrere wichtige Gewichtsverlust Vorteile. Erstens hilft es, das Selbstvertrauen zu stärken - insbesondere, wenn Sie neu in der Bewegung sind oder wenn Sie nach einer Auszeit ein Programm starten. Ein einfaches Programm bereitet Ihre Muskeln auch auf ein intensiveres Training vor, beugt Verletzungen vor und ermöglicht es Ihnen, eine Trainingsgewohnheit aufzubauen, an der Sie Ihr Leben lang festhalten werden.

Nur ein Workout-Trend zählt

Also, was ist das beste Training zur Gewichtsreduktion? Es ist das, was Sie konsequent tun. So können Sie die teuren, trendigen Workout-Trends überspringen und die Workouts ausführen, die für Sie am bequemsten sind, solange Sie sie regelmäßig ausführen.

Natürlich gibt es Workouts, die mehr Fett verbrennen. Sie werden feststellen, dass hochintensives Training sowohl während als auch nach dem Training die besten Vorteile für die Fettverbrennung bietet. Diese Workouts bieten jedoch nur dann spürbare Vorteile, wenn Sie sie regelmäßig durchführen. Wenn Sie trendige Workouts mit hoher Intensität wie Spinning, Bootcamp oder Workouts im P90X-Stil hinzufügen möchten, gehen Sie vorsichtig vor. Planen Sie Erholungstrainings an den Tagen nach diesen Sitzungen, um Ihrem Körper und Ihrem Gehirn die Chance zu geben, sich zu erholen und wieder aufzubauen.

Variieren Sie Ihr Training für bessere Ergebnisse

Abwechslung ist die Würze des Lebens - auch im Fitnessstudio. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Ihr Körper ins Stocken gerät und Sie nicht die gewünschten Ergebnisse beim Abnehmen erzielen, ist es an der Zeit, die Dinge durcheinander zu bringen und ein neues Programm auszuprobieren.

Kluge Sportler trainieren nicht jeden Tag aufs Neue. Sie absolvieren Workouts, bei denen verschiedene Körperteile an verschiedenen Tagen verwendet werden. Diese Übungen beinhalten Aerobic-Übungen, Krafttraining und Bewegungstraining in ihrem Zeitplan, um ihren Körper aktiv zu halten. Sie versuchen auch anders Stile von Workouts, um ihre Muskeln in Bewegung zu halten.

Um das Beste aus Ihrem Trainingsprogramm herauszuholen, probieren Sie häufig verschiedene Arten von Übungen aus. Wenn Sie gerne rennen, probieren Sie es aus. Wenn Sie normalerweise Gewichte heben oder gehen, lernen Sie, wie man ein Zirkeltraining durchführt. Sie werden feststellen, dass Sie Ihren Körper verändern, wenn Sie Ihr Training ändern.

Muskeln steigern den Stoffwechsel

Viele Gewicht-Verlust-Trainingsexperten erklären Ihnen, wie man Kalorien mit Herzgefäß- oder aeroben Workouts brennt. Das Drehen ist ein Aerobic-Training, das Gehen kann ein Aerobic-Training sein, und Treppensteigmaschinen sorgen für ein Aerobic-Training. Aber auch die Muskeln spielen eine Rolle. Deshalb ist es wichtig, mindestens 2-3 mal pro Woche Gewichte zu heben.

Also, was ist so toll an Muskeln? Es wiegt mehr, verbrennt aber auch den ganzen Tag mehr Kalorien. So steigern Sie Ihren Stoffwechsel, wenn Sie Muskeln aufbauen. Und schlanke Muskeln formen einen strafferen Körper. Wenn Sie in Ihrer Lieblingskleidung großartig aussehen möchten, gelangen Sie schneller dorthin, wenn Sie etwas Zeit mit dem Muskelaufbau verbringen.

(Hinweis: Denken Sie daran, dass Sie nicht in den Kraftraum gehen müssen, um Kraft aufzubauen. Tatsächlich verwenden einige der effektivsten Krafttrainingsübungen nur das Körpergewicht.)

Übung verbessert die langfristige Gesundheit

Auch wenn die Ernährung zu Beginn Ihres Gewichtsverlustprogramms wichtiger ist, ist Bewegung für die langfristige Gewichtserhaltung von größerer Bedeutung. Experten empfehlen, mindestens 250 Minuten pro Woche einzuplanen, um das Gewicht dauerhaft zu senken. Klingt das einschüchternd? Dies ist nicht der Fall, wenn Sie Ihr Programm ordnungsgemäß einrichten und die wöchentlichen Trainingsminuten langsam erhöhen.

Denken Sie daran, Bewegung ist wichtig für die Gewichtsabnahme, aber auch für die Langlebigkeit und das gesunde Altern. Wenn Sie im Alter aktiv bleiben, bleiben Sie auch schlank und gesund. Investieren Sie also Zeit und Energie in ein gesundes Training, an das Sie sich ein Leben lang halten können.