Übungsempfehlungen für Kinder

Die meisten Eltern wissen, dass Kinder regelmäßig körperlich aktiv sein müssen, um ein gesundes Gewicht zu halten und gesund zu bleiben.
Nicht genügend körperliche Aktivität kann Kinder gefährden für:

• Kindheitsfettleibigkeit
• höherer Blutdruck
• höhere Spiegel an "schlechtem" Cholesterin (LDL-Cholesterin)
• Niedrigere Werte für "gutes" Cholesterin (HDL-Cholesterin)

Regelmäßige körperliche Aktivität senkt nicht nur die Risikofaktoren Ihres Kindes für koronare Herzkrankheiten und Diabetes mellitus, sondern kann auch dazu beitragen, Angstzustände und Stress abzubauen, das Selbstwertgefühl zu stärken und starke Knochen und Muskeln aufzubauen.
Aber wie viel körperliche Aktivität ist genug?

Übungsempfehlungen für Kinder

Übungsrichtlinien empfehlen im Allgemeinen, dass Kinder mindestens 60 Minuten pro Tag körperlich aktiv sind.
Mit diesen Empfehlungen Schritt zu halten ist jedoch nicht so einfach, als dass Sie Ihren Kindern sagen, sie sollen nach draußen gehen und eine Stunde lang spielen. Um mit den Empfehlungen zur körperlichen Aktivität Schritt zu halten, sollten Kinder einige altersgerechte Maßnahmen ergreifen:

• Aerobe körperliche Aktivität mittlerer Intensität
• Aerobe körperliche Aktivität mit starker Intensität
• muskelstärkende körperliche Aktivität
• knochenstärkende körperliche Aktivität

Es scheint zwar schwierig zu sein, Ihre Kinder jeweils eine Stunde lang aktiv zu halten, es ist jedoch wichtig zu berücksichtigen, dass die Empfehlung für mindestens 60 Minuten körperliche Aktivität pro Tag nicht unbedingt vollständig ausgeführt werden muss einmal. So kann Ihr Kind seine körperlichen Anforderungen erfüllen, wenn es zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur und von der Schule fährt (20 Minuten), in der Schulpause aktiv spielt (20 Minuten) und dann nach der Schule in einen Gymnastikkurs geht (20 Minuten) ).
Und obwohl es möglich ist, dass Ihre Kinder alleine aktiv sein können, ist es eine großartige Möglichkeit, sie für einen Einzel- oder Teamsport anzumelden, um ihren täglichen Anforderungen an körperliche Aktivität gerecht zu werden.
Eltern können ihren Kindern auch dabei helfen, körperlich aktiv zu sein, indem sie ein gutes Beispiel geben und selbst aktiv sind, sich ihren Kindern bei aktiven Familienausflügen anschließen und die Bildschirmzeit begrenzen.

Aerobic-Übungen

Die tägliche körperliche Aktivität Ihres Kindes von 60 Minuten sollte größtenteils aus aerober körperlicher Aktivität bestehen. Dazu gehören Aktivitäten wie:

• Fahrrad fahren
• zügiges Gehen
• Tanzen
• Hüpfen
• Sprungseil
• Inliner fahren
• Laufen
• überspringen
• Schwimmen

Aktive Freispielspiele wie das Spielen von Tags und die Teilnahme an den meisten Jugendsportarten wie Fußball, Karate und Tennis werden normalerweise auch als aerobe körperliche Aktivitäten angesehen.
Mindestens drei Tage in der Woche sollte Ihr Kind einige intensivere körperliche Aktivitäten ausführen, z. B. Laufen oder Radfahren mit hoher Geschwindigkeit, damit es schneller atmet und sein Herz schneller schlägt als bei anderen weniger intensiven körperlichen Aktivitäten, wie z. B. zügigem Gehen oder Radfahren langsamer fahren.

Muskelkraftübungen

Zusätzlich zu aeroben Aktivitäten sollten Kinder mindestens drei Tage in der Woche eine altersgerechte, muskelstärkende körperliche Aktivität ausüben.
Abhängig vom Alter und den Fähigkeiten Ihres Kindes können zu diesen muskelstärkenden körperlichen Aktivitäten gehören:

• Cheerleading
• Gymnastik
• modifizierte Liegestütze mit den Knien Ihres Kindes auf dem Boden
• Felsklettern
• Seilklettern
• Sit-ups oder Crunches
• Schaukeln auf Spielgeräten und Bars

Aktive Freispiele wie Tauziehen und Liegestütze, Klimmzüge und Gewichte heben für ältere Kinder gelten ebenfalls als muskelstärkende körperliche Aktivitäten.

Übungen zur Knochenstärkung

Eltern denken oft, dass ihre Kinder starke Knochen bekommen, indem sie Milch trinken und genug Kalzium in ihrer Ernährung zu sich nehmen. Regelmäßige knochenstärkende körperliche Aktivitäten, mindestens drei Tage die Woche, sind ebenfalls wichtig und können Folgendes umfassen:

• hüpfen, hüpfen oder springen
• Sprungseil
• Laufen
• Basketball, Gymnastik, Tennis und Volleyball usw. spielen.

Aktive Freispiele, wie beispielsweise Hop-Scotch, würden ebenfalls als knochenstärkende körperliche Aktivitäten angesehen.