Übungen für Arthritis der Wirbelsäule
Arthrose (überall im Körper) beginnt mit der Erosion des Knorpels in den Gelenken. (Knorpel ist eine Substanz, die weicher als Knochen ist und die Auskleidung und Polsterung im Gelenkraum gewährleistet. Der Gelenkraum ist der Bereich zwischen den beiden Knochen, aus denen sich das Gelenk zusammensetzt.)
Wenn Arthrose fortschreitet, kann Ihr Knorpel vollständig erodieren, so dass sich der Knochen auf dem Knochen bewegt, während Sie Ihre übliche Routine ausführen. Und ich weiß, ich muss dir nicht sagen, wie qualvoll das sein kann!
Aber das ist nicht alles.
Wirbelsäulenveränderungen und Arthritis
Zersetzung und Erosion des Knorpels führen häufig dazu, dass das Gelenk seine Form ändert. Dies ist auf einen Prozess zurückzuführen, der als Knochenumbau bekannt ist, sagt Hagit Rajter, ein klinischer Physiotherapeut am Joint Mobility Center des Hospital for Special Surgery in New York City."Beim Knochenumbau können sich Knochensporen und Zysten an den Knochenrändern bilden."
Der untere Rücken ist besonders betroffen, wenn sich die Arthrose in der Wirbelsäule befindet. Dies liegt daran, dass der untere Rücken die alltäglichen mechanischen Belastungen des größten Teils Ihres Körpergewichts aufnimmt, kommentiert Rajter. "Der übermäßige Druck auf den unteren Rücken, der zu Belastungen und gereizten Gelenken führt, die bereits durch Arthritis geschädigt wurden, kann die Schmerzen erheblich verstärken", fügt sie hinzu, dass im Allgemeinen die Facettengelenke und die Bandscheiben am stärksten betroffen sind. (Die Scheibe verliert an Höhe.)
Rajter merkt auch an, dass die Forschung die Annahme stützt, dass Arthrose im unteren Rückenbereich Ihr Gleichgewicht beeinträchtigen kann, ebenso wie Ihre Hüftfunktion und Ihre Kernkraft. Diese Fähigkeitsverluste erschweren es höchstwahrscheinlich, Ihre gewohnten Aktivitäten auf dem Niveau auszuführen, an das Sie möglicherweise gewöhnt sind.
Sie machen es auch schwieriger zu trainieren. "Dies sind die indirekten Folgen der Arthritis der Wirbelsäule", sagt Rajter. "Sie sind nicht die Krankheit, aber sie haben sicher einen Einfluss darauf."
Was können Sie gegen Arthritis im unteren Rückenbereich tun??
Es gibt keine wirkliche Heilung für Arthrose. Die Behandlung konzentriert sich im Allgemeinen auf die Schmerzlinderung, die Verlangsamung des Fortschreitens der Erkrankung, die Kontrolle von Entzündungen in den Gelenken und die Verbesserung Ihrer Fähigkeit, das zu tun, was Sie tun möchten.Die Behandlung kann individuell auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten werden, und häufig wird ein mehrstufiger Behandlungsansatz gewählt. Während ein Behandlungsplan für die Behandlung von Arthritis der Wirbelsäule normalerweise verschiedene Modalitäten vorsieht (z. B. Einnahme von Medikamenten, Physiotherapie und Verwendung von Hilfsmitteln zum Schutz der Gelenke), ist es ratsam, die Bedeutung von Bewegung in Ihrem täglichen Leben anzuerkennen.
Motivation zu trainieren, wenn Sie'Ich habe Schmerzen
Ich kenne. Ich kenne. Es ist schwer, sich aufzurappeln und zum Sport zu motivieren, besonders wenn sich Ihre Schmerzen verstärken, aber hören Sie mir zu. Übung hat zu viele Vorteile, um sie als Teil Ihrer normalen Routine zu ignorieren. Sport kann dabei helfen, Ihre Steifheit zu reduzieren, Ihre allgemeine Stimmung zu verbessern, Ihre Schmerzen zu lindern und sogar das Fortschreiten von Veränderungen zu verlangsamen, die aufgrund von Arthritis in Ihrer Wirbelsäule auftreten. Außerdem kann es vor Krankheiten wie Herzkrankheiten, Krebs und vielem mehr schützen.Fitness- und Übungsprogramme bestehen im Allgemeinen aus Cardio-, Krafttraining und Aktivitäten zur Steigerung der Gelenkbeweglichkeit. Davon verdient die gemeinsame Bewegungsumfangsarbeit möglicherweise einen Großteil Ihrer Aufmerksamkeit. Laut Rajter können Bewegungsübungen den Teufelskreis aus Steifheit, Beweglichkeit, Gelenkveränderungen und Schmerzen unterbrechen, der häufig mit Arthritis einhergeht.
Rajter empfiehlt für ein sicheres, aber nicht besonders aggressives Bewegungsprogramm mit niedrigem Rücken drei Übungen, die im Folgenden beschrieben werden. Sie sagt, dass Sie einen Termin mit einem Physiotherapeuten für ein Evaluierungs- und Heimübungsprogramm vereinbaren sollten, wenn Sie auch andere Erkrankungen haben oder Fitnessziele haben, die Sie ansprechen möchten, ohne Ihre Symptome zu verschlechtern.
Für die folgenden Übungen ist es am besten, sie nicht im Bett zu machen. Verwenden Sie eine Matte oder Decke auf dem Boden. Ich gebe eine sehr allgemeine Zusammenfassung für jede der folgenden Übungen. Wenn Sie an einer detaillierten Anleitung mit Bildern interessiert sind, klicken Sie auf den Link links neben der jeweiligen Beschreibung.
- Dehnung von den Knien bis zur Brust. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie mit den Händen ein Knie in Richtung Brust. Sei sanft, du musst diese Aktion nicht erzwingen. Halte es dort für 15 Sekunden und kehre dann mit dem Fuß auf den Boden zurück. Machen Sie ungefähr 10 bis 15 Übungen und wiederholen Sie diese mit dem anderen Bein. Die Knie bis zur Brust sollten ein- oder zweimal täglich gemacht werden, sagt Rajter. Sie empfiehlt außerdem, dies morgens und am Ende des Tages als Erstes zu tun, um die Wirbelsäule zu entlasten. Wenn Sie mit einem Bein schmerzfrei auf die Brust gehen können, versuchen Sie, beide Beine anzuheben.
- Sanfte Wirbelsäulenverwindung. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Halten Sie auch Ihre Schultern schön fest auf dem Boden. Bewegen Sie die beiden gebeugten Knie vorsichtig zur Seite und bleiben Sie 10 bis 15 Sekunden dort. Atmen! Kehren Sie in die Startposition zurück und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Tun Sie wie bei der Dehnung von den Knien bis zur Brust ein- oder zweimal täglich 10 bis 15 davon.
- Katze-Kuh-Stretch. Stellen Sie sich auf Hände und Knie. Wölben Sie zuerst Ihren Rücken sanft und bewegen Sie sich dann langsam in eine Position, in der Ihr Bauch durchhängt. Gehe nur submaximal zu jeder Position. Die Katzenkuh ist eine großartige Aufwärmübung für den Vogelhund und hilft dabei, Ihre Facettengelenke auf der Rückseite Ihrer Wirbelsäule zu mobilisieren.
