Übungen für den unteren Rücken

Wenn Sie Rückenschmerzen oder Ischias haben, wird Ihr Physiotherapeut Ihren Zustand beurteilen und Übungen verschreiben, um Ihre Mobilität zu verbessern und Ihre Schmerzen zu lindern.
Schmerzen im unteren Rücken betreffen fast jeden zu der einen oder anderen Zeit. Studien belegen, dass Haltungsbewusstsein und körperliche Betätigung zwei der wichtigsten Maßnahmen sind, mit denen Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich bewältigen können. Indem Sie die richtige Haltung und Beweglichkeit sowie Kraft im unteren Rücken bewahren, können Sie auch das Auftreten von Schmerzen im unteren Rückenbereich verhindern.
Denken Sie daran, wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, die länger als ein paar Wochen anhalten oder Ihre normale Funktionsfähigkeit einschränken, suchen Sie Ihren Arzt, Physiotherapeuten oder medizinischen Betreuer auf. Ihr Physiotherapeut kann Ihre spezifische Situation beurteilen und die richtigen Übungen und Behandlungen für Ihre Erkrankung verschreiben.
Hier einige einfache Übungen, die Sie ausprobieren sollten. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie sich vergewissern, dass das Training für Ihre jeweilige Erkrankung ungefährlich ist:

1. Liegend: Legen Sie sich einfach auf den Bauch und ruhen Sie sich aus. Bleiben Sie 1-2 Minuten in dieser Position und atmen Sie langsam und tief durch. Fahren Sie nach einigen Minuten in dieser Position mit der nächsten Übung fort.
2. Liegende Stützen: Stützen Sie sich auf dem Bauch auf die Ellbogen. Bleiben Sie 1-2 Minuten in dieser Position und atmen Sie in dieser Position langsam und tief durch. Sobald diese Position bequem ist, fahren Sie mit der nächsten Übung fort.
3. Liegestütze: Während Sie auf dem Bauch liegen, legen Sie Ihre Hände flach unter Ihre Schultern auf den Boden, als würden Sie einen Liegestütz starten. Drücken Sie Ihre Schultern hoch und lassen Sie Ihre Hüften und den unteren Rücken entspannen. Ihre Hüften sollten beim Hochdrücken auf dem Boden bleiben. Halten Sie die Endposition für 1-2 Sekunden und kehren Sie vollständig in die Ausgangsposition zurück. 10 Wiederholungen durchführen. Bonusübung: Liegend drücken mit Hüften außerhalb des Zentrums.
4. Beckenneigung: Rollen Sie das Becken auf dem Rücken nach hinten und drücken Sie den unteren Rücken flach auf den Boden. Sie sollten spüren, wie sich Ihre Bauch- und Gesäßmuskulatur bei dieser Übung zusammenzieht. Halten Sie die Position für 1-2 Sekunden und entspannen Sie sich langsam zurück in die Ausgangsposition. 10 Wiederholungen durchführen.

1. Lendenwirbelsäule in Rückenlage: Einige Erkrankungen, wie die Stenose der Lendenwirbelsäule, erfordern in der Regel eine Beugung der Lendenwirbelsäule oder eine Vorwärtsbeugung, um besser zu werden. Ein sicherer Weg, die Lendenwirbelsäule zu beugen, besteht darin, in Rückenlage zu beginnen, dann zur sitzenden Beugung überzugehen und schließlich die Lendenwirbelsäule im Stehen zu beugen.

Denken Sie daran, dass die häufigste Ursache für Rückenschmerzen eine schlechte Sitzhaltung ist. Es ist sehr wichtig, die richtige Sitzhaltung beizubehalten, wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben. Verwenden Sie ein kleines Kissen oder eine Handtuchrolle in Ihrem Rücken, um die Wirbelsäule beim Sitzen zu stützen. Die Aufrechterhaltung einer korrekten Haltung ist auch ein guter Weg, um Rückenschmerzen in Zukunft zu verhindern.
Das Haltungsbewusstsein kann auch verbessert werden, indem Sie die Übung übermäßig korrigieren oder innovative Technologien wie das TruPosture Smart Shirt verwenden. Indem Sie lernen, eine korrekte Haltung einzunehmen und beizubehalten, können Sie Stressfaktoren auf Ihren Rücken beschränken und möglicherweise Rückenschmerzen vorbeugen.
Diese Übungen sollten drei- bis viermal täglich durchgeführt werden, wenn Sie akute Schmerzen im unteren Rückenbereich haben. Achten Sie darauf, Ihre Symptome während des Trainings zu überwachen, und hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren. Wenn Sie Schmerzen in den Beinen haben, achten Sie auf das Phänomen der Zentralisierung. Dies ist ein gutes Zeichen dafür, dass Sie die richtige Übung für Ihre Erkrankung machen. Wenn Ihre Schmerzen nachgelassen haben, führen Sie die Übungen einmal täglich durch, um eine gesunde Wirbelsäule zu erhalten und um zukünftigen Schmerzen im unteren Rückenbereich vorzubeugen.
Wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich verspüren, ist ein Selbstversorgungsplan zur Schmerzbewältigung und Wiederherstellung der Mobilität unerlässlich. Indem Sie Ihre Wirbelsäule beweglich und stark halten und eine gute Körperhaltung beibehalten, können Sie möglicherweise schnell zu Ihren normalen Aktivitäten und Ihrem normalen Lebensstil zurückkehren.