Gluteus Medius Muscle Facts
Was ist der Gluteus Medius Muskel??
Der Gluteus medius ist ein fächerförmiger Muskel, der sich an der Seite Ihrer Hüfte befindet. Diese Position positioniert den Gluteus medius als wichtigen Haltungsmuskel, der eine wichtige Rolle für die Rückengesundheit spielt. Wie Sie sehen werden, ist der Gluteus medius ein Hüftabduktionsmuskel sowie ein Antagonistenmuskel der inneren Oberschenkelmuskulatur, auch bekannt als Adduktionsmuskulatur. Für den Fall, dass Sie sich wundern, führen die Antagonisten-Muskeln die von den Agonisten entgegengesetzte Bewegung aus, und gemeinsam helfen die Agonisten und Antagonisten dabei, funktionierende Gelenkbewegungen zu erzeugen.Gluteus Medius - Was ist das Besondere daran??
Der charakteristische Beitrag des Musculus gluteus medius ist die Stabilität des Beckens von Seite zu Seite. Mit anderen Worten, es verhindert, dass Sie beim Gehen und Stehen seitlich umkippen. Der Gluteus medius koordiniert mit dem Rest der Hüftmuskulatur, um das Becken auch bei anderen Arten von Bewegungen im Gleichgewicht zu halten. Dies ist wichtig, wenn Sie an der Stabilisierung des Kerns arbeiten, und kann auch dabei helfen, Verletzungen zu vermeiden und Rückenschmerzen zu lindern.Tatsächlich besteht eine wichtige, aber häufig übersehene Funktion des Gluteus Medius darin, die Hüftausrichtung aufrechtzuerhalten, wenn Sie auf einem Bein stehen. Dies bedeutet, dass es eine Rolle beim Gehen, Laufen und einigen Übungen zum Gleichgewicht im Stehen spielt. Dabei zieht sich der Gluteus medius isometrisch zusammen, also ohne Verkürzung oder Verlängerung.
Gluteus Medius - Die Anatomie und Bewegung
Der Gluteus medius entsteht auf der äußeren Oberfläche des Iliums, auch bekannt als Hüftknochen. Es bewegt sich nach unten und wird dabei immer schmaler, um einen ziemlich großen Knochenknopf einzusetzen, der sich an der Außenseite des oberen Oberschenkelknochens befindet und Trochanter major genannt wird.Wenn Sie den gluteus medius Muskel von der Seite sehen könnten, würden Sie ihn als Fächerform betrachten, die am Trochanter major beginnt, wo er ein bisschen wie ein Stiel aussieht und sich nach oben und außen erweitert, um die Seite des Hüftknochens zu bedecken in dem oben genannten Bereich.
Der Gluteus medius ist einer von mehreren Hüftmuskeln, die den Oberschenkelknochen und das Becken verbinden - jeder an seinem eigenen Ort und mit einer speziellen Aktion rund um das Hüftgelenk.
Die Aufgabe des Gluteus medius ist es, den Oberschenkel relativ zum Becken zu entführen.
Aber eine Entführung kann auch auf andere Weise geschehen. Wenn Sie mit gepflanzten Füßen stehen und stehen, können Sie Ihren Rumpf wahrscheinlich zur Seite neigen. Während das seitliche Kippen eine gewisse Bewegung der Wirbelsäule beinhaltet, beinhaltet es auch das seitliche Kippen Ihres Beckens.
Das Kippen des Beckens während der stehenden Abduktion wird durch zwei Dinge erreicht: eine Kontraktion des Gluteus medius auf derselben Seite und ein seitliches Gleiten des Beckens in die entgegengesetzte Richtung. Die Kombination ist ein Versuch, das Gleichgewicht zu halten, während Sie Ihre Hüfte bewegen. Wie Sie sehen, ist die Hüftabduktion im Stehen viel komplexer als das Herausnehmen der unteren Extremität zur Seite. Beide ziehen jedoch den Gluteus medius-Muskel zusammen und bewegen Hüfte und Oberschenkel voneinander weg.
Wenn Sie dies wissen, können Sie die Auswahl der therapeutischen Übungen an Ihr Ziel, Ihre Erkrankung und / oder Ihr bevorzugtes Herausforderungsniveau anpassen.
Gemeinsame Bewegung und Planung Ihres therapeutischen Trainingsprogramms
Übrigens umfassen die meisten therapeutischen oder korrigierenden Übungsprogramme zur Linderung von Rückenschmerzen Kräftigungs- und Dehnungsübungen für alle Muskeln, die das Hüftgelenk umgeben, einschließlich des Gluteus medius. Dies liegt daran, dass das Hüftgelenk entscheidend für die Stabilität und Fortbewegung des Körpers ist.Tatsächlich glauben die Leute oft - ob bewusst oder nicht - dass die Unterstützung für ihre Lendenwirbelsäule von den Rücken- und Kernmuskeln kommen soll.
Während es sicherlich nicht schadet, diese Muskeln in einem guten Zustand zu haben, wird oft die Gelegenheit verpasst, das Körpergewicht und die Körperhaltung von unten zu unterstützen, wo die Hebelwirkung besser ist. Dieser Bereich umfasst natürlich die Muskeln um das Hüftgelenk und die Muskeln, die am Trochanter major anhaften, wie oben erläutert. Und der Gluteus Medius ist sicherlich einer dieser Muskeln!
