So überleben Sie den Umzugstag ohne Rückenverletzung
Es war nur wannIch musste umziehen, damit ich wirklich verstand, dass Dinge wie Vorausplanung, Selbstpflege, Tempo usw. beim Umzug notwendig sind. Jetzt, da ich an meinem neuen Platz gut aufgehoben bin, sind hier meine Tipps für einen rückenschonenden Umzug:
Früh anfangen
Fast jeder sammelt Dinge. Das Problem ist, dass viele von uns nicht wissen, wie viel Zeug wir haben, bis wir umziehen.Eine Sache, die ich tat, um mich auf den Umzug vorzubereiten, war, ein ganzes Jahr im Voraus unnötige Habseligkeiten zu beseitigen. (Ich wusste, dass ich irgendwann umziehen würde, wusste aber nicht genau, wann.) Ich führte einen Flohmarkt durch, der nicht nur ein paar Dollar in die Tasche steckte, sondern meine Ladung bei Eintreffen des Umzugstages erheblich erleichterte. Und da ich nach dem Verkauf auf einer Rolle war, reduzierte ich die Last, die ich schließlich tragen würde, weiter, indem ich spendete und verkaufte.
Stärken Sie Ihren Kern
Ein weiterer Aspekt des frühen Starts ist es, im Voraus zu planen, wie Sie Ihren Rücken unterstützen, wenn der Tag kommt. Die meisten Wirbelsäulenexperten werden Ihnen sagen, dass ein starker Kern - ich meine Bauch- und Beckenmuskulatur - der beste Weg ist, Ihren Rücken zu schützen. Warum also nicht vor dem Umzugstag ein Kernstärkungsprogramm beginnen, fortsetzen oder aufrüsten??Wenn Ihnen diese Option zusagt, sollten Sie das Programm mindestens sechs Wochen vor Ihrem geplanten Umzug starten. Das Training könnte beinhalten:
- Unterleibsarbeit
- Oberbauch Arbeit
- Oblique Bauchstärkung
- Die Brückenübung
- Alle 4er Rücken
- Eine sanfte Wirbelsäulendrehung
- Einige anfällige Arbeiten zielen auf Ihre Rückenmuskulatur ab
Halte Dich zurück
Nichts erhöht Ihr Risiko für Rückenverletzungen mehr, als eine Wohnung oder ein Haus voller Möbel zusammen mit einer Vielzahl von Kisten zu schleppen und Ihren alten Platz aufzuräumen alles an einem Tag.Wenn Sie es sich leisten können, können Sie in dem Monat, in dem Sie umziehen möchten, zwei Plätze einnehmen.
Delegieren Sie die harte Arbeit an jemand anderen
Ich bin mir sicher, dass Sie diesen Rat schon einmal gehört haben, aber ich riskiere die Konsequenzen, wenn ich es Ihnen noch einmal sage. Sei kein Held. Jeder hat Grenzen, wie viel er physisch tun kann, und dies gilt insbesondere, wenn Sie ein Rückenproblem haben.Die Realität ist, dass Umzug Geld kostet. Eine Möglichkeit, es gut auszugeben, besteht darin, Hilfe zu erhalten, wenn Sie es brauchen. Mit anderen Worten, delegieren Sie die Aufgaben, die Ihren Rücken verletzen, indem Sie jemanden einstellen oder tauschen.
Und wenn Ihre Helfer eintreffen, beaufsichtigen Sie sie aktiv Sie sind die Arbeiter, die das schwere Heben tun.
Sich warm laufen
Obwohl das Heben schwerer Möbel an sich kein Training ist, fordert es Sie körperlich heraus. Sie werden Ihre Muskeln benutzen und Ihren Körper bewegen, genau wie Sie es tun, wenn Sie trainieren.Wie bei einer Trainingseinheit sollten Sie sich aufwärmen, bevor Sie mit der Arbeit beginnen.
Das Aufwärmen für aerobe Aktivitäten besteht im Allgemeinen aus leichten, leichten Bewegungen, die denen ähneln, die Sie während des Hauptteils Ihrer Übung ausführen. (Wenn Sie zum Beispiel zum Training gehen, besteht eine Aufwärmübung möglicherweise aus einem langsamen leichten Gehen für 10 Minuten.) Wenn Sie sich jedoch mit der schweren Arbeit beschäftigen, Ihr Zuhause zu bewegen, werden Sie eine Vielzahl von Dingen ausführen, einschließlich Heben . Ein Warm-up sollte in diesem Fall darin bestehen, jedes Gelenk sanft durch seinen Bewegungsbereich zu bewegen, die Muskeln zu aktivieren und die Herzfrequenz zu erhöhen (aber übertreiben Sie es nicht)..
Wenn Sie ein Rückenproblem haben, können Sie sich in Rückenlage hinlegen und die Grundübungsreihe für den Rücken sanft durchgehen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Körperbewusstsein zu stärken, Ihre Muskeln in Schwung zu bringen und Ihre Gelenke zu öffnen.
Wenn Ihr Rücken in Ordnung ist, starten Sie entweder von allen Vieren (der Rückenstrecke oder der Yoga-Katzenkuh) oder vom Stehen. Marschieren Sie ein wenig an Ort und Stelle, hocken Sie schwerelos und stürzen Sie sich, biegen Sie sich in die Seiten und steigen Sie langsam die Treppe hinauf.
Heben Sie Smart an
Zu viele von uns denken nicht darüber nach, wie wir unseren Körper benutzen, um unsere beabsichtigte Aufgabe zu erfüllen. Vielleicht kannst du damit durchkommen, wenn du nicht unter Stress stehst, aber es ist stressig, wenn du dich bewegst!Die Faustregel beim Heben schwerer Gegenstände lautet, dass Sie Ihre Hüften, Knie und Knöchel beugen, um Ihren Körper in Richtung des Objekts zu senken (Foto). Wenn Sie sich auf diese Weise der Aufgabe nähern, können Sie vermeiden, sich an der Wirbelsäule zu beugen. Ihre Wirbelsäule hat mehr bewegliche Teile und ist kleiner und empfindlicher als Ihre Hüften und Beine. Nutzen Sie also die Kraft in Ihrem Unterkörper, um die Last aufzunehmen. Ihr Rücken wird es Ihnen danken, wenn Sie an Ihrem neuen Platz sind.
Lassen Sie Ihren Rücken los
Die meisten Rückenschmerzen sind auf übermäßige Verspannungen der Muskeln an Wirbelsäule, Hüfte und Becken zurückzuführen. Es kann einfacher sein, als Sie denken, diese Spannung zu lösen. Versuchen Sie Folgendes in den Pausen und / oder wenn Sie mit Ihrem Umzug fertig sind.Eine Möglichkeit ist, einfach auf dem Rücken zu liegen (vorzugsweise auf einer harten Oberfläche wie dem Boden), die Knie angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. Atmen Sie tief durch und lassen Sie sich entspannen. Dies sollte nicht zu lange dauern, auch ein oder zwei Minuten können helfen, Erschöpfung in Ihren Muskeln zu lindern.
Sie können die Freisetzung erhöhen, indem Sie Ihre Knie in Richtung Brust bringen. Ihre Knie und Hüften sollten sich beugen und Sie sollten an beiden Gelenken eine Faltbewegung spüren. Diese Faltaktion sorgt für eine effiziente Bewegung der Gelenke und kann Ihnen dabei helfen, Muskeln freizugeben, die sich aufgrund von Überstunden zusammengezogen haben. Wenn Sie Ihre Knie in die Brust drücken, kann sich auch Ihr unterer Rücken etwas dehnen.
