Übung zur Lendenwirbelsäulenkurve für das Haltungsbewusstsein

Ihre Wirbelsäule hat Kurven in fünf Bereichen (Hals, oberer Rücken, unterer Rücken, Kreuzbein und Steißbein). Drei Hauptkurven befinden sich im Nacken, im oberen Rücken und im unteren Rücken; Sie tragen zum Gleichgewicht des Körpers bei. Das untere Ende Ihrer Wirbelsäule (Ihr Kreuzbein) ist zwischen den beiden Hüftknochen des Beckens eingeklemmt. Aufgrund dieser Position beeinflussen die Bewegungen, die Sie mit Ihrem Becken ausführen, sehr stark, was in Ihrer Wirbelsäule passiert.

Die Übung

Eine sehr wichtige Sache, die Sie tun können, um Ihr Haltungsbewusstsein in diesem Bereich zu erhöhen, ist, sich Ihrer Kurve des unteren Rückens bewusst zu werden. Hier ist wie:

1. Setzen Sie sich auf einen festen Stuhl oder Hocker. Stellen Sie sich so auf, dass Ihr Gewicht ausgeglichen in den Sitz gepflanzt wird. Eine schwierigere Position für diese Übung ist das Stehen an einer Wand. (Ich würde empfehlen, mit dem Sitzen zu beginnen und sich mit der Zeit zum Stehen zu entwickeln.)
2. Halten Sie sich an den Armlehnen Ihres Stuhls fest. Wenn Ihr Stuhl keine Arme hat, halten Sie sich an der Kante Ihres Schreibtisches oder an den Seiten des Stuhlsitzes fest. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Rücken zu stützen, während Sie Ihr Becken bewegen. Vielen von uns fehlt die Bauchkernkraft, die der Schlüssel zur Vorbeugung von Rückenverletzungen ist. Wenn dies nach Ihnen klingt, benötigen Sie wahrscheinlich die zusätzliche Unterstützung, die Sie benötigen, wenn Sie sich mit Armen und Händen abstützen.
3. Sie sind jetzt bereit für die Bewegung. Kippen Sie Ihr Becken nach vorne. Dies bedeutet, dass, wenn Sie mit dieser Bewegung fertig sind, die oben von Ihrem Becken (Ihre Hüftknochen) wird von unten nach vorne sein. Beachten Sie in dieser Position den (leicht) übertriebenen Bogen in Ihrem unteren Rücken und die damit einhergehende Zunahme der Muskelspannung im unteren Rücken. Ein mäßiger Anteil dieser Zunahme und Übertreibung ist normal.

1. Entspannen Sie sich in die Ausgangsposition zurück, in der Sie aufrecht sitzen, wobei sich die Hüftknochen / die Oberseite des Beckens direkt über der Unterseite befinden.
2. Als nächstes neigen Sie Ihr Becken nach hinten. Dies bedeutet, dass, wenn Sie die Bewegung abgeschlossen haben, die oben von Ihrem Becken (Hüftknochen) wird in der Rückseite des Bodens sein. Ihre Bauchmuskeln müssen möglicherweise hart arbeiten, um Sie in dieser Position zu unterstützen. Wie in Schritt 2 erwähnt, zögern Sie nicht, sich selbst zu helfen, indem Sie Ihre Hände gegen Ihren Stuhl stützen. Überprüfen Sie Ihren Lumbalkurvenbereich und stellen Sie fest, ob er etwas abgeflacht ist. Beachten Sie auch die Spannungsniveaus in den Rückenmuskeln. Sind sie vielleicht etwas lockerer als am Ende von Schritt 3? Wenn ja, ist das normal.
3. Entspannen Sie sich zurück in die Ausgangsposition, in der Sie aufrecht sitzen.
4. Wiederholen Sie die Sequenz erneut. Wenn Sie sich diesmal in der vorderen Position befinden (ab Schritt 3), machen Sie eine kurze Pause und versuchen Sie, Ihre Hand zwischen der Wirbelsäule des unteren Rückens und der Stuhllehne oder der Wand zu schieben. Das solltest du können. Und wenn Sie sich in der Rückwärtsposition befinden (ab Schritt 5), bleibt höchstwahrscheinlich wenig bis gar kein Raum zwischen dem unteren Rücken und der Rückenlehne oder der Wand.

1. Wenn Sie Probleme haben, Ihr Becken hin und her zu bewegen, können Sie sich vorstellen, dass es sich um einen Korb oder eine Schüssel mit Gemüse handelt. Wie eine Schüssel oder ein Korb hat das Becken eine runde Form, die oben offen ist. Stellen Sie sich vor, das Gemüse befindet sich vorne in der Schüssel und ihr Gewicht neigt dazu, die Schüssel (das Becken) nach vorne zu kippen. Stellen Sie sich zum Zurückgehen vor, dass das Gemüse im Korb nach hinten gelegt wird. Ihr Gewicht lässt den Korb nach hinten rollen. Dies kann Ihnen helfen, die Bewegung in den Griff zu bekommen.

Tipps

1. Verwandeln Sie diese Haltungsbewusstseinsübung in einen Haltungsmuskelaufbau, indem Sie den Rücken an die Wand lehnen. Halten Sie Ihre Fersen gegen die Fußleiste; Dies wird Ihre Bauchmuskeln machen Ja wirklich Arbeit!
2. Wärmen Sie sich auf, indem Sie das Becken kippen, während Sie auf dem Rücken liegen.
3. Zu den häufigsten Haltungsanomalien (die häufig mit bestimmten Übungen behandelt werden) gehören eine zu hohe Rücken- und Vorwärtsneigung sowie zu wenig. Eine zu kleine Kurve des unteren Rückens wird als flache Haltung des unteren Rückens bezeichnet.
4. Wenn Sie andere Bereiche Ihrer Haltung bearbeiten möchten, probieren Sie diese Haltungsübungsreihe aus.