Übungen zur Stabilisierung der Lendenwirbelsäule und des Gebärmutterhalses

Heutzutage sind Übungen zur Stabilisierung der Lendenwirbelsäule und des Gebärmutterhalses angesagt. In diesem Artikel erfahren Sie, warum und wie Sie mit Ihrem Programm beginnen können.

Kernkraft für die Rücken- und Nackenrehabilitation

Viele Rehakliniken und Physiotherapiebüros bieten Rücken- und Nackenpatienten routinemäßig "Kernstärkungsprogramme" an.
Diese Programme, die sich auf die Muskeln des Rückens, der Hüften und der Schultern des Bauches konzentrieren, können die Ausrichtung der Körperhaltung verbessern, was wiederum dazu beitragen kann, die Schmerzen zu lindern. 
Die Kernkraft trägt auch zur Art der Körpermechanik bei, die erforderlich ist, um die Rückenbelastung zu vermeiden, die bei der täglichen Arbeit, beim Sport oder beim Tanzen auftreten kann.
Die Vorteile der Kernkraft schlagen sich in einer Schmerzlinderung nieder, sagt Susan Eaton, Yogalehrerin und Leiterin der Ambulanz am Saint Francis Memorial Hospital in San Francisco. "Gute Haltungsgewohnheiten fördern eine gesunde Ausrichtung der Knochen und Krümmungen der Wirbelsäule und ermöglichen es den Muskeln, ihre normale Länge beizubehalten."

Was ist "The Core"?

Dr. Andre Panagos, Sportmediziner und Wirbelsäulenspezialist am New York Presbyterian Hospital, beschreibt den Kern des Körpers als eine unter Druck stehende Höhle, die in der Lage ist, enorme Anstrengungen zu unterstützen - viel mehr als die Rückenmuskulatur.
Panagos weist darauf hin, dass die Wirbelsäule einknicken und kollabieren würde, wenn alles außer den Knochen der Wirbelsäule entfernt und nur 20 Pfund auf die Wirbelsäule gelegt würden. Muskeln um diese unter Druck stehende Höhle bieten mehr Unterstützung für körperliche Arbeit als die Wirbelsäule, sagt er.  
Die Bauchmuskeln sind wichtige Kernmuskeln, aber auch die im Becken und im Rücken spielen eine wichtige Rolle.

Arten von Kernstärkungsprogrammen

Durch die Stärkung des Kerns erhalten Sie starke, flexible Rumpfmuskeln, die gut ausgerichtete Knochen unterstützen. Trainingsprogramme für den Kern zielen auf die Muskeln, die sich sehr nahe an der Wirbelsäule befinden, sowie auf die Muskeln im Becken.
Heutzutage gibt es verschiedene Arten von Kernstärkungsprogrammen, die unter verschiedenen Namen angeboten werden: Pilates, Stabilisierung der Lendenwirbelsäule, Stabilisierung des Gebärmutterhalses, Unterstützung des Kerns und Rumpfübungen. Die Arten von Programmen reichen von ärztlich verordneten (Stabilisierungsprogrammen) bis hin zu persönlichen Trainingseinheiten und Trainingseinheiten im Fitnessstudio (Pilates, Yoga und Bauchmuskelübungen) und mehr.
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Klassen und Workouts zur Stärkung des Kerns

Außerhalb der Rückenklinik kann ein Kernstärkungsprogramm einen allgemeinen Ansatz für die Bauchentwicklung verfolgen oder hochentwickelte Geist-Körper-Techniken verwenden, bei denen Atmung, Körperbewusstsein und ideale Ausrichtung zusammen mit der Baucharbeit zum Einsatz kommen.
Es ist unerlässlich, ein Programm und einen Lehrer zu finden, die Ihrem Können und Ihrer Verletzung oder Ihrem Zustand entsprechen. Hier sind einige Tipps:

1. Befragen Sie den Ausbilder in Bezug auf Zertifizierung, Erfahrung und Fachwissen im Umgang mit Rücken- und Nackenschmerzen sowie Kommunikationsfähigkeiten (einschließlich guter Zuhörfähigkeiten)..
2. Um eine Verletzung oder einen Zustand nicht zu verschlimmern, suchen Sie einen Lehrer auf, der erkennt, wann es für Sie angemessen ist, einen Arzt oder Therapeuten aufzusuchen, und der bereit ist, Sie zu verweisen.

Bevor Sie ein Kernstärkungsprogramm starten

Es gibt viele Kernstärkungsprogramme, aus denen man wählen kann, aber richtig ausgeführt sollte jeder Typ darauf abzielen, eine verlässliche Körperhaltung zu schaffen und zu entwickeln.
Um die Kernmuskeln zu trainieren, muss man sie zuerst erreichen, und das geschieht normalerweise in Form einer Einführung und / oder Vorbereitung. Ein guter Ausbilder oder Therapeut wird dies für Anfänger bereitstellen (zusammen mit Erinnerungen, wenn Sie Fortschritte machen)..
Zu den Anweisungen und Vorbereitungen gehören Atemtechniken und Informationen darüber, wo Körperteile wie Füße, Becken und Schultern platziert werden müssen. Diese sind darauf ausgerichtet, Ihre tiefen Bauchmuskeln zu lokalisieren und zu aktivieren sowie eine gute Ausrichtung zu gewährleisten. Sie sollten nicht mit Schmerzen arbeiten müssen, um mit Kernstärkungsprogrammen gute Ergebnisse zu erzielen.
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Vorsicht vor Crunches

Panagos warnt davor, Bauchmuskeln zu machen: "Wenn Sie Bauchmuskeln machen, arbeiten Sie nur in einer Ebene. Aber die Wirbelsäule und ihre Muskeln sind dreidimensional - sie gehen den ganzen Weg umher. Hier wird der Kern gestärkt, was nicht der Fall ist ab knirscht, kann wirklich helfen. "

Kernstärkungsübung - Die erste Serie

Wenn Sie wissen, wie Sie Ihre tiefen Bauchmuskeln aktivieren können, probieren Sie ein paar einfache Übungen aus, die alle Haltungsmuskeln trainieren. Diese Übungen beginnen den Prozess der Entwicklung der Rumpfstabilität. Beispiele hierfür sind die Neigung des Beckens und einige leichte Yoga-Übungen, wie beispielsweise eine unterstützte Brücke und eine Wirbelsäulenverwindung, falls dies für Ihre Erkrankung angemessen ist.

Kernkrafttraining - Stabilisierung und dynamische Stabilisierung

Wenn Sie vorankommen, werden Sie von Ihrem erfahrenen Therapeuten oder Ausbilder mit Arm- und / oder Beinbewegungen belastet, die den Rumpf in Bewegung setzen. Es wird Ihre Aufgabe sein, Ihren Koffer während der Ausführung ruhig zu halten. Dies ist es, was die Bauch-, Rücken- und andere Haltungsmuskeln trainiert, um die Wirbelsäule zu stabilisieren.
Nachdem Sie die Geschicklichkeit eines Standtorsos beherrscht haben, können Sie sich noch weiter herausfordern, indem Sie die Übungen auf abgerundeten Ausrüstungsgegenständen wie Fitbällen oder Schaumstoffrollen ausführen. Diese Art der Übung wird als dynamische Stabilisierung bezeichnet.
Durch Stabilisierungs- und dynamische Stabilisierungsübungen haben Sie wahrscheinlich nicht nur einen stärkeren Kern, sondern auch ein besseres Gleichgewicht und eine bessere Koordination.

Das ideale Kernstärkungsprogramm für Sie

Das ideale Programm zur Stärkung des Kerns ist ein individuell auf Ihren Lebensstil abgestimmtes Programm, das gut zu Ihrer Persönlichkeit passt. Anstatt ein- oder zweimal zu versuchen, 10 oder mehr Ab-Killer auszuschalten, in der Hoffnung, einen starken Kern zu bekommen, ist es besser, mit Ihrem Arzt, Therapeuten, Trainer oder Lehrer zusammenzuarbeiten, um ein Programm zu erstellen, das Sie täglich durchführen können und werden.
Laut Eaton ist die Erstellung eines Kernstärkungsprogramms nicht so einfach wie das Befolgen einiger Übungen aus einem Buch oder einer Website. "Nicht jede Übung ist für jeden geeignet", sagt sie. "Menschen mit Rücken- oder Nackenproblemen, die noch nie trainiert haben, benötigen ein ganz anderes Programm als verletzte Sportler, um wieder ins Spiel zu kommen."