Hintere Neigung des Beckens

Die hintere Beckenneigung ist eine Rotation des Beckenknochens nach hinten und oben.
Ganz gleich, ob Sie trainieren oder nur herumstehen, die chronische Position Ihres Beckens ist für Ihre Wirbelsäulenausrichtung und Ihre Gesundheit des unteren Rückens von großer Bedeutung. 

Wirbelsäulenausrichtung von Becken, Rippen und Kopf

Das Becken, die Rippen und der Kopf können als strukturelle Einheiten oder Bausteine ​​einer guten Ausrichtung der Wirbelsäule verstanden werden. Ordentlich zu stapeln - nur metaphorisch gesehen, dh eine Struktureinheit sitzt tatsächlich nicht direkt über der Einheit - ist oft der erste Schritt, um eine belastungsfreie aufrechte Haltung zu erreichen und allgemeine Probleme wie flache Lenden zu lösen und wiegen.
Aber was passiert, wenn das Becken nicht richtig mit dem Brustkorb und anderen strukturellen Bausteinen ausgerichtet ist?? 
Es gibt eine Reihe von weniger als perfekten Beckenpositionen, die sich negativ auf Ihre Körperhaltung und Ihr Schmerzniveau auswirken können. Viele davon sind auf eine übermäßige Vorwärts- oder Rückwärtsneigung des Beckens zurückzuführen.
Beide Arten von Kippbewegungen ergeben sich in der Regel aus einer Kombination Ihrer täglichen Gewohnheiten und Ihrer Biomechanik.
Wenn Ihr Becken zu weit nach vorne geneigt ist, spricht man von einer vorderen Beckenneigung. Die Neigung des vorderen Beckens kann zu einer akzentuierten Kurve des unteren Rückens und zu einer Verspannung der Rückenmuskulatur führen.
Die posteriore Neigung ist das Gegenteil der anterioren Neigung.

Hintere Beckenneigung & # x2013; Eine Frage der Mechanik

Wenn Sie über die Biomechanik einer hinteren Beckenneigung sprechen, dreht sich dies wahrscheinlich in hohem Maße um zwei Dinge. Die erste ist die Ausrichtung des Beckens relativ zur Lotlinie. Die Lotlinie ist eine imaginäre vertikale Linie, die durch die Körpermitte verläuft und um die bei guter Ausrichtung alle anderen Teile im Verhältnis zueinander ausbalanciert sind.
Der zweite Aspekt der Biomechanik der hinteren Beckenneigung dreht sich um den Grad der Anspannung in Ihrer Oberschenkelmuskulatur.
Wenn Sie sich fragen, bezieht sich das Wort Biomechanik darauf, wie Lebewesen strukturiert sind und wie sie sich mechanisch bewegen. Denken Sie an Isaac Newton.

Biomechanik der hinteren Neigung der Hüfte

Bei einer posterioren Neigung befinden sich die Hüftknochen hinter der imaginären vertikalen Lotlinie oder bewegen sich zumindest, wie dies während des Trainings der Fall sein kann, in diese Richtung.
Wenn die Hüftknochen nach hinten gezogen werden, wird der untere Teil des Beckens nach vorne gezogen. Dies liegt daran, dass die Hüftknochen die Oberseite des Beckens bilden.
Und da die Wirbelsäule zwischen den beiden Hüftknochen im Rücken eingeklemmt ist, neigt dies dazu, den natürlichen Lendenbogen zu glätten. 
Da der Lendenwirbelbogen für unser Gleichgewicht und unsere Bewegungsfähigkeit erforderlich ist, können wir uns auf eine Verletzung einstellen, wenn wir zu lange in einer Seitenneigung bleiben. Beispiele hierfür sind Bandscheibenvorfälle, Muskelstörungen, die Schmerzen verursachen können, oder eine flache Haltung des unteren Rückens.

Hintere Beckenneigung & # x2013; Ihre täglichen Gewohnheiten

Die Neigung des hinteren Beckens kann wie eine Neigung des vorderen Beckens eine chronische Erkrankung sein. Wenn dies der Fall ist, kann dies an Ihrer täglichen Haltung und Ihren Bewegungsgewohnheiten liegen. Neigen Sie zum Beispiel dazu, im Sitzen zu schlummern? Regelmäßiges Herablassen kann zu einer Neigung nach hinten und einer anschließenden Abflachung des normalen Schwankens Ihrer Lendenwirbelsäule (untere Wirbelsäule) führen. 
Gewohnheiten wie Schlupf wirken sich nicht nur auf die Position der Knochen aus, die den unteren Rücken bilden, sondern können auch zu einer langfristigen Anspannung und / oder Schwäche der Muskeln in diesem Bereich führen. Dies kann es schwierig machen, Ihr Becken wieder ins Gleichgewicht zu bringen, es sei denn, Sie haben zu diesem Zweck ein Trainingsprogramm (und Sie machen die Übungen regelmäßig).

Posterior Tilt-Übungsprogramme

Auch wenn Sie nur verhindern müssen, dass sich das hintere Becken neigt, ist Training eine der besten Strategien für das Risikomanagement. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Kern- und Hüftarbeit leisten. Häufige und abwechslungsreiche Bewegungen in diesen Muskeln stellen sich der Herausforderung, das Becken in alle möglichen Richtungen zu führen. Solange Sie ohne Schmerzen arbeiten, ist dies wahrscheinlich eine gute Sache für Ihren Rücken.
Wie oben erwähnt, ist eine andere Ursache für eine chronische hintere Neigungsposition eine zu starke Oberschenkelspannung. Kniesehnen sind die Muskeln an der Rückseite Ihres Oberschenkels. Oben überqueren sie das Hüftgelenk, und eine ihrer Aufgaben ist es, Ihre Hüfte zu verlängern. Eine andere Möglichkeit ist, das Becken nach unten fallen zu lassen. Wenn sie zu eng werden, können sie ihn natürlich zu weit nach unten fallen lassen, was zu einer chronischen hinteren Kippposition führen kann
Die gute Nachricht ist, dass es eine einfache Möglichkeit gibt, eine chronische hintere Beckenneigung aufgrund enger Kniesehnen umzukehren, und das heißt, sie zu dehnen! Zu diesem Zweck gibt es hier 7 Beinbeugungsstrecken, die Sie ausprobieren könnten.