Rhomboid Muskeln und Ihre Haltung

Wahrscheinlich sind Sie mehr als einmal in Ihrem Leben über Ihre Arbeit gestürzt. Wenn Sie dies tun, ist insbesondere eine Muskelgruppe betroffen und nicht in guter Weise. Diese Muskelgruppe nennt man Rhomboide. Die Rhomboide spielen eine sehr wichtige Rolle für eine schöne Körperhaltung und einen gesunden oberen Rücken, auch wenn Sie nicht an Ihrem Schreibtisch sitzen.

Was sind die Rhomboid Muskeln?

Die Rhomboide sind obere Rückenmuskeln, die zwischen Ihrer Wirbelsäule und jedem Ihrer beiden Schulterblätter eine Verbindung herstellen. Wenn sie sich zusammenziehen, ziehen sie Ihre Schulterblätter zusammen. Die Muskelfasern der Rhomboide verlaufen diagonal.

Rhomboid Action und was es für Sie tun kann

Diese Aktion des Zusammenführens der Schulterblätter baut die Rhomboide so auf, dass sie den oberen Rücken stützen. Bei der Ausführung als Übung kann das Zusammenführen der Schulterblätter eine Rolle bei der Umkehrung von Problemen wie Kyphose und Vorwärtskopfhaltung spielen.
Wenn Sie also versuchen, ein Haltungsproblem wie das oben erwähnte zu vermeiden, oder wenn Sie leichte, muskelbedingte Rücken- und / oder Nackenschmerzen haben, können 10-15 Wiederholungen ein- bis dreimal täglich (oder sogar weniger) durchgeführt werden Hilfe.
Wenn Sie jedoch an einer schwerwiegenden Erkrankung leiden, die sich auf Ihre Körperhaltung auswirkt, wenden Sie sich an Ihren Physiotherapeuten, um eine genaue Verschreibung zu erhalten, wie, wann und wie oft diese Übung durchgeführt werden soll. Jede Person ist anders, und es gibt kein „Rezept“ für Sätze und Wiederholungen, wenn es darum geht, Übungen zur Behandlung von Rückenschmerzen einzusetzen.
Ihr Physiotherapeut kann Ihnen auch andere Übungen geben, um Ihr Haltungsproblem zu bewältigen oder umzukehren.

Probleme mit der oberen Rückenhaltung 101: Überdehnte Rhomboidmuskeln

Als aufrechte Kreaturen haben wir Menschen eine einzigartige und herausfordernde Beziehung zur Schwerkraft. Grundsätzlich ist die Schwerkraft eine Kraft, die die Strukturen des Körpers, einschließlich der Wirbelsäule, des Kopfes und der Schultern, nach unten zieht. (Überhaupt wundern Sie sich, warum ältere Menschen dazu neigen, sich zu bücken? Die nach unten gerichtete Schwerkraft hat sich lange Zeit auf ihre Wirbelsäule ausgewirkt, und dies kann ein Teil des Grundes sein.)
Für die meisten von uns beginnen die Schultern nach vorne zu rollen, wenn die Schwerkraft uns nach unten zieht, und die Brust kann einsinken. Die rhomboiden Muskeln werden überdehnt, was zu Kyphose führen kann.
In Bezug auf die Muskeln des oberen Rückens, der Brust und der Schultern neigt das vorgelagerte Weichgewebe dazu, sich zu verengen und zusammenzuziehen. Dies schließt Ihre Pec-Muskeln ein. Die Muskeln im Rücken werden überdehnt. Insbesondere die Rautenmuskeln sind anfällig für Überdehnungen. 
Ein wichtiger Schlüssel zur Bewältigung dieses Problems ist die Stärkung Ihrer Rhomboide, was wiederum dazu beitragen kann, die Pec-Muskeln freizugeben. Die oben beschriebene Übung zum Zurückziehen der Skapula ist eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun.

Rhomboid Repercussions: Vorwärtskopfhaltung

Um es noch einmal zusammenzufassen: Aufgrund der Wirkung der Schwerkraft auf Ihre Haltung und Wirbelsäule besteht für Ihre rhomboiden Muskeln die Gefahr einer Überdehnung. Überdehnte rhomboide Muskeln haben die Kontraktionsfähigkeit verringert, was zu einer geringeren Unterstützung des oberen Rückens und des Nackens führt.
Aber das ist nicht alles. Wie bei den meisten Dingen im Körper gibt es eine Kaskade von Ereignissen, die berücksichtigt (und behandelt) werden müssen..
Denken Sie daran, dass eine Kyphose im Wesentlichen ein Buckel im oberen Rücken ist. Wenn sich die Vorderseite Ihres Körpers nach vorne dreht, zieht er auch alles darüber nach vorne. Dies schließt Ihren Kopf ein. Dies kann wiederum zu einem Zustand führen, der als Vorwärtskopfhaltung bekannt ist.
Eine nach vorne gerichtete Kopfhaltung kann zu einer Belastung des Weichgewebes oder zu einem Knick im Nacken führen. Wie können Sie sehen, was sich direkt vor Ihnen befindet, wenn Sie die Straße entlanggehen, fahren oder an Ihrem Computer arbeiten? Du musst natürlich deinen Kopf heben. Diese Anordnung der Teile kann Ihnen zwar kurzfristig helfen, ist jedoch keine ausgewogene Haltung für Wirbelsäule und Kopf.

Technospeak für rhomboide Muskeln

Kliniker untersuchen Muskeln in Bezug auf ihre Herkunft, Insertion, Nervenstärke und Wirkung. Der Ursprung und die Einfügung sind die Punkte, an denen die Muskeln an ihren jeweiligen Knochen anhaften. Das Rhomboid entsteht an der Brustwirbelsäule - vom zweiten bis zum fünften Brustwirbel. Es wird an der Seite des Schulterblatts eingesetzt, die zur Wirbelsäule zeigt.
Der Nerv, der den Rautenmuskel mit seinem Bewegungsimpuls versorgt, wird als N. scapularis dorsalis bezeichnet.
Wie der Name schon sagt, bezieht sich Aktion auf das, was der Muskel tut. Die Wirkung des Rhomboids besteht, wie wir bereits besprochen haben, darin, die Schulterblätter im Rücken aufeinander zuzubewegen sowie sie anzuheben (zu heben, wie wenn Sie mit den Schultern zucken) und die Schulterblätter so zu drehen sie schauen von deinem Kopf weg nach unten.