Einfache Schritte zur Verbesserung Ihrer aufrechten Sitzhaltung

Unabhängig davon, was Ihre Mutter Ihnen erzählt hat, erfordert aufrechtes Sitzen eine stabile, ausgeglichene Position des Beckens. Das Bewusstsein der idealen Körperausrichtung und der starken Rumpfmuskulatur wird wahrscheinlich auch nicht schaden.
Ihre Mutter hat Ihnen vielleicht auch gesagt, dass es sich lohnt, für gute Dinge zu arbeiten. In diesem Punkt steht sie auf festem Boden. Gute Haltung ist eine Gewohnheit und erfordert konsequentes Üben. Hier ist was zu tun:

8 Schritte zur aufrechten Sitzhaltung:

Positionieren Sie Ihre Hüft- und Kniegelenke.
1. Beginnen Sie Ihr Streben nach einer guten Sitzhaltung, indem Sie die Position Ihres Unterkörpers bestimmen. Ihre Knie sollten sich in einem Winkel von neunzig Grad befinden. Die Hüften können ein bisschen offener sein für ungefähr 120.
Halte deine Füße flach auf dem Boden. Wenn sie den Boden nicht erreichen, versuchen Sie es mit einer Fußstütze oder legen Sie ein dickes Buch darunter. Vermeiden Sie es, Ihre Knöchel zu verdrehen oder die Außenseite Ihres Fußes auf den Boden zu legen.
Sitz aufrecht. Während des Sitzens wird das Körpergewicht vom Becken auf den Stuhl übertragen. Auf der Unterseite des Beckens befinden sich zwei knorrige Knochen, die als Sitzknochen bezeichnet werden. Ihr technischer Name ist ischiale Tuberositas. Für eine optimale Körperausrichtung und eine ordnungsgemäße Gewichtsübertragung im Sitzen sollten Sie sich direkt über diesen Knochen befinden, nicht vor oder hinter ihnen.
1. Wenn Ihr Gewicht nach vorne gerichtet ist, kann sich Ihr unterer Rücken wölben, was die Muskeln straffen kann. Wenn es zurück ist, sinken Sie wahrscheinlich. Ein Absacken kann Schmerzen, Belastungen oder Verletzungen der Bandscheibe verursachen. Um auf die Sitzknochen zu kommen, schaukeln Sie leicht auf ihnen hin und her. Halten Sie nach einigen Iterationen in der Mitte zwischen den beiden Endpositionen an. Herzliche Glückwünsche! Du bist ganz oben auf deinen Sitzknochen.

Erhalten Sie Ihre untere Lumbalkurve. Wirbelsäulenkurven in mehreren Bereichen unterstützen die Aufrechterhaltung der aufrechten Haltung.
1. Der untere Rücken weist im Allgemeinen eine leichte Kurve auf, die nach vorne übergeht, wenn Sie den Körper im Profil betrachten. Für eine gute Sitzhaltung sollten Sie in der Lage sein, Ihre Hand in den Raum zwischen dem unteren Rücken und der Rückenlehne des Stuhls zu schieben.
2. Probleme entstehen, wenn wir den unteren Rücken überbiegen, was zu Muskelverspannungen oder Krämpfen führen kann. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Becken übergewölbt ist, versuchen Sie, das Becken in eine neutrale Position fallen zu lassen. Sie werden feststellen, dass dies auch dazu beiträgt, wie oben erläutert, direkt auf Ihre Sitzknochen zu gelangen.
3. Wenn Sie dagegen einbrechen, können Sie von einem Lendenkissen profitieren. Eine Lendenwirbelrolle zwischen dem unteren Rücken und der Rückenlehne des Stuhls kann Ihre natürliche Kurve unterstützen, wenn Ihre Muskeln schwach oder müde sind oder wenn Sie einen flachen unteren Rücken haben.
4. Und wenn Ihr Stuhl über eine integrierte Lordosenstütze verfügt, verwenden Sie diese!
Tief durchatmen.
1. Der primäre Atemmuskel ist das Zwerchfell. Wenn Sie einatmen, bewegt es sich nach unten, um die Lunge mit Luft zu erweitern.
2. Da sich das Zwerchfell vertikal bewegt, spielt es eine Rolle bei der aufrechten Haltung. Mit einer Atemtechnik, die als Zwerchfellatmung (oder Bauchatmung) bezeichnet wird, können Sie diesen wichtigen Muskel optimal nutzen.

Überprüfe deine Schultern. Sind sie bei deinen Ohren? Ist dein Trapezmuskel wund??
1. Das Positionieren der Schulterblätter, bei denen es sich um die flachen, dreieckig geformten Knochen am oberen und unteren Rücken handelt, kann dabei helfen, Kopf und Nacken zu stützen. Wenn sich Ihre Schultern vor Ihren Hüften befinden, bewegen Sie den Rumpf nach hinten. Für eine wirklich gute Haltung sollten die Schultern senkrecht zur Hüfte ausgerichtet sein.
Bring deinen Kopf zurück. Viele von uns vergessen, dass unser Kopf mit der Wirbelsäule verbunden ist. Sie können dies bei Menschen mit Kyphose beobachten, bei denen Oberkörper und Kopf weit vor dem Rest ihres Rumpfes liegen.
1. Versuchen Sie, Ihren Kopf nach hinten zu ziehen, da Sie jetzt eine unterstützende Sitzposition haben und die Spannung von Ihren Schultern abweicht. Idealerweise sollten Ihre Ohren mit Ihren Schultern ausgerichtet sein. Abhängig von Ihrem Zustand ist dies möglicherweise nicht vollständig möglich. Wenn ja, ist das okay. Erzwinge es nicht. Die Idee dabei ist, innerhalb der Grenzen Ihrer Schmerzen und Fähigkeiten das zu tun, was Sie können, und schrittweise Änderungen in Richtung einer guten Sitzhaltung vorzunehmen.

Übe oft eine gute Sitzhaltung. Herzliche Glückwünsche! Sie sind ausgerichtet und sitzen in guter Haltung. Denken Sie daran, eine gute Haltung ist eine Gewohnheit. Gewohnheiten brauchen Zeit, um sich zu entwickeln. Üben Sie diese Technik daher häufig für eine gute Sitzhaltung.

Tipps zur Sitzhaltung

Die Art der Oberfläche, auf der Sie sitzen, macht einen Unterschied. Wenn Ihr Stuhl gepolstert ist, spüren Sie möglicherweise Ihre Sitzknochen nicht so gut wie auf einer harten Oberfläche.
Stühle mit Sitzen, die abfallen oder schräg stehen, können ebenfalls problematisch sein. Ein Sprung kann Sie dazu ermutigen, in Ihrem unteren Rücken zusammenzusacken, was es Ihnen schwerer macht, eine gute Sitzhaltung zu erreichen. In ähnlicher Weise wird durch eine Neigung ein Winkel in Ihre Position eingefügt, und dies kann die Ergebnisse der Befolgung der obigen Anweisungen verzerren.
- Wenn Ihr Stuhlsitz nicht gerade ist, versuchen Sie, sich nahe an die Kante zu setzen. Halten Sie jedoch alle 4 Beine des Stuhls auf dem Boden, um Verletzungen zu vermeiden. Der Bereich um die Kante eines Schreibtischstuhls ist normalerweise flach. Wahrscheinlich hat es auch genug Platz für Ihre Sitzknochen. Wenn Sie nahe an der Kante sitzen, erhalten Sie möglicherweise eine ausgewogene, stabile Plattform, auf der Sie die meisten Ihrer Haltungsarbeiten ausführen können.