Einfache Schritte, die Ihnen helfen, mit Angst umzugehen

Angst beinhaltet Gefühle der Sorge, Angst und Besorgnis. Angst wird typischerweise auf kognitiver, emotionaler und physischer Ebene erfahren. Zum Beispiel kann eine Person, wenn sie sich ängstlich fühlt, negative oder störende Gedanken haben. Auf emotionaler Ebene kann man sich ängstlich oder außer Kontrolle fühlen. Es ist auch üblich, schwere Angstzustände durch somatische Empfindungen wie Schwitzen, Zittern oder Kurzatmigkeit zu verspüren.

Diese Symptome treten häufig bei Menschen auf, bei denen eine Angststörung diagnostiziert wurde. Menschen mit Panikstörung sind in der Regel mit dem Kampf gegen Angstgefühle vertraut. Es kann sich anfühlen, als ob die Angst die Kontrolle übernimmt oder völlig außer Kontrolle gerät.

Hat Angst einen überwältigenden Einfluss auf Ihr Leben? Glücklicherweise gibt es einige einfache Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Angst zu bewältigen. Im Folgenden finden Sie 4 Tipps, die Ihnen helfen, mit Ihren Angstgefühlen umzugehen.

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Halt an und atme

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Wenn die Angst aufflammt, nehmen Sie sich eine Auszeit und überlegen Sie, was Sie so nervös macht. Angst wird normalerweise als Besorgnis über ein zukünftiges oder vergangenes Ereignis empfunden. Sie könnten zum Beispiel befürchten, dass in Zukunft etwas Schlimmes passieren wird. Vielleicht ärgern Sie sich ständig über ein Ereignis, das bereits stattgefunden hat. Unabhängig davon, worüber Sie sich Sorgen machen, besteht ein großer Teil des Problems darin, dass Sie den gegenwärtigen Moment nicht berücksichtigen.

Angst verliert ihren Halt, wenn Sie Ihren Geist von Sorgen befreien und Ihr Bewusstsein zurück in die Gegenwart bringen.

Das nächste Mal, wenn Ihre Angst beginnt, Sie aus der Gegenwart zu entlassen, gewinnen Sie die Kontrolle zurück, indem Sie sich hinsetzen und ein paar tiefe Atemzüge machen. Ein einfaches Anhalten und Atmen kann helfen, das persönliche Gleichgewicht wiederherzustellen und Sie zurück in den gegenwärtigen Moment zu bringen. Wenn Sie jedoch Zeit haben, nehmen Sie diese Aktivität etwas weiter vor und experimentieren Sie mit einer Atemübung und einem Mantra. Übe diese einfache Atemtechnik:

• Beginnen Sie mit einer bequemen Sitzposition.
• Schließen Sie die Augen und atmen Sie langsam durch die Nase ein. Folgen Sie dieser Inhalation mit einer tiefen Ausatmung.
• Atmen Sie tief und vollständig ein und aus. Lassen Sie Ihren Atem ein Leitfaden für die Gegenwart sein.
• Verwenden Sie das Mantra „Sei präsent“, während Sie atmen. Denken Sie bei jedem Atemzug an sich selbst und konzentrieren Sie sich bei jedem Atemzug auf das Wort „Gegenwart“.

Atemübungen wie diese sind kraftvolle Entspannungstechniken, die Ihren Körper und Geist von Angst befreien und gleichzeitig Ihre Aufmerksamkeit auf die Gegenwart lenken können.

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Finde heraus, was dich stört

Die körperlichen Symptome von Panik und Angst, wie Zittern, Brustschmerzen und schneller Herzschlag, sind in der Regel offensichtlicher als nur zu verstehen, was Sie ängstlich macht. Um Ihrer Angst auf den Grund zu gehen, müssen Sie jedoch herausfinden, was Sie stört. Um Ihrer Angst auf den Grund zu gehen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre Gedanken und Gefühle zu erforschen.

Das Schreiben in einem Tagebuch kann eine großartige Möglichkeit sein, mit Ihren Angstquellen in Kontakt zu treten. Wenn Angstgefühle Sie nachts wach zu halten scheinen, versuchen Sie, ein Tagebuch oder einen Notizblock neben Ihrem Bett aufzubewahren. Schreiben Sie alle Dinge auf, die Sie stören. Ein Gespräch mit einem Freund kann eine weitere Möglichkeit sein, Ihre ängstlichen Gefühle zu entdecken und zu verstehen.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihre Angstgefühle regelmäßig aufzudecken und auszudrücken.

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Entleeren oder damit umgehen

Viele Male entsteht Angst aus der Angst vor Dingen, die noch nicht einmal passiert sind und möglicherweise nie auftreten. Zum Beispiel, obwohl alles in Ordnung ist, können Sie sich immer noch Sorgen über mögliche Probleme machen, wie den Verlust Ihres Arbeitsplatzes, die Krankheit oder die Sicherheit Ihrer Lieben. Das Leben kann unvorhersehbar sein und egal wie sehr Sie es versuchen, Sie können nicht immer kontrollieren, was passiert. Sie können jedoch entscheiden, wie Sie mit dem Unbekannten umgehen möchten. Sie können Ihre Angst in eine Kraftquelle verwandeln, indem Sie die Angst loslassen und sich auf die Dankbarkeit konzentrieren.

Ersetzen Sie Ihre Ängste, indem Sie Ihre Einstellung dazu ändern. Hören Sie zum Beispiel auf, Angst zu haben, Ihren Job zu verlieren, und konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, wie dankbar Sie sind, einen Job zu haben. Kommen Sie entschlossen an die Arbeit, um Ihr Bestes zu geben. Anstatt die Sicherheit Ihrer Lieben zu fürchten, verbringen Sie Zeit mit ihnen oder drücken Sie Ihre Wertschätzung für sie aus. Mit ein wenig Übung können Sie lernen, Ihre Ängste loszuwerden und eine positivere Einstellung zu entwickeln.

Manchmal kann Ihre Angst tatsächlich durch einen realen Umstand in Ihrem Leben verursacht werden. Vielleicht sind Sie in einer Situation, in der es realistisch ist, sich Sorgen darüber zu machen, dass Sie Ihren Arbeitsplatz aufgrund von hohen Entlassungen oder der Rede von Personalabbau verlieren. Wenn festgestellt wird, dass die Angst durch ein aktuelles Problem verursacht wird, ist das Ergreifen von Maßnahmen möglicherweise die Antwort auf die Verringerung Ihrer Angst. Möglicherweise müssen Sie nach der Arbeit mit der Jobsuche beginnen oder Interviews planen.

Wenn Sie proaktiver sind, haben Sie das Gefühl, etwas mehr Kontrolle über Ihre Situation zu haben.

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Konzentrieren Sie sich auf etwas weniger Angst-Provozierendes

Manchmal kann es am hilfreichsten sein, sich einfach weiterzuleiten, um sich auf etwas anderes als Ihre Angst zu konzentrieren. Sie möchten sich vielleicht an andere wenden, in Ihrer Nähe arbeiten oder eine unterhaltsame Aktivität oder ein Hobby ausüben. Hier sind ein paar Ideen, wie Sie Ängste abwenden können:

• Musik hören
• Gehen Sie spazieren oder trainieren Sie auf andere Weise
• Machen Sie einige Aufgaben oder organisieren Sie sich um das Haus herum
• Nehmen Sie an kreativen Aktivitäten wie Zeichnen, Malen oder Schreiben teil
• Lies ein gutes Buch oder schau dir einen lustigen Film an
• Bete oder meditiere

Die meisten Menschen sind damit vertraut, von Zeit zu Zeit einige Ängste zu verspüren. Chronische Angst kann jedoch ein Zeichen für eine diagnostizierbare Angststörung sein.

Wenn Angst die Beziehung, die Arbeitsleistung und andere Bereiche des Lebens beeinträchtigt, kann es sein, dass diese Angstgefühle tatsächlich ein Hinweis auf eine psychische Erkrankung sind.

Wenn Sie unter Angstzuständen und Paniksymptomen leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem anderen Fachmann, der Panikstörungen behandelt. Sie können auf Ihre Bedenken eingehen, Informationen zur Diagnose bereitstellen und Ihre Behandlungsoptionen besprechen.