Stehende Lendenwirbelsäule bei Rückenschmerzen

Wenn Sie Rückenschmerzen haben, gehören Bewegung und Haltungskorrektur zu den besten Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihre Schmerzen zu lindern und Ihre Mobilität zu verbessern. Ein paar Besuche bei Ihrem Physiotherapeuten können Ihnen dabei helfen, herauszufinden, welche Übungen für Sie am besten geeignet sind, und Ihnen dabei helfen, die Übungen für den unteren Rückenbereich richtig zu absolvieren. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen auch einige Dinge beibringen, die Sie sollten halt tun, wenn Sie Rückenschmerzen haben.
Manchmal sind Übungen, die Ihren Rücken nach hinten beugen, am besten für Sie. In anderen Fällen sind Beugungs- oder Vorwärtsbeugungsübungen der beste Weg, um Ihre Schmerzen im unteren Rücken zu lindern.
Die Beugung der Lendenwirbelsäule im Stehen ist ein großartiges Manöver, wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, die von Beugungsübungen zu profitieren scheinen.

Wer kann von stehender Lendenwirbelsäule profitieren??

Menschen mit bestimmten Diagnosen profitieren oft von einer Beugung der Wirbelsäule. Diese Diagnosen umfassen, sind aber nicht beschränkt auf:

Wirbelsäulenstenose
Degenerative Bandscheibenerkrankung der Lendenwirbelsäule
Lumbales Facettensyndrom
LWS-Spondylolisthesis

Während Menschen mit diesen Diagnosen normalerweise davon profitieren, sich nach vorne zu beugen, nicht jeder profitiert davon. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, verstehen Sie Ihre Diagnose und Symptome im unteren Rückenbereich und arbeiten Sie mit Ihrem Physiotherapeuten zusammen, um sicherzustellen, dass die Vorwärtsbeugung Ihrer Wirbelsäule die richtige Übung für Ihren Rücken ist.

Wann sollten Sie eine Beugung der Lendenwirbelsäule vermeiden??

Einige Personen sollten eine übermäßige Biegung nach vorne vermeiden, da dies zu weiteren Schäden oder Verletzungen Ihrer Wirbelsäule führen kann. Gründe zur Vermeidung von Beugung sind unter anderem:

Bandscheibenvorfall
Wirbelkörperkompressionsfraktur
Verschlechterung der Symptome bei Vorwärtsbeugung
Neurologische Symptome wie Schwierigkeiten beim Wasserlassen oder bei der Kontrolle des Stuhlgangs (erfordert sofortige ärztliche Hilfe)
Schmerzen und akute Schwäche im Bein

Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm für Ihre Wirbelsäule beginnen.

So führen Sie eine stehende Wirbelsäulenflexion durch

Bevor Sie mit der Beugung der Lendenwirbelsäule im Stehen beginnen, sollten Sie schrittweise sanftere Übungen zur Beugung der Lendenwirbelsäule durchführen. Dazu gehört, dass zuerst eine oder zwei Wochen Lendenwirbelsäule im Liegen durchgeführt werden, gefolgt von ein paar Wochen Lendenwirbelsäule im Sitzen. Sobald diese Übungen einfach und schmerzfrei sind, können Sie mit der Beugung der Lendenwirbelsäule im Stehen fortfahren.
Führen Sie die folgenden einfachen Schritte aus, um die Übung durchzuführen:

Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Platz um sich herum haben, ohne gegen irgendetwas zu stoßen.
Beugen Sie sich langsam vor, indem Sie Ihre Hände über die Vorderseite Ihrer Oberschenkel gleiten lassen.
Greifen Sie so weit wie möglich nach unten und lassen Sie Ihren unteren Rücken nach vorne beugen.
Um den Überdruck zu erhöhen und die Dehnung Ihres Rückens zu erhöhen, ergreifen Sie Ihre Knöchel und ziehen Sie sich sanft in eine stärkere Vorwärtsflexion.
Halten Sie die Endposition ein oder zwei Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann langsam in Ihre Ausgangsposition zurück.

Achten Sie beim Training darauf, die Veränderungen Ihrer Symptome zu überwachen. Schmerzen, die sich in Ihrem Rücken verschlimmern oder Ihr Bein hinunter wandern, sind ein Hinweis darauf, dass Sie die Übung beenden sollten. Wenn Ihre Schmerzen in Ihrem Bein nachlassen oder sich auf Ihren Rücken konzentrieren, kann die Übung fortgesetzt werden.
Die stehende Lumbalflexion kann mehrmals täglich für 10 Wiederholungen wiederholt werden. Es kann verwendet werden, um die Symptome von Schmerzen im unteren Rücken oder in den Beinen zu lindern, oder es kann verwendet werden, um enge Oberschenkel und Rückenmuskeln zu dehnen.
Wenn Sie unter Kreuzschmerzen leiden, kann die Beugung der Lendenwirbelsäule im Stehen eine Übung sein, die Sie in Ihren Alltag integrieren können, um Ihre Schmerzen zu lindern und die allgemeine Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern. Die Übung kann auch zur Vorbeugung zukünftiger Probleme und Schmerzen im unteren Rückenbereich eingesetzt werden. In Kombination mit einer Haltungskorrektur und regelmäßigen körperlichen Aktivitäten und Übungen kann die Beugung des Rückens ein weiteres Hilfsmittel sein, um Ihre Wirbelsäule gesund zu halten.