Strecken und Übungen, die Sie an Ihrem Schreibtisch machen können

Ergonomieexperten empfehlen, dass diejenigen von uns, die über einen längeren Zeitraum an unserem Schreibtisch arbeiten, unbedingt eine kurze Pause einlegen, um Hände und Rücken zu schonen. Diese Galerie bietet Abbildungen verschiedener effektiver Dehn- und Kräftigungsübungen, die am Computer einfach durchzuführen sind. Wenn Sie eine schriftliche Anleitung für eines der Bilder in der Galerie sehen möchten (sehr zu empfehlen), klicken Sie einfach auf das Bild und dann auf einen der Links im Text unter dem Bild.
Experten empfehlen, dass diejenigen von uns, die über einen längeren Zeitraum an unserem Schreibtisch arbeiten, unbedingt eine kurze Pause einlegen, um Hände und Rücken zu schonen.
Es ist leicht, sich über Ihren Computer zu ducken, nicht wahr? Die Rückenverlängerung ist die entgegengesetzte Bewegung der gebeugten Position des Computers.
Die Back Extension Stretch Break-Übung stammt aus dem Yoga-Sonnengruß und wird von der American Physical Therapy Association empfohlen. Ich habe einige Vorschläge für ein effektives Arbeiten und eine Sitzversion für diejenigen, die an ihren Schreibtischen gebunden sind, hinzugefügt. Probieren Sie jetzt die Übung "Stretch Break" für die Rückenverlängerung aus.
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Dehnung des unteren Rückens für Ihren Stuhl

Bist du gerade an deinem Schreibtisch? In diesem Fall können Sie diese einfache Strecke ausprobieren.
Diese Rückendehnung wird von der American Physical Therapy Association empfohlen und zielt auf die Muskeln des Sitzes, des unteren Rückens und der Schultern ab. Meiner Meinung nach zielt es auch auf die Bauchmuskeln! In den schriftlichen Anweisungen habe ich einige Tipps zur Haltung und Ausrichtung für mehr Effektivität enthalten. Probieren Sie jetzt den Rückenstretch aus.
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Eckstrecke an der Wand

Die Brustmuskulatur wird die oberen Rückenmuskeln trainieren.
Experten empfehlen, dass diejenigen von uns, die über einen längeren Zeitraum an unserem Schreibtisch arbeiten, unbedingt eine kurze Pause einlegen, um Hände und Rücken zu schonen. Die Bauchmuskeldehnung wird von der American Physical Therapy Association empfohlen. Pec-Dehnübungen zielen auf die Muskeln der Brust und trainieren dabei die oberen Rückenmuskeln. Sie werden auch als Ziel diejenigen unter dem Schulterblatt. Eckstrecken sind eine gute Bewegung, um Haltungsproblemen wie Kyphose entgegenzuwirken.
Bei schriftlichen Anweisungen zur Ausführung der Eckstrecke werden die Körperhaltung und die Formpunkte, die Atmung und der Zeitpunkt berücksichtigt nicht die Übung machen.
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Wandkniebeugen

Wandkniebeugen können leicht als Arbeitspause durchgeführt werden - alles, was Sie brauchen, ist eine Wand (und gute Knie). Wandkniebeugen stärken die Sitzmuskulatur.
Experten empfehlen, dass diejenigen von uns, die über einen längeren Zeitraum an unserem Schreibtisch arbeiten, unbedingt eine kurze Pause einlegen, um Hände und Rücken zu schonen. Die Hocke an der Wand wird von der American Physical Therapy Association empfohlen. Wandkniebeugen zielen auf die Muskeln der Hüften, des Rückens, des Unterleibs und des Quadrizeps. Sie eignen sich hervorragend für die Sitzhaltung!