Gewohnheiten zum Stressabbau, um Resilienz aufzubauen

Wenn Sie nun einige der grundlegenden Atemübungen gelernt haben, ist es eine gute Zeit, die Dinge auf eine tiefere Ebene zu bringen, wenn Sie Ihren Fokus verschieben und "Nein" sagen, wenn Sie dies benötigen. Wenn Sie sich mit Atemübungen wohl fühlen, wenn Sie sich von Stress überfordert fühlen, können Sie Ihre Übung proaktiv vertiefen und durch die Entwicklung einer Meditationspraxis Ihre Widerstandsfähigkeit stärken. Wenn Sie gelernt haben, Ihren Fokus auf das Positive zu verlagern, wenn Sie sich frustriert fühlen, möchten Sie möglicherweise einige Ihrer gewohnheitsmäßigen Denkmuster untersuchen und Ihren Fokus bewusst auf kognitive Umstrukturierungen verlagern und größeren Optimismus entwickeln. Wenn Sie vereinfacht haben, indem Sie besser Nein sagen können, können Sie versuchen, einen spezifischen Plan zur Bewältigung Ihrer Toleranzen zu erstellen. Lesen Sie weiter, um zu sehen, warum sich solche Änderungen lohnen, und um weitere Ideen zu erhalten, die auf Ihren Strategien zum Stressmanagement aufbauen. Im Folgenden sind einige Möglichkeiten aufgeführt, wie Sie das Stressmanagement vertiefen können, um dauerhaftere und weitreichendere Ergebnisse zu erzielen. 

Atemübungen

Atemübungen sind eine meiner wichtigsten Empfehlungen, da sie gut funktionieren, überall und jederzeit angewendet werden können und einfach zu meistern sind. Sie bieten einen schnellen Weg zur Entspannung und ermöglichen es Ihnen, die Stressreaktion Ihres Körpers abzuschalten, wenn Sie chronischem Stress ausgesetzt sind, wodurch viele negative Auswirkungen vermieden werden. Wenn Sie möchten, wie Atemübungen bei Ihnen funktionieren, und mehr von dieser Art von Stressabbau möchten, können Ihnen die folgenden Techniken zum Stressabbau helfen, tiefere Vorteile in einem ähnlichen Sinne zu finden.           

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Meditation

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 Meditation beinhaltet Atmen und Weniger-Sie bauen auf Ihren Atemübungen auf, aber Sie konzentrieren sich darauf, Ihren Geist klarer zu machen, und Sie versuchen, dies zu einer regelmäßigeren Übung zu machen. Meditation wurde ziemlich ausführlich studiert und es hat sich gezeigt, dass sie viele wichtige Vorteile für den Stressabbau bringt. Es lohnt sich also, die Dinge auf dieses Niveau zu bringen, wenn Sie können. Das Lernen, den Geist beim Atmen zu reinigen, kann eine neue Dimension des Stressabbaus eröffnen, die sich in höherem Maße auf Ihren Körper und Ihren Geist auswirkt.

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Yoga

Yoga beinhaltet Atemübungen und kann sogar eine meditative Komponente beinhalten, beinhaltet aber auch körperliche Bewegung, die mehr Flexibilität und allgemeine körperliche Fitness bringen kann. Sie atmen tief und gleichmäßig, während Sie sich durch die Posen bewegen (die Sie auswählen und an Ihre Bedürfnisse anpassen können), um ein Ganzkörpererlebnis zu schaffen, das dauerhafte Entspannung bringt. 

Sie können lernen, Yoga auf eigene Faust, mit Videos oder interaktiven Programmen oder in einem Live-Kurs zu üben, je nach Ihren persönlichen Bedürfnissen. Ich empfehle Ihnen, über Ihre Ziele nachzudenken - möchten Sie beispielsweise körperlich herausgefordert oder körperlich entspannt sein? - und von dort aus fortzufahren. 

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Visualisierungen

 Wenn Sie mit Atemübungen vertraut sind und den Umfang Ihrer Übung nicht drastisch verändern möchten, können Sie nach Bedarf einfach einige Visualisierungen hinzufügen. Mithilfe von Visualisierungen können Sie sanft von einer gestressten zu einer optimistischeren, hoffnungsvolleren, selbstbewussteren und proaktiveren Einstellung wechseln. 

Wenn Sie Angst haben, einen Test zu absolvieren, sich einer herausfordernden Person in Ihrem Leben zu stellen oder ein Ziel zu erreichen, das sich etwas jenseits Ihrer Komfortzone anfühlt, kann es Ihnen helfen, sich selbstbewusster und energischer zu fühlen, wenn Sie sich in der Situation erfolgreich zurechtfinden und herausragende Leistungen erbringen sich diesen Herausforderungen im wirklichen Leben zu stellen. Wenn Sie nur eine mentale Pause benötigen, können Sie sich in einer entspannten Umgebung wie einem Wasserfall oder einer Strandszene vorstellen, um sich mental von dem Stress zu befreien, dem Sie ausgesetzt sind. Es ist eine weitere Entspannungsschicht, die auf bloßen Atemübungen aufbaut und für viele wirksam ist. 

Finden Sie weitere Möglichkeiten, um Stress abzubauen

Dies sind einige Möglichkeiten, um auf Techniken zum Stressabbau aufzubauen, die Sie möglicherweise bereits anwenden. Es gibt noch viele weitere Möglichkeiten, um Stress abzubauen. Hier sind einige weitere Ideen, die Sie in die Praxis umsetzen können.