Tipps zum Stressabbau für berufstätige Mütter
Berufstätige Mütter sind notorisch beschäftigt und stellen häufig fest, dass die Unvorhersehbarkeit der Elternschaft, insbesondere der Erziehung kleiner Kinder, zu zusätzlichem Stress führt. Zum Beispiel kann ein Töpfchenunfall oder ein emotionaler Zusammenbruch auf dem Weg zur Kindertagesstätte einen ganzen Tag (für Mutter und Kind!) An Zeit und Stress verlieren.
Wenn eine berufstätige Mutter beschäftigt und gestresst ist, arbeitet sie möglicherweise weniger effizient und ist möglicherweise anfällig für Fehler, die korrigiert werden müssen oder die mit höherer Wahrscheinlichkeit eine geringere Produktivität aufweisen. Wenn sich ihr Kind gestresst und gestört fühlt, besteht mehr Potenzial für weitere Konflikte, verletzte Gefühle und Schwierigkeiten im Laufe des Tages. Letztendlich ist Stressbewältigung sowohl für Mütter als auch für Kinder, die ihren Stress spüren.
Wie man als berufstätige Mutter mit Stress umgeht
Die folgenden Tipps können berufstätigen Müttern dabei helfen, in ihrem geschäftigen Leben ein gewisses Maß an Gesundheit und Stress abzubauen.
Vorausplanen und organisiert sein
Organisation ist eine wichtige Fähigkeit für berufstätige Mütter. Wenn Sie zum Beispiel auf dem Weg zur Kindertagesstätte den Unfall mit dem Töpfchentraining antizipieren und jederzeit einen zusätzlichen Kleidungswechsel in Ihrem Auto durchführen können, ist eine Fast-Katastrophe eine einfache Lösung. Wenn Sie vorausplanen und Ihre Routinen rationalisieren, müssen Sie nicht mehr so viel Aufhebens machen, Dinge vergessen und Stress abbauen, während Sie sich durch Ihren anstrengenden Tag bewegen.
Grenzen setzen
Berufstätige Mütter spielen viele Rollen und möchten in allen ihre Besten sein. in der Tat erfordern die Rollen von Mutter, Arbeiterin und Partnerin nichts weniger als ihr Bestes. Dies führt manchmal zu dem Gefühl, niemals nein sagen zu können.
Damit eine berufstätige Mutter ihr Bestes geben kann, muss sie jedoch nicht jedem Wunsch zustimmen. Wenn eine berufstätige Mutter zu Aufgaben, die für ihren Erfolg und den ihrer Familie nicht entscheidend sind, "Nein" sagt, kann sie tatsächlich zu den Dingen in ihrem Leben Ja sagen. Üben Sie gleich, wie Sie Grenzen in Beziehungen setzen.
In Verbindung bleiben
Obwohl es wichtig ist, Grenzen zu setzen, ist es für berufstätige Mütter ebenso wichtig, mit ihren Kindern in Verbindung zu bleiben. Kinder, die sich vernachlässigt fühlen, neigen dazu, mehr zu spielen, und berufstätige Mütter, die das Gefühl haben, ihren Kindern nicht genug zu geben, fühlen sich oft gestresst und schuldig. Eine starke Verbindung aufrechtzuerhalten ist also sowohl emotional vorteilhaft als auch einfach pragmatisch.
Glücklicherweise muss das Reduzieren von Stress nicht bedeuten, dass Kinder weniger erhalten. Konzentrierte Zeit zusammen zu verbringen, um eine unterhaltsame Aktivität auszuführen, kann eine "Multitasking" -Methode sein, um gleichzeitig eine Verbindung herzustellen und Stress abzubauen. Wenn Sie in anderen Bereichen Nein sagen, können Sie diesmal Zeit sparen.
Pass auf dich auf
Wie Sie bereits wissen, werden Sie bei der Arbeit oder mit Ihren Kindern keine Höchstleistungen erbringen, wenn Sie körperlich und emotional nicht in Bestform sind.
Um die Art von Ausdauer und Konzentration beizubehalten, die erforderlich ist, um Ihren Kindern das Beste zu geben und zu arbeiten, ist es wichtig, dass berufstätige Mütter für sich selbst sorgen, wie sie ihre Kinder betreuen: indem sie viel Schlaf, gesundes Essen und zumindest etwas davon bekommen "Ausfallzeit." Es ist auch wichtig, positives Feedback zu erhalten (Umarmungen von Kindern und Anerkennung von der Arbeit), um Burnout zu vermeiden.
Es mag schwierig sein, all dies in einen bereits vollgepackten Zeitplan zu integrieren, aber eine angemessene Selbstpflege wird es arbeitenden Müttern ermöglichen, ihr Leben effizienter zu gestalten, und das zahlt sich auf verschiedene Arten aus.
Hilfe eintragen
Viele berufstätige Mütter merken nicht, dass es Menschen gibt, die ihnen helfen, wenn sie danach fragen. Familien würden oft gerne öfter einspringen, wenn sie nur darum gebeten würden. Freunde und Nachbarn können ebenfalls zusammengebracht und unterstützende Netzwerke gebildet werden.
Es gibt oft Möglichkeiten, erschwingliche Hilfe für zusätzliche Dinge wie Putzen oder Kochen einzustellen, um den Lebensstil einer berufstätigen Mutter weniger hektisch zu machen. Und die Möglichkeit, Aufgaben bei der Arbeit zu delegieren, wird oft übersehen. Für vielbeschäftigte berufstätige Mütter ist die Anwerbung von Hilfe eine clevere Möglichkeit, das Leben stressfreier und hektischer zu gestalten.
Stressbewältigung im Fokus
Wenn berufstätige Mütter überfordert und gestresst sind, haben sie häufig weniger Kontakt zu ihren Kindern und können sich nicht auf die Arbeit konzentrieren. Dies kann dazu führen, dass die Kinder sich verhalten, zeitraubende Fehler bei der Arbeit machen und andere Dinge, die den Stress für berufstätige Mütter und Jugendliche erhöhen ihre Familien. Daher ist eine proaktive Haltung zum Stressmanagement sehr wichtig.
Mehrere schnelle Stressabbauprogramme zur Hand, wie Atemübungen und Auffrischungstechniken (verschiedene Sichtweisen auf eine stressreiche Situation) sowie Strategien zum langfristigen Stressmanagement, wie regelmäßige Übungen, Meditationsprogramme, Hobbyübungen oder unterstützende Maßnahmen sozialen Kreis, kann erheblichen Stress für berufstätige Mütter und ihre Familien entlasten.
Zusätzlich zu diesen Stressbewältigungspraktiken für berufstätige Mütter ist es wichtig (und wird oft übersehen), den Stress von Kindern im Auge zu behalten. Sogar kleine Kinder können von Stressabbauübungen wie tiefes Atmen, Ruhepausen mit der Mutter und Massagen profitieren. Weil Mütter und kleine Kinder so aufeinander abgestimmt sind, hilft es Mutter und Kind, Stress in einem zu reduzieren.
