Stretching-Übung für den kleinen Brustmuskel und Ihre Körperhaltung

Experten sagen, dass diejenigen von uns, die über einen längeren Zeitraum an unserem Schreibtisch arbeiten, eine kurze Pause einlegen sollten, um Hände und Rücken zu schonen. Auf den folgenden Seiten finden Sie schrittweise Anleitungen für eine großartige Übung zum Dehnen der Oberkörperhaltung.
Ich liebe diese Brustdehnung, weil sie einen wirklich wichtigen Haltungsmuskel namens Pectoralis minor "bekommt". (Mehr dazu weiter unten.)
In der Tat veröffentlichte eine 2006 in der Zeitschrift für Ellbogen- und Schulterchirurgie Die in diesem Artikel beschriebene Methode zur Dehnung des M. pectoralis minor hat zu einer stärkeren Muskelverlängerung geführt (was Sie erreichen möchten, um eine gute Körperhaltung und die damit verbundenen Vorteile zu erzielen) als zwei manuelle Methoden Dehnung (in der Regel von Physiotherapeuten und / oder Massagetherapeuten)
Ein enger kleiner Pectoralis-Muskel ist an einer sehr häufigen (insbesondere bei Büroangestellten) Haltungsstörung beteiligt, die als Kyphose bezeichnet wird. Vielleicht kennen Sie die Kyphose besser aus der Umgangssprache "Buckel zurück".  
So oder so, wenn der Pec-minor-Muskel angespannt wird, zieht er die Vorderseite der Schultern nach vorne, was wiederum entweder Ihren Rücken zu einer Kyphose rundet oder die bereits vorhandene Rundung verstärkt. Eine Möglichkeit, einen "Buckel" anzugehen, besteht darin, diesen wichtigen Muskel zu dehnen.
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Startposition

1. Stellen Sie sich entspannt und aufrecht vor eine Ecke. Stellen Sie Ihre Füße so auf, dass sie parallel zueinander sind, und beugen Sie Ihre Knie leicht. Dies soll Ihnen helfen, während der Bewegung so entspannt wie möglich zu bleiben und Ihre Gelenke zu schützen.
2. Behalten Sie Ihren Blick nach vorne und Ihr Kinn ist leicht in Richtung Nacken geneigt (aber klemmen Sie das Kinn nicht nach unten).
3. Atme ein, dann aus und ziehe deinen Bauch sanft in Richtung Wirbelsäule. 

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Corner Pec Stretch

Eine Ecke Pec Stretch ist ähnlich wie ein Push-up an der Wand, mit der Ausnahme, dass der Schwerpunkt darauf liegt, in der Position zu bleiben, die bewirkt, dass sich Ihre Brustmuskeln verlängern. Hier sind die Grundzüge.

1. Platzieren Sie Ihre Unterarme und Handflächen ungefähr auf Schulterhöhe an beiden Seiten der Wand.
2. Einatmen.
3. Atme aus und ziehe deine unteren Bauchmuskeln in deine Wirbelsäule, lehne dich gegen die Wand. Sie müssen nur zu dem Punkt gehen, an dem es sich herausfordernd anfühlt, aber keine Schmerzen oder Beschwerden verursacht. Es ist wichtiger, den gesamten Körper als Einheit zu bewegen und sich nicht irgendwo entlang der Kette zu beugen.  
4. Halten Sie die Position zwischen 5 und 30 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann zum Starten zurück.

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Sicherheits- und Wirksamkeitsverbesserungen

Sie sollten auf jeden Fall die Dehnung in Ihrem oberen Brustbereich spüren, aber übertreiben Sie es nicht. Kontrollieren Sie das Herausforderungsniveau, indem Sie den Abstand zur Wand ändern. Sie können solange experimentieren, bis Sie eine Distanz gefunden haben, die es Ihnen ermöglicht, eine aufrechte, entspannte Haltung beizubehalten, und Ihre Bauchmuskeln dennoch herausfordert, um Sie als eine Wirbelsäuleneinheit zu erreichen.
Wenn Sie diese Übung machen, profitieren Sie von der Überwachung der Haltung Ihres gesamten Körpers, während Sie gehen. Dies gilt insbesondere für die Hüften. Die Hüften sollten gerade bleiben - sie sollten sich nicht biegen oder beugen, um die Bewegung zu unterstützen. Wenn Sie Hilfe benötigen, gehen Sie stattdessen ein wenig mit den Füßen zur Wand.
Übrigens ist der Quadrizeps eine meiner Lieblingsmuskeln zum Strecken. Enge Quads behindern eine gute Körperhaltung. Es gibt einige Möglichkeiten, wie Anfänger oder extrem enge Personen vorgehen können. Wählen Sie eine und machen Sie mit.