Text-Hals - Ruiniert Ihr Smartphone Ihre Halswirbelsäule?

Die regelmäßige Verwendung Ihres Smartphones kann zu vermeidbaren Nackenproblemen führen. 
Der Zustand nennt sich Texthals, Smartphonehals, iPhonehals und jetzt (von mir geprägt,) Androidhals. Hinweis: Dies sind keine offiziellen medizinischen Diagnosen. Alle beziehen sich auf Haltungsprobleme in der Halswirbelsäule, die bei längerer Verwendung eines Mobiltelefons, Tablets oder eines ähnlichen elektronischen Handgeräts auftreten.
Das Verwenden kleiner elektronischer Geräte bedeutet im Allgemeinen, dass Sie viel Zeit mit nach vorne gebeugtem Kopf verbringen. Das Problem ist, dass diese Kopfaktion tatsächlich in Ihrem Nacken stattfindet.
„Die Leute konzentrieren sich so sehr auf diese Geräte, dass sie ihren Nacken und den oberen Rücken über einen langen Zeitraum in abnormalen Positionen halten. Genug, dass andere Menschen den Begriff „Texthals“ geprägt haben, der sich im Wesentlichen auf Haltungsschmerzen bezieht “, sagt Chris Cornett, Orthopäde und Wirbelsäulenspezialist an der Abteilung für orthopädische Chirurgie und Rehabilitation des medizinischen Zentrums der Universität von Nebraska.
Dr. Cornett fährt fort: "Wenn Sie Ihren Körper in einer abnormalen Position halten, kann dies die Muskeln stärker belasten, Müdigkeit, Muskelkrämpfe und sogar Kopfschmerzen verursachen."
Text Nackenrisiken
Eine Studie von Lee und Kollegen, veröffentlicht in der Oktober 2014 Ausgabe von Ergonomie stellten fest, dass eine wiederholte oder verlängerte Kopfbeugungshaltung während der Verwendung des Smartphones ein Risikofaktor für Nackenschmerzen ist. An der Studie nahmen 18 Teilnehmer teil, die mit einem Smartphone drei Aufgaben ausführten: SMS schreiben, browsen und ein Video ansehen. Die Teilnehmer machten diese Aktivitäten im Sitzen und auch im Stehen.
Die Studie identifizierte nicht nur die Kopfbeugung, die mit der starken Nutzung von Smartphones als Risikofaktor für Nackenschmerzen einhergeht, sondern stellte auch fest, dass SMS der größte Faktor für Nackenschmerzen im Zusammenhang mit der Nutzung von Geräten sein kann. (Die Autoren sagen, dass SMS die am häufigsten ausgeführte dieser Funktionen ist.) In der Studie verursachte SMS im Sitzen den größten Grad an Kopfbeugung.

Text-Hals-Symptome

Laut Jeremy McVay, Physiotherapeut und Inhaber der McVay-Physiotherapie in Barrington, Rhode Island, sind mögliche Symptome des "iPhone-Nackens" (oder "Android-Nackens") Kopfschmerzen, Nackenschmerzen, Schulterschmerzen und nervenbedingte Symptome, z als ausstrahlender Schmerz, Taubheit, Kribbeln und / oder Brennen in einem oder beiden Armen.
In einer Studie aus dem Jahr 2012, an der 18 Personen in der Google-Zentrale in Mountainview, Kalifornien, teilnahmen, wurde (unter anderem im Zusammenhang mit der Tablet-Nutzung) untersucht, wie stark die Kopfbeugung durch das Abrufen von E-Mails und das Surfen im Internet verursacht wurde. In dieser Studie wurde auch die Beugung des Kopfes gemessen, wenn Menschen Filme auf ihrem Tablet sahen, während sie an einem Tisch saßen.
Die Forscher stellten fest, dass Teilnehmer, die das Tablet ohne Tisch verwendeten (d. H. Mit dem Gerät auf dem Schoß), eine extreme Kopfbeugung hatten. Die Kopfbeugung für Kinobesucher an Tischen war geringer.

So vermeiden oder verhindern Sie den Textausschnitt

Die beste Strategie, um die Auswirkungen der Gerätenutzung auf Ihren Nacken zu verringern, ist möglicherweise, den Betrachtungswinkel zu vergrößern. Dafür gibt es ein paar Dinge zu versuchen. Sie können das Tablet auf einen Ständer oder auf einen Tisch stellen. Wenn Sie auf Ihrem Schoß damit arbeiten müssen, ziehen Sie in Betracht, es mit einem Kissen abzustützen.
Und wenn Sie der Meinung sind, dass das Hochhalten des Tablets mit den Händen den Beugewinkel Ihres Kopfes verringern könnte, achten Sie darauf. Diese Positionierung wird wahrscheinlich die Muskeln in Ihren Unterarmen straffen, was eine ganz andere Art von Beschwerden oder Schmerzen verursachen kann.
Dr. Cornett bietet vernünftige Ansätze, um Textausfälle zu vermeiden, z. B. körperliche Fitness und regelmäßige Pausen von Ihrem Gerät. Beide Strategien sind hervorragend.
Sie können auch in Betracht ziehen, an einem Haltungsübungsprogramm teilzunehmen. Wenn Sie nur eine Übung machen können, empfehle ich, den Gebärmutterhals zurückzuziehen, um den Hals neu zu positionieren. Vielleicht möchten Sie auch ein Haltungsübungsprogramm ausprobieren.