Gönnen Sie sich Ihren eigenen Hals von Robin McKenzie Book Review

Gönnen Sie sich Ihren eigenen Hals von Robin McKenzie ist ein kurzes Buch, das beschreibt, wie Sie Ihre Nackenschmerzen mit einfachen Übungen und Haltungskorrekturen lindern können. Das Buch behandelt eine Reihe gängiger Aktivitäten - Sitzen, Fahren, Handarbeit und Liegen - und zeigt den falschen und den richtigen Weg, sie auszuführen, und warum. Es wird auch ein Übungsprogramm vorgestellt und erklärt, wie es in Abhängigkeit von der Stärke und dem Zeitpunkt Ihrer Schmerzen angewendet wird. McKenzie ist ein Physiotherapeut, dessen Forschungsergebnisse darauf hindeuten, dass ein als Zentralisierung bezeichneter Prozess - wenn sich Schmerzen von der Peripherie des Körpers zu Ihrer Wirbelsäule bewegen - ein Indiz dafür ist, dass Ihre Behandlung erfolgreich ist.
Vorteile

Die McKenzie-Methode hat einen ausgezeichneten Ruf.
Einfache, klare und leicht zu befolgende Anweisungen.

Nachteile

Keiner

Veröffentlichungsinformationen

Gönnen Sie sich Ihren eigenen Hals von Robin McKenzie
Herausgegeben von Spinal Publications, Waikanae, Neuseeland.
63 Seiten.
Letztes Veröffentlichungsdatum August 2003.
Ein Do-it-yourself-Ansatz zur Behandlung der meisten Arten von Nackenschmerzen.
McKenzie ist Physiotherapeut und seine Methode ist in der orthopädischen Welt bekannt.

Kurze Zusammenfassung

Gönnen Sie sich Ihren eigenen Hals ist für die meisten, aber nicht alle Menschen mit Nackenschmerzen. Der Grund dafür ist, dass Nackenschmerzen laut McKenzie und anderen in der Regel auf eine Überdehnung des Weichgewebes (insbesondere der Bänder) zurückzuführen sind, die in seinem Programm behandelt wird. Wenn Ihr Problem auf etwas anderes als überdehnte Bänder zurückzuführen ist, können Sie die kurze Liste der McKenzie-Symptome (auf Seite 22) lesen, die darauf hinweisen, dass ärztliche Hilfe erforderlich ist.
Wenn Sie beispielsweise an einer Radikulopathie leiden (Schmerzen und andere Symptome, die an einem Arm auftreten), sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, bevor Sie die Übungen in diesem Buch ausführen.
Tatsächlich empfiehlt McKenzie, dass Sie beim ersten Auftreten von Nackenschmerzen eine Untersuchung durch Ihren Arzt durchführen lassen. Ein Arzt, sagt er, wird Ihren Hals aus einer Reihe von medizinischen Blickwinkeln untersuchen. Nachdem Sie das Problem verstanden haben, können Sie die beste Vorgehensweise festlegen. Dies kann das Anpassen der Gönnen Sie sich Ihren eigenen Hals Programmieren Sie mit anderen Pflegemöglichkeiten, wenn dies für Ihre Situation angemessen ist.
Das heißt, McKenzie legt die Verantwortung für die Gesundheit des Nackens auf den Leser. "Die Verwaltung Ihres Halses ist Ihre Verantwortung ", stellt er in seiner Einleitung fest.

Das Problem aus McKenzies Sicht

McKenzie sagt, dass eine Überdehnung des Weichgewebes einer Gewebeschädigung vorausgeht. Dies kann zu Problemen führen, die von der vorderen Kopfhaltung bis hin zu Wölbungen und Bandscheibenvorfällen reichen. Wenn Sie erneut ein Bandscheibenproblem haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um die beste Behandlung für Sie zu finden.
Eines der Hauptthemen, die in diesem Buch angesprochen werden, ist die hervorstehende oder nach vorne gerichtete Kopfhaltung. McKenzie sagt, es ist eine Folge der Ereignisse, die während des Sitzens in der Wirbelsäule auftreten. Die Nackenmuskeln, die Ihren Kopf auf der Wirbelsäule halten, werden müde und der Nacken ragt allmählich nach vorne. Auf diese Weise geht die Unterstützung für Ihren Nacken verloren.

Wie McKenzie seine Übungen präsentiert

Jede Übung umfasst zwei Seiten mit Text auf der linken Seite und Schwarzweißfotos auf der rechten Seite. Für jede Beschreibung erklärt McKenzie, wie man auszieht und in die Ausgangsposition zurückkehrt. Er sagt Ihnen, wie oft Sie die Bewegung wiederholen müssen und wie oft Sie die Übung tagsüber machen müssen. Dies hängt von der Art und Weise ab, in der die Übung verwendet wird. Die Übung zum Zurückziehen des Gebärmutterhalses werde zum Beispiel hauptsächlich zur Behandlung von Nackenschmerzen eingesetzt, aber man könne sie auch zur Vorbeugung verwenden. McKenzie schlägt vor, bei bestehenden Schmerzen etwa sechs bis acht Mal pro Tag zehn Wiederholungen durchzuführen. Zur Vorbeugung brauchen Sie nur fünf bis sechs Wiederholungen.
Kapitel 5 befasst sich mit verschiedenen Arten von Schmerzen, z. B. Kopfschmerzen, kürzlich abgeklungenen Schmerzen und akuten Schmerzen, sowie mit der Auswahl der jeweiligen Übungen.

Unser Take

Auf den ersten Blick, Gönnen Sie sich Ihren eigenen Hals scheint wie ein One-Cure-Fits-All-Typ-Buch. Da wir McKenzies hervorragenden Ruf in der Welt der Wirbelsäulenbehandlung kannten, stellten wir unsere ersten Eindrücke in Frage, als wir uns eingehender mit dem Buch befassten. Sicher genug, es gibt spezifische, glaubwürdige Richtlinien für die Auswahl von Übungen für verschiedene Schmerzszenarien und Techniken zur Änderung von Kraftübungen, wenn Steifheit Ihr Hauptproblem ist und Anzeichen dafür vorliegen, dass Sie nicht mit Ihrem Arzt, sondern mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten müssen , das Gönnen Sie sich Ihren eigenen Hals Programm.