Übung des oberen Rückens für eine bessere Haltung

Wenn Sie wie ich sind, sackt und schmerzt Ihr oberer Rücken nach ein paar Stunden am Computer. Ein Grund dafür ist, dass unsere Brustmuskeln beim Zerquetschen vor dem Bildschirm angespannt und die oberen Rückenmuskeln überdehnt und schwach werden. Weg ist die Unterstützung für unsere Oberkörperhaltung. Um diese Gewohnheit umzukehren, probieren Sie diese Übung aus.

Eine Haltungsübung für den oberen Rücken

1. Setzen Sie sich auf einen festen Stuhl oder Hocker. (Sie können auch stehen, aber das Sitzen wird Ihnen wahrscheinlich helfen, sich besser zu konzentrieren.) Schlingen Sie Ihre Arme um Ihre Rippen, als würden Sie sich umarmen. Versuchen Sie mit den Fingern, Ihre Schulterblätter zu berühren. Ihre Schulterblätter sind die ziemlich großen, flachen, dreieckigen Knochen, die sich am oberen Rücken befinden. In der Umarmungsposition können Sie wahrscheinlich nur den äußeren Rand Ihrer Schulterblätter unten berühren. Das ist okay. Gehen Sie mit den Fingern in den Bereich und versuchen Sie, die untere Spitze zu finden. Lass deine Arme los.
2. Heben Sie die Ellbogen und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Dies wird Ihre rhomboiden Muskeln trainieren. Bei den Rhomboiden handelt es sich um diagonal ausgerichtete Muskeln, die sich zwischen dem inneren Rand Ihres Schulterblatts und der Wirbelsäule in Ihrem oberen Rückenbereich verbinden. Sie neigen dazu, schwach zu werden, wenn wir für längere Zeit nach vorne sinken. Wenn Sie viel am Computer sitzen, eine Mutter sind, die ihre Kinder nach vorne hebt, und / oder viel Zeit vor dem Lenkrad verbringen, haben Sie wahrscheinlich schwache Rauten und enge Brustmuskeln. Für 5 halten und langsam loslassen.

1. Wiederholen Sie das Drücken des Schulterblatts. Versuchen Sie diesmal, ein imaginäres Viertel zwischen Ihren beiden Schulterblättern zu halten. Wenn das imaginäre Viertelbild bei Ihnen nicht funktioniert, denken Sie daran, die Spitzen der Schulterblätter, die Sie in Schritt 1 berührt haben, aufeinander zuzubringen. Halten Sie für die Zählung von 5 und lassen Sie langsam los.
2. Um dies herausfordernder zu machen, lassen Sie einen Freund die untere Spitze Ihrer Schulterblätter vorsichtig herausdrücken, während Sie versuchen, sie zusammenzuziehen.

Tipps

Vergewissern Sie sich, dass die Schultern oben bleiben - lassen Sie sie nicht aufstehen.

Probieren Sie eine andere Haltungsübung für Ihren oberen Rücken aus

Hier ist noch eine für deine Haltung. Erfahren Sie, wie Sie Ihren Pec-Muskel dehnen, um Ihre Haltung zu verbessern.
Sie können sich auch dieses Tutorial überlegen, wie man in einer guten Haltung sitzt.