Kalorienbedarf für Senioren

Wie verändert sich Ihr Kalorienbedarf im Alter? Unabhängig davon, ob es Ihr Ziel ist, das Körpergewicht zu halten oder abzunehmen, ist es hilfreich, diese Zahl zu kennen. Egal, ob Sie jung oder alt sind, die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag zu sich nehmen sollten, hängt von Ihrem Geschlecht, Ihrer Größe, Ihrem Gewicht, Ihrer Körperzusammensetzung und möglicherweise vor allem Ihrem Aktivitätsniveau ab.

Kalorien sind ein Maß für die Energie in Lebensmitteln. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie durch körperliche Prozesse (wie Verdauung und Atmung) und körperliche Aktivität (alles aus Stehen, Zappeln oder Marathonlauf) aufwenden, werden Sie an Gewicht zunehmen. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper täglich verbrennt, entsteht ein Kaloriendefizit, und Sie verlieren anschließend an Gewicht.

Sie benötigen weniger Kalorien, wenn Sie aufgrund von Muskelschwund altern

Mit zunehmendem Alter benötigen die Menschen häufig weniger Kalorien, weil sie im Allgemeinen weniger aktiv sind. Der Grundumsatz sinkt ebenfalls mit der Zeit. Es wurde oft behauptet, dass Menschen, die mehr Muskeln im Körper haben, mehr Kalorien verbrennen (auch in Ruhephasen) als Menschen, die weniger Muskeln haben, weil das Muskelgewebe metabolisch aktiver ist als Fett.

Kalorienbedarf zur Aufrechterhaltung des aktuellen Gewichts

Wie viele Kalorien benötigt Ihr Körper, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten? Das Nationale Institut für Alternsforschung bietet die folgenden allgemeinen Richtlinien für Männer und Frauen über 50 Jahre an.

Kalorienbedarf für Frauen über 50 Jahre

Aktivitätslevel	Täglicher Kalorienbedarf
Nicht körperlich aktiv	Über 1.600 Kalorien / Tag
Etwas aktiv	Über 1.800 Kalorien / Tag
Aktiver Lebensstil	Über 2.000-2.200 Kalorien / Tag

Kalorienbedarf für Männer über 50 Jahre

Aktivitätslevel	Täglicher Kalorienbedarf
Nicht körperlich aktiv	Über 2.000 Kalorien / Tag
Etwas aktiv	Ungefähr 2.200 & x2013; 2.400 Kalorien / Tag
Aktiver Lebensstil	Über 2.400-2.800 Kalorien / Tag

Zusätzlich zu einer Änderung Ihres täglichen Kalorienbedarfs stellen Sie möglicherweise auch eine Änderung Ihrer Körperform fest, wenn Sie älter werden, auch wenn Sie nicht zunehmen. Eine Fettverschiebung in Richtung Mittelteil ist typisch für Frauen nach den Wechseljahren und für Männer, da der Testosteronspiegel sinkt.

Nährstoffbedarf im Alter

Bei über 70-Jährigen sinkt traditionell der Appetit, da das Aktivitätsniveau und die Grundumsatzrate sinken. Dies ist eine ernährungsphysiologische Herausforderung, da sie die gleichen Vitamine und Mineralien wie die jüngeren Menschen benötigen und in Bezug auf Nährstoffe wie Eiweiß und Vitamin D noch mehr.

Um gesund zu bleiben und Krankheiten zu vermeiden, befolgen Sie eine Anti-Aging-Diät, die aus einer Vielzahl von Früchten, Gemüse, magerem Fleisch, Fisch, gesunden Fetten und ballaststoffreichen Lebensmitteln besteht. Da ältere Erwachsene mit Kau- oder Schluckbeschwerden frische ballaststoffreiche Lebensmittel meiden könnten, haben Ernährungsforscher die täglichen Ernährungsempfehlungen dahingehend geändert, dass sie Obst- und Gemüsekonserven (ohne Zucker- oder Salzzusatz) einschließen. Grüne Smoothies - eine Mischung aus Gemüse und Früchten - bieten auch eine einfache Möglichkeit, den Verzehr frischer Produkte zu steigern, die sich leichter verdauen und schlucken lassen.