Kaloriendefizit beim Abnehmen

Wenn Sie weniger Kalorien essen als Sie verbrennen, entsteht ein Kaloriendefizit, auch als Energiedefizit. Sie müssen ein Kaloriendefizit erstellen, um Gewicht zu verlieren. Ein Kaloriendefizit wird manchmal auch als Energiedefizit bezeichnet, da Kalorien eine Wärme- oder Energieeinheit sind.

Was ist ein Kaloriendefizit??

Jeder Bissen, den Sie essen, enthält Energie in Form von Kalorien. Sie müssen Kalorien zu sich nehmen, damit Ihr Körper richtig funktioniert. Aber die meisten von uns verbrauchen mehr Kalorien als wir jeden Tag brauchen. Dies schafft einen Kalorienüberschuss oder Kalorienüberschuss. Die zusätzlichen Kalorien werden als Fett gespeichert.

Also, wie werden Sie überschüssiges Fett los und wie verlieren Sie Gewicht? Sie verursachen ein Kaloriendefizit. Dieses Energiedefizit tritt auf, wenn Sie tagsüber weniger essen. Wenn Ihr Körper nicht die Kalorien bekommt, die er benötigt, um alle notwendigen Funktionen zu erfüllen, entsteht ein Kaloriendefizit. 

Wenn Sie ein Kaloriendefizit verursachen, erhält Ihr Körper Energie oder Kraftstoff von gespeichertem Fett. Dies ist das zusätzliche Fett, das Sie auf Ihren Hüften oder Oberschenkeln, in Ihrem Bauch und in Ihrem ganzen Körper tragen. Gespeichertes Fett ist gespeicherte Energie. Ihr Körper kann damit in Bewegung bleiben, anstatt Energie aus der Nahrung zu verbrauchen. Wenn Ihr Körper Fett zur Energiegewinnung verbrennt, verlieren Sie Gewicht.

Das richtige Kaloriendefizit, um Gewicht zu verlieren

Während es einfach erscheint, ein Kaloriendefizit zu verursachen und Gewicht zu verlieren, kämpfen viele Diätetiker mit dem Prozess. Es ist nicht so einfach, wie es scheint. Sie müssen ein spezifisches Energiedefizit erstellen, damit Gewichtsverlust eintritt. Forscher schätzen, dass Sie ein Kaloriendefizit von 3500 Kalorien pro Woche benötigen, um ein Pfund Fett zu verlieren.

Das scheint eine Menge Kalorien zu sein, nicht wahr? Während die Gesamtzahl hoch zu sein scheint, kann das wöchentliche Energiedefizit in tägliche Defizite unterteilt werden, um den Gewichtsverlust besser handhaben zu können. Wenn Sie ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag verursachen, erreichen Sie ein Gesamtdefizit von 3500 Kalorien pro Woche.

So erstellen Sie ein Kaloriendefizit

Wie schafft man ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag oder 3500 Kalorien pro Woche? Sie müssen sich nicht schnell mit einer trendigen Diät oder Saft hungern. In der Tat gibt es drei gesunde Wege, um ein Kaloriendefizit für die Gewichtsabnahme zu schaffen.

• Iss weniger Essen. Wenn Sie Ihre Portionsgrößen reduzieren, weniger Snacks zu sich nehmen und zu den Mahlzeiten kalorienreduzierte Lebensmittel wählen, verbrauchen Sie jeden Tag weniger Kalorien. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme ausreichend reduzieren, entsteht ein Kaloriendefizit, das groß genug für den Gewichtsverlust ist.
• Werden Sie aktiver. Die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper täglich benötigt, hängt von Ihrem Aktivitätsniveau ab. Dies beinhaltet die tägliche Bewegung und auch Ihre körperliche Bewegung, die Sie nicht ausüben. Wenn Sie die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper benötigt, erhöhen, aber dennoch die gleiche Anzahl an Kalorien aus der Nahrung zu sich nehmen, erreichen Sie ein Kaloriendefizit. 
• Kombinieren Sie Ernährung und Bewegung. Die meisten erfolgreichen Diätetiker kombinieren Diät und Bewegung, um Gewicht zu verlieren. Dies bedeutet, dass sie möglicherweise 250 Kalorien weniger pro Tag zu sich nehmen und dann einen flotten 60-minütigen Spaziergang machen, um weitere 250 Kalorien zu verbrennen. Das Kaloriendefizit würde insgesamt 500 Kalorien betragen. Wenn Sie für jeden Tag einen ähnlichen Plan erstellen, erreichen Sie das für die Gewichtsabnahme erforderliche Kaloriendefizit von 3500.

Es spielt keine Rolle, für welchen Plan Sie sich entscheiden, um ein Energiedefizit zu verursachen. Verschiedene Pläne arbeiten für verschiedene Diätetiker. Wenn Sie jedoch regelmäßig ein Kaloriendefizit feststellen und feststellen, können Sie auf Ihr Zielgewicht abnehmen.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie sich zum Ziel gesetzt haben, schlanker zu werden, werden Sie auf dem Markt unzählige Pläne finden, die Ergebnisse versprechen, ohne Kalorien zu zählen oder Ihre Nahrungsaufnahme zu reduzieren. Aber jeder Plan muss ein Kaloriendefizit verursachen, um effektiv zu sein.

Die meisten Pläne, die die Kalorienzählung umgehen, helfen Ihnen dabei, kalorienreduzierte Lebensmittel auszuwählen oder Ihre Mahlzeiten so zu planen, dass Sie weniger verbrauchen. Kurz gesagt, sie sind nur kreative Wege, um das gleiche Ergebnis zu erzielen. Manchmal arbeiten sie, aber oft nicht.

Denken Sie daran, dass Sie kein Geld für teure Programme ausgeben müssen, um schlank zu werden. Erstellen Sie Ihr eigenes Kaloriendefizit, indem Sie sich kleine Ziele setzen und im Laufe des Tages kleine Änderungen vornehmen. Auf lange Sicht ist der von Ihnen erstellte Plan in der Regel ein Plan, an den Sie sich am ehesten halten werden.