Diät-Tipps, die Ihnen helfen, besser zu schlafen

Die Umstellung von Standard auf Sommerzeit im Frühjahr und wieder zurück im Herbst kann Ihr Schlafmuster durcheinander bringen. Also werde ich durch ein paar Zeitzonen reisen.

Ihr Körper wird sich im Laufe der Zeit anpassen, aber die Nahrungsmittel und Getränke, die Sie zu sich nehmen, können Ihnen helfen, besser zu schlafen. Hier sind fünf Tipps, die den Schlaf fördern, darunter, was Sie vermeiden und was Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen sollten. Klicken Sie auf den Diashow-Pfeil, um mehr zu sehen. 

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Schonen Sie die Kaffee-, Soda- und Energy-Drinks

Koffein ist das erste, was Sie in Betracht ziehen sollten, wenn Sie Probleme haben, einzuschlafen. Selbst wenn Sie keine Zeitzonen überschreiten, kann das Trinken von zu viel Kaffee am Nachmittag oder Abend den Schlaf stören.

Die Koffein-Gewohnheit aufzugeben ist nicht einfach oder bequem. Viele Menschen leiden unter Entzugssymptomen wie Kopfschmerzen, Schläfrigkeit, grippeähnlichen Gefühlen, Reizbarkeit und Konzentrationsschwäche, wenn sie auf koffeinkalten Truthahn verzichten.

Sie können diese Symptome vermeiden, indem Sie sich allmählich zurückziehen. Versuchen Sie, entkoffeinierten Kaffee mit normalem Kaffee zu mischen. Erhöhen Sie die Menge des Kaffees über ein paar Wochen - bevor Sie reisen.

2

Trinken Sie nicht zu viel Alkohol

Obwohl Sie sich durch ein wenig Alkohol entspannt und schläfrig fühlen, kann ein übermäßiges Trinken in Ihren Lieblingsgetränken für Erwachsene zu einer sehr unruhigen, unangenehmen Nacht führen. Sie können leicht genug einschlafen, aber der Schlaf wird oft mitten in der Nacht unterbrochen. Dies ist das Letzte, was Sie brauchen, wenn Sie versuchen, sich auf eine Zeitumstellung einzustellen.

Bleib bei einem Getränk. Das entspricht 12 Unzen Bier, fünf Unzen Wein oder einem Schuss Schnaps. Oder überspringen Sie die potenten Trinkwasser insgesamt. 

3

Iss Licht zum Abendessen

Ein Abendessen, das reich an Fett und Eiweiß ist, kann zu Verdauungsstörungen und Sodbrennen führen, und das ist nicht gut für einen erholsamen Schlaf. Vermeiden Sie cremige Saucen, frittierte Lebensmittel und große Fleischstücke. Halten Sie die Portionen klein - stopfen Sie sich nicht. 

Entscheiden Sie sich für etwas Leichtes wie gebackenen Heilbutt und Spinat, die beide reich an Tryptophan sind, das Ihr Körper benötigt, um Serotonin zu produzieren, ein Hormon, das die Entspannung fördert. Kichererbsen sind auch reich an Tryptophan. 

Andere Optionen sind ein Salat als Mahlzeit, eine kleine Suppe und eine Scheibe Vollkornbrot oder ein Teller mit gemischtem Gemüse.

4

Törtchen Kirschsaft trinken

Torten-Kirschsaft enthält viel Melatonin - etwas, das Ihr Körper auf natürliche Weise produziert, um den Schlaf zu regulieren. Das zusätzliche Melatonin aus dem Kirschsaft kann dazu beitragen, die Schlafqualität und -dauer zu verbessern.

Magst du keine säuerlichen Kirschen? Walnüsse sind auch reich an Melatonin. Oder machen Sie einen kurzen Einkaufsbummel und holen Sie sich eine Flasche Melatoninpräparate - befolgen Sie unbedingt die Anweisungen auf dem Etikett und sprechen Sie bei gesundheitlichen Problemen zuerst mit Ihrem Arzt.

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Iss einen kohlenhydratreichen Gutenacht-Snack

Ein kleiner Snack vor dem Schlafengehen, der reich an komplexen Kohlenhydraten ist, kann Ihren Serotoninspiegel steigern und Ihnen helfen, sich zu entspannen. Müsli und Milch, ein Erdnussbutter-Gelee-Sandwich oder Käse, Obst und Cracker sind alles gute Vorschläge, solange Sie mit Bedacht wählen. Entscheiden Sie sich beispielsweise für Erdnussbutter, die nur aus Erdnüssen hergestellt wird, Gelee, das nur aus Früchten hergestellt wird, und Vollkornbrot, wenn Sie Ihr Sandwich zubereiten. Pass auf dich auf Clever Snack-Auswahl.