Diät-Tipps zur Verhinderung von Nierensteinen
Leider werden Nierensteine immer häufiger. Mit 70 Jahren haben etwa 11 Prozent der amerikanischen Männer einen symptomatischen Nierenstein. In der Zwischenzeit ist die Inzidenz von Nierensteinen in den USA zwischen 1980 und 1994 um fast 35 Prozent gestiegen. Interessanterweise ist dieser Anstieg mit dem Anstieg der Fettleibigkeit vergleichbar.
Nierensteine sind außerordentlich schmerzhaft, so dass es im besten Interesse eines jeden Mannes ist, darüber nachzudenken, wie man die gefürchteten Steine vermeidet. Folgendes müssen Sie wissen.
Was sind eigentlich Nierensteine??
Unsere Nieren halten unser Blut sauber, indem sie Abfallprodukte durch den Urin eliminieren. Bei übermäßigem Abfall oder unzureichendem Flüssigkeitsvolumen wird der Urin übersättigt und es kann sich ein Stein bilden. Steine können klein wie ein Sandkorn oder groß wie ein Golfball sein.Steine können jahrelang in den Nieren hängen bleiben, ohne Schläuche zu verstopfen. Wenn jedoch ein Stein den Harnleiter verstopft, treten ernsthafte Schmerzen auf. Im Blasentunnel werden die meisten Steine aufgehängt. Da Steine scharfe Kanten haben können, können sie Blut in den Urin ziehen. Wenn Sie beim Pinkeln Blut sehen, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.
Ärzte glauben, dass Menschen, die Steine bilden, keine spezifischen Chemikalien im Urin haben, um diese zu verhindern. Andere Faktoren wie Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit können Ihr Risiko ebenfalls erhöhen.
Glücklicherweise können Sie Ihr Risiko mit diesen grundlegenden Ernährungstipps begrenzen.
Trinke viel Wasser
Ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen ist für die Steinprävention von entscheidender Bedeutung. Wenn nicht genügend Wasser vorhanden ist, konzentriert sich der Urin stärker und es kann zu Steinbildung kommen.Andererseits scheinen zuckerhaltige Fruchtsäfte und Cola-Getränke das Risiko der Steinbildung zu erhöhen. Halten Sie sich an Wasser und wasserdichte Lebensmittel wie Gurken und Wassermelonen. Holen Sie sich mindestens zwei Liter Flüssigkeit pro Tag; mehr, wenn Sie trainieren oder schwitzen.
Bonus-Tipp: Gib eine Prise Zitrone in dein Wasser. Kaliumcitrat in Zitronen kann vor Steinen schützen.
Gleichen Sie Ihr Protein mit Obst und Gemüse aus
Studien legen nahe, dass Menschen, die sich pflanzlich ernähren, eine geringere Inzidenz von Nierensteinen aufweisen (etwa 1/3 der Rate). Ein Grund kann sein, dass tierisches Protein den Urin saurer macht, was zu Steinen beitragen kann.Hinweis: Sie müssen nicht weniger Fleisch essen, um Nierensteine zu vermeiden. Gleichen Sie den Säuregehalt aus, indem Sie viel basenbildendes Obst und Gemüse essen.
Erhalten Sie mäßige Mengen an Kalzium
Ein höherer Kalziumspiegel im Urin kann bei manchen Menschen die Wahrscheinlichkeit von Nierensteinen erhöhen. Calcium ist das in Nierensteinen am häufigsten vorkommende Mineral.Aber auch eine kalziumarme Ernährung kann gefährlich sein. Kalzium kann helfen, Abfallprodukte zu entfernen, bevor sie absorbiert werden und in die Nieren gelangen. Ein Mangel an Kalzium kann tatsächlich zu einer Anreicherung von Kalzium im Urin führen.
Suchen Sie also nach Kalziumquellen für Vollwertkost, und halten Sie sie in Grenzen. Vermeiden Sie übermäßige Nahrungsergänzung.
Minimieren Sie Ihr Natrium
Ein hoher Natriumgehalt in der Nahrung kann das Risiko für Nierensteine erhöhen.In der typischen amerikanischen Ernährung stammt das meiste Natrium aus verarbeiteten Lebensmitteln. Sie können Ihre Natriumaufnahme erheblich begrenzen, indem Sie einfach auf unverarbeitete Vollwertnahrungsmittel umstellen. Dies allein kann die Menge an Oxalat und Kalzium im Urin erheblich verringern und somit das Risiko von Steinen verringern.
Lassen Sie die Jo-Jo-Diäten hinter sich
Große Mahlzeiten und Essattacken, insbesondere nachts, können zu sehr konzentriertem Urin führen. Darüber hinaus werden durch Jo-Jo-Diäten gespeicherte Körperfette wiederholt abgebaut, wodurch Stoffwechselprodukte entstehen, die durch die Nieren gefiltert werden müssen. Diese Nebenprodukte neigen dazu, den Urin saurer zu machen, was zu Steinen führen kann.In der Zwischenzeit können kohlenhydratarme Diäten mit hohem Fett- / Eiweißgehalt den Säuregehalt im Urin erhöhen, das Citrat im Urin senken und das Kalzium im Urin erhöhen. All dies kann zur Bildung von Nierensteinen beitragen.
Inzwischen haben Sie vielleicht bemerkt, dass all diese Tipps Grundprinzipien einer gesunden Ernährung sind. Sie klingen wahrscheinlich sogar nach gesundem Menschenverstand. Und es ist wahr: Auch wenn Sie kein Risiko für Nierensteine haben, kann Ihnen eine ausgewogene Vollwertkost mit viel Wasser gute Dienste leisten.
