Diät-Tipps, wenn Sie hohen Cholesterinspiegel und hohen Blutdruck haben

Wenn bei Ihnen sowohl ein hoher Cholesterin- als auch ein hoher Blutdruck diagnostiziert wurde, fühlen Sie sich möglicherweise überfordert und verwirrt, wie Sie essen sollen. Glücklicherweise gibt es für diese beiden Zustände eine große Überschneidung beim Essen. Hier sind einige Tipps, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

Gewichtskontrolle

Das Erreichen eines gesunden Gewichts ist wichtig, um sowohl den Blutdruck als auch den Cholesterinspiegel zu kontrollieren. Das Befolgen eines festgelegten Menüplans auf einem bestimmten Kalorienniveau ist eine wirksame Strategie zur Gewichtsreduktion.

Natrium reduzieren

Nicht jeder ist natriumempfindlich, was bedeutet, dass nicht alle Personen, die sich natriumreich ernähren, einen hohen Blutdruck entwickeln. Anstatt als Ihre eigene Testperson zu fungieren, um festzustellen, ob Sie salzempfindlich sind oder nicht, ist es ratsam, die Empfehlung der American Heart Association zu befolgen, weniger als 1.500 Milligramm Natrium (weniger als 1 Teelöffel Tafelsalz) pro Tag zu verwenden. Denken Sie daran, dass dies ein Zielbetrag für das ist durchschnittlich von dem, was du isst. Wenn Sie am Tag zu viel salzige Nahrung zu sich nehmen, gleichen Sie Ihre Aufnahme am nächsten Tag mit natriumarmen Nahrungsmitteln aus.
Spitze: Die häufigsten Salzquellen in der amerikanischen Ernährung sind Tafelsalz, Konserven und tiefgefrorene / zubereitete Lebensmittel sowie Gewürze. Die einfachste Möglichkeit, die Natriumaufnahme zu senken, besteht darin, kein Salz aus dem Salzstreuer hinzuzufügen, eingemachtes Gemüse mit Wasser durch ein Sieb auszuspülen und beim Essen zu verlangen, dass das Essen mit wenig oder gar keinem Salz zubereitet wird.

Erhöhen Sie Kalium

Die wegweisende Studie über diätetische Ansätze zur Beendigung der Hypertonie (DASH) ergab, dass eine kaliumreiche Ernährung mit Obst, Gemüse und fettarmen Milchprodukten dazu beitrug, den Gesamtcholesterinspiegel und den LDL-Spiegel bei den Studienteilnehmern zu senken.
High Potassium Foods (225 mg pro 1/2 Tasse Portion oder mehr):

• Aprikosen
• Avocado
• Bananen
• Cantaloup-Melone
• Huhn (gebacken, gebraten oder gegrillt)
• Fisch (wählen Sie gebackenen, gegrillten oder gegrillten Fisch)
• Honigmelone
• Fleisch (wählen Sie mageres Fleisch, gebacken, gegrillt oder gegrillt)
• Milch (wahlweise fettarm oder fettarm)
• Orangen
• Spinat
• Tomaten
• Pute (weißes Fleisch wählen)
• Winterkürbis

Sie müssen sich bei Ihrem Arzt erkundigen, ob eine kaliumreiche Ernährung für Sie richtig ist. Bestimmte Erkrankungen oder Medikamente erfordern möglicherweise eine kaliumreduzierte Ernährung.

Reduzieren Sie gesättigte Fette

Gesättigte Fette und Transfette tragen zur Plaquebildung in den Arterien bei und erhöhen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Vermeiden Sie gesättigte Fette, indem Sie rotes Fleisch, frittierte Lebensmittel, fettreiche Milchprodukte und Backwaren einschränken.

Erhöhen Sie einfach ungesättigte Fette

Ersetzen Sie gesättigte und trans Fette mit herzgesunden "guten" Fetten aus Olivenöl, Fisch wie Lachs, Thunfisch und Makrele, Walnüssen, Olivenöl und Avocado. In einer Studie wurde gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren den Blutdruck bei Personen mit Bluthochdruck senken.

Beginnen Sie langsam

Es kann schwierig sein, viele Ernährungsumstellungen gleichzeitig vorzunehmen, insbesondere wenn bei Ihnen zwei Erkrankungen diagnostiziert wurden. Versuchen Sie, vier Wochen lang eine gesunde Veränderung pro Woche vorzunehmen. Wenn Sie diese Verbesserungen gemeistert haben, belohnen Sie sich mit etwas, das Ihnen Spaß macht, wie einem Ausflug ins Spa oder ins Kino. Konzentrieren Sie sich im zweiten Monat darauf, diese gesunden Gewohnheiten beizubehalten und Ihre Mahlzeiten abwechslungsreicher zu gestalten. Wenn Sie sich bereit fühlen, versuchen Sie eine fünfte und sechste gesunde Veränderung und vergessen Sie nicht, sich für die positiven Veränderungen zu belohnen, die Sie vorgenommen haben.