Essen Sie richtig, um sich energischer zu fühlen
Möchten Sie sich energetisiert fühlen? Die Lebensmittel, die Sie essen, können nur die Eintrittskarte sein, um sich jeden Tag munterer zu fühlen.
Ihr Gehirn und Ihr Körper benötigen alle drei Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Fette und Proteine). Wenn Sie die richtigen Mengen dieser Nährstoffe erhalten, können Sie Energie gewinnen. Etwa die Hälfte Ihrer Kalorien sollte aus Kohlenhydraten stammen, etwa 30 Prozent aus Fett und etwa 20 Prozent aus Eiweiß. Ich weiß, dass verschiedene Ernährungsexperten über diese Prozentsätze streiten. Vielleicht bevorzugen Sie eine fettarme oder kohlenhydratarme Ernährung, aber Sie benötigen trotzdem alle drei Makronährstoffe.
Gesündere Lebensmittel steigern Ihre Energie
Behalten Sie das Gleichgewicht der Makronährstoffe im Hinterkopf, indem Sie alle Ihre Mahlzeiten und Snacks planen. Idealerweise sollten sie alle eine gewisse Menge Protein, komplexe Kohlenhydrate und Fett enthalten. Besser noch, wählen Sie Vollwertkost oder Lebensmittel mit geringer Verarbeitungsrate als Lebensmittel mit hoher Verarbeitungsrate und Produkte mit Zuckerzusatz.
Beginnen Sie mit einer gesunden Proteinquelle, fügen Sie ein Obst oder Gemüse (oder mehr als eines), ein Vollkorn und etwas mit etwas Fett hinzu. Zum Beispiel kann das Frühstück eine Scheibe Vollkorntoast mit Erdnussbutter und einer Banane sein. Der Toast und die Banane liefern komplexe Kohlenhydrate, die Sie für die Energiegewinnung benötigen, zusammen mit etwas Ballaststoffen. Die Erdnussbutter fügt Eiweiß und etwas gesundes Fett hinzu.
Wählen Sie für einen Snack am Vormittag einfachen griechischen Joghurt und fügen Sie frische Beeren und Nüsse hinzu. Das Mittagessen kann ein Truthahnsandwich mit Käse auf Vollkornbrot mit einem Salat auf der Seite sein. Zum Abendessen genießen Sie ein Lachsfilet mit braunem Reis und Spargel.
Sehen Sie das Muster? Jede Mahlzeit oder Zwischenmahlzeit enthält ein komplexes Kohlenhydrat, etwas Protein und etwas Fett sowie ein oder mehrere Früchte oder Gemüse.
Seien Sie konsequent mit den Essenszeiten
Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie Ihre Mahlzeiten jeden Tag zu ähnlichen Zeiten zu sich nehmen können, um sich gesünder zu ernähren und sich energetisiert zu fühlen, weil Sie nicht so hungrig sind. Finden Sie ein tägliches Essensmuster, das zu Ihnen passt. Manche Menschen bevorzugen drei größere Mahlzeiten pro Tag, aber vielleicht sind drei kleinere Mahlzeiten und zwei oder drei kleine Snacks besser für Sie. Und Ihre Mahlzeiten müssen nicht alle gleich groß sein. Vielleicht bevorzugen Sie ein großes Frühstück und ein kleineres Abendessen, oder Sie mögen ein kleines Frühstück, einen Snack am Vormittag und ein großes Mittagessen und ein mittelgroßes Abendessen. Unabhängig von der Größe der Mahlzeiten oder der Ernährungsgewohnheiten sollte der tägliche Kalorienbedarf eingehalten werden.
Seien Sie vorsichtig mit Koffein und Alkohol
Haben Sie das Gefühl, dass Sie jeden Tag mit einer großen Dosis Koffein beginnen müssen? Anhand der Anzahl der Coffeeshops, an denen ich jeden Tag vorbeifahre, würde ich sagen, dass das üblich ist. Aber wie viel Koffein ist in Ordnung? Musst du deine morgendliche Tasse (oder zwei) aufgeben??
Überhaupt nicht. Ein oder zwei Tassen Kaffee sind in Ordnung, aber wenn Sie mehr trinken, ist es möglicherweise an der Zeit, die Menge zu reduzieren, besonders wenn das Koffein Sie nervös und gereizt macht. Wechseln Sie zu grünem Tee, der weniger Koffein als Kaffee enthält, oder trinken Sie nachmittags und abends koffeinfreien Kräutertees.
Achten Sie auf Ihren Alkoholkonsum, wenn Sie regelmäßig Getränke für Erwachsene genießen. Ein Getränk mag in Ordnung sein, aber auch ein bisschen zu viel Alkohol kann den Schlaf beeinträchtigen, und natürlich führt das Trinken von viel Alkohol zu einem Kater und einem rauen, schläfrigen Morgen.
