Essen Sie diese Lebensmittel für ein gesundes Herz

Dein Herz ist einer der wichtigsten Muskeln, die du hast. Es pumpt Blut, das mit Sauerstoff und lebenswichtigen Nährstoffen gefüllt ist, durch Ihren Körper. Daher ist es sinnvoll, dass Sie eine nährstoffreiche Diät einhalten, um gesund zu bleiben.

Die American Heart Association bietet einen praktischen Leitfaden für die verschiedenen Lebensmittelgruppen: Er zeigt, wie viele Portionen jeder Gruppe Sie an einem Tag für eine optimale Herzgesundheit essen sollten. Was schlägt es vor? Eine Vielzahl von Obst und Gemüse; hautlose Fische und Geflügel (diese sind reich an herzgesunden Omega-3-Fettsäuren); fettarme Milchprodukte; gesunde Vollkornprodukte; Hülsenfrüchte; und gesunde Fette.

Und das nicht so empfehlenswert? Zuckerhaltige Getränke, Süßigkeiten, fetthaltiges Fleisch, verarbeitete Lebensmittel und andere Lebensmittel mit gesättigten Fettsäuren. Wenn Sie der Gedanke überwältigt, all das Gute für Sie in Ihre tägliche Ernährung zu integrieren, machen Sie sich keine Sorgen. (Es ist nicht gut für dein Herz!) Ich habe dich bedeckt. Schauen Sie sich diese Ideen an.

Holen Sie sich in die Veggies

Rührei und Omelette zum Frühstück sind ohne sie unvollständig! Ich habe immer Gemüse in Stücke geschnitten, um ein schnelles Rührei zu zaubern. Pilze, Paprika und Zwiebeln sind meine Favoriten. Wenn ich in Eile bin, koche ich ein mit Gemüse gefülltes Rührei in der Mikrowelle. Sie können auch Gemüse in Ihre Smoothies schleichen. Ein wenig Spinat kann Ihr Getränk grün werden lassen, aber Sie werden es nicht einmal schmecken!

Zur Mittagszeit ist ein großer Salat immer eine gute Idee. Wenn Ihnen das langweilig vorkommt, sollten Sie lernen, Ihr Salatspiel zu intensivieren. Wenn es um Seiten geht, tauschen Sie kohlenhydratreiche Pommes frites gegen geschnittene Karotten, Sellerie oder Jicama aus. Mit etwas leckerem Guacamole (dazu später mehr) oder Hummus ist Gemüse das perfekte Dip-to-Mouth-Fahrzeug!

Während des Essens sind Pfannengerichte der ultimative Weg, um Gemüse zuzubereiten. Suchen Sie sich Ihr Lieblingsgemüse aus oder nehmen Sie eine Abkürzung und holen Sie sich eine Tüte aus der Tiefkühltruhe des Supermarkts. Mischen Sie mit magerem Protein (wie Garnelen oder Hühnchen) und Ihrer asiatischen Lieblingssoße und Sie haben eine Mahlzeit.

Werde ein Fan von Obst!

Wenn Sie eine Naschkatze haben, trainieren Sie sie, um nach Früchten zu verlangen. Es gibt nichts Schöneres als saftig geschnittene Mangos oder süße Ananasstücke. Wenn Sie immer unterwegs sind, pflücken Sie Früchte wie Äpfel, Clementinen oder Bananen.

Mischen Sie zu Hause Obst in Joghurt. Smoothies eignen sich perfekt zum Frühstück, solange Sie genau wissen, was Sie in diesen Mixer geben und es richtig machen. Und wenn ich abends einen Snack bekomme, gehe ich immer auf Obst. Jedes Mal trifft eine Schale mit Beeren, die mit natürlichem Schlag belegt sind, die Stelle.

Obst und Gemüse passen gut zusammen. Hier ist ein großartiger Tipp: Fügen Sie geschälte und gehackte Gurken zum Obstsalat hinzu! Sie werden Ihre Portion super-Größe, und die Gurke verschmilzt direkt in.

Zufrieden mit Lachs

Lachs ist ein Superstar, weil er reich an Omega-3-Fettsäuren ist gut Fett, von dem du immer hörst. Und es schmeckt nicht nur, es ist auch super einfach zuzubereiten. Meine liebste Art, Lachs zu kochen, ist es, ihn in einer Folienverpackung zu backen - mit minimalem Aufwand und kaum Aufräumarbeiten. Die Ergebnisse sind erstklassig!

Tipp: Zwei Filets gleichzeitig backen. eine für das Abendessen und eine für den Mittagssalat des nächsten Tages. Achten Sie auch auf verpackte / konservierte Lachsprodukte. (Thunfisch ist nicht der einzige im Spiel.)

Nüsse für Nüsse

Nüsse stecken voller herzgesunder Fette und Proteine. Diese kleinen Jungs haben jedoch eine Menge Kalorien zu sich genommen, also machen Sie sie zur Kirsche auf Ihrem Eisbecher, nicht zum Hauptereignis. Ich mag es, zerstoßene Nüsse über Haferflocken, Pfannengerichte und Salate zu streuen. Greifen Sie als Snack nach Packungen mit 100 Kalorien, um diese Kalorien in Schach zu halten.

Bonus: Es hat sich gezeigt, dass Mandeln einen positiven Einfluss auf den Gewichtsverlust haben. Übergewicht kann Ihr Herz strapazieren. Nehmen Sie sich heute eine portionierte Packung Mandeln!

Haferflocken ist ein gesundes Vollkorn

Ich bin besessen von Haferflocken. Es ist so befriedigend und tut einem Herz gut. Ich verwende altmodischen Hafer, um etwas zuzubereiten, das ich Haferflocken züchten nenne. Wenn ich sie mit der doppelten Menge Flüssigkeit und doppelt so lange (im Vergleich zu normalem Haferflocken) koche, bekommst du eine enorme Portion!

Es ist leicht zu lernen, Haferflocken anzubauen. Ich liebe auch über Nacht Hafer. Bereiten Sie sie am Abend zuvor vor und wachen Sie mit einem fertig zubereiteten Frühstück auf. Es gibt viele Rezepte für ein Haferparfait über Nacht mit Frucht- und Joghurtschichten!

Avocado meiden ist ein No-No

Halten Sie sich nicht von dieser köstlichen Frucht fern. (Ja, technisch gesehen ist es eine Frucht!) Cremig und köstlich, es steckt voller herzgesunder Fette, die Sie sich wünschen.

Avocado-Toast ist der letzte Schrei und das aus gutem Grund! Ich mache es mir selbst, indem ich ein Stück leichtes Vollkornbrot anstoße, es mit ungefähr 3 Esslöffeln Avocado bestreiche und dann meiner Fantasie freien Lauf lasse.

Es ist bekannt, dass ich Mais, Käse, Erdbeeren und sogar Speck hinzufüge! Avocado eignet sich auch hervorragend mit fettfreiem griechischem Joghurt für einen cremigen Guac-Dip für Gemüse. Ein gesundes Herz hat noch nie so gut geschmeckt! (Bonus: Es könnte eine Waffe zur Gewichtsreduktion sein!)

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