Essen Sie diese 10 Lebensmittel für ein gesundes Immunsystem

Ihr Immunsystem schützt Sie vor verschiedenen Infektionen und Erkrankungen wie Erkältungen und Influenza und ist ein wichtiger Bestandteil der Vorbeugung von Allergien und Krebs. Um richtig zu funktionieren, benötigt Ihr Immunsystem mehrere Nährstoffe, die Sie täglich über Ihre Ernährung aufnehmen können. Zu diesen Nährstoffen gehören Eiweiß, Vitamin A, C und E sowie die Mineralstoffe Zink und Eisen.

Probiotika sind freundliche Bakterien, die in einigen Lebensmitteln vorkommen und die Flora in Ihrem Verdauungssystem ausgleichen können. Sie sind keine Nährstoffe, aber sie sind auch hilfreich.

Eine ausgewogene Ernährung sollte alle Nährstoffe und Probiotika enthalten, die Sie benötigen. Um jedoch auf der sicheren Seite zu sein, können Sie diese zehn Lebensmittel zu Ihrem wöchentlichen Speiseplan hinzufügen. Jeder enthält zwei oder mehr der Nährstoffe, die für ein gesundes Immunsystem erforderlich sind.

1

Mandeln

Mandeln sind in jedem Lebensmittelgeschäft leicht zu finden. Sie eignen sich perfekt als gesunder Snack und können zu Salaten und Joghurt hinzugefügt werden. Mandeln sind reich an Vitamin E, das als Antioxidans in Ihrem Körper wirkt und die Funktion des Immunsystems unterstützt. Mandeln sind auch reich an Eisen und Eiweiß, die auch für Ihr Immunsystem wichtig sind.

2

Avocado

Avocado ist am besten dafür bekannt, eine reiche Quelle für einfach ungesättigte Fettsäuren zu sein, ähnlich wie Olivenöl, aber es ist auch eine gute Quelle für Vitamin E, Vitamin C, Eisen und Zink. Fügen Sie Avocado-Scheiben zu einem Sandwich hinzu, machen Sie Guacamole oder belegen Sie einen gesunden Salat mit Avocado-Würfeln.

3

Brokkoli

Eine Tasse roher gehackter Brokkoli enthält fast einen ganzen Tag lang Vitamin C, das für die Funktion des Immunsystems unerlässlich ist, da es die Bildung von Antikörpern stimuliert. Brokkoli ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin A und eine gute Quelle für pflanzliches Eisen, das auch gut für Ihr Immunsystem ist.

4

Grünkohl

Grünkohl ist ein Kreuzblütler, der mit Blumenkohl, Rucola und Brokkoli verwandt ist. Es ist reich an so vielen Nährstoffen, einschließlich Vitamin A, das für gesunde Haut und Schleimhäute wichtig ist. Grünkohl hat auch viele Vitamine C und E, Eisen und Zink.

5

Mango

Mangos waren früher etwas exotisch und nicht immer leicht in Lebensmittelgeschäften zu finden. Aber das hat sich geändert und heute sind sie in den meisten Lebensmittelläden sowohl in der Gemüse- als auch in der Tiefkühlabteilung erhältlich. Das ist gut, weil Mangos sowohl mit Vitamin A als auch mit Vitamin C beladen sind und außerdem Vitamin E enthalten.

6

Austern

Austern sind gut für Ihr Immunsystem, da sie sehr viel Zink und eine ausgezeichnete Protein- und Eisenquelle enthalten. Austern haben auch ein bisschen Vitamin A. Probieren Sie Austerneintopf zum Abendessen oder essen Sie rohe Austern als Vorspeise. In den meisten Lebensmittelgeschäften finden Sie konservierte oder frische rohe Austern.

7

Rote Gemüsepaprikas

Rote Paprikaschoten sind gut für Ihr Immunsystem, da sie reich an Vitamin C und A sind. Sie enthalten auch Vitamin E. Rote Paprikaschoten sind kalorienarm und eignen sich daher hervorragend für jede Mahlzeit - fügen Sie sie zu Omeletts hinzu oder als Beilage anbraten.

8

Süßkartoffeln

Süßkartoffeln sind reich an Vitamin A und enthalten viel Vitamin C, Vitamin E und etwas Eisen auf pflanzlicher Basis. Süßkartoffeln können in der Mikrowelle oder im herkömmlichen Ofen gebacken und mit etwas Butter oder Ahornsirup serviert werden.

9

Thunfisch

Thunfisch ist am besten als eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren bekannt, enthält aber auch viel Zink, Selen und Protein, die alle für die Funktion des Immunsystems wichtig sind. Thunfisch ist ein vielseitiger Fisch. Es kann roh, angebraten oder gegrillt gegessen werden oder Sie können ein paar Dosen Thunfisch für Sandwiches und Salate bereithalten.

10

Joghurt

Joghurt ist wahrscheinlich die bekannteste Nahrungsquelle für Probiotika, die Ihr Immunsystem stärken kann, aber auch einen hohen Eiweißgehalt aufweist. Sie erhalten auch ein bisschen Vitamin A und Zink. Halten Sie Ihren Joghurt nahrhaft, indem Sie Naturjoghurt wählen und Nüsse, Beeren und nur ein wenig Honig hinzufügen.

Ein Wort von Verywell

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie für eine gute allgemeine Gesundheit benötigen. Sie hilft jedoch auch, die Aufnahme dieser nahrhaften Lebensmittel zu steigern, um sicherzustellen, dass Ihr Immunsystem über die Nährstoffe verfügt, die es für eine ordnungsgemäße Funktion benötigt.