Lebensmittel, die gut für Ihre Haut sind

Die Lebensmittel, die Sie essen, können dazu beitragen, Ihre Haut glatt, geschmeidig und schön zu halten. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung sollte alle Nährstoffe enthalten, die Ihre Haut benötigt:

Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, die Austrocknung Ihrer Haut zu verringern.
Vitamin C ist für die Kollagenproduktion notwendig, ein wichtiger Bestandteil der Bindegewebsschichten Ihrer Haut.
Vitamin A hält Ihre Haut gesund, sodass es als Barriere fungieren kann, um Bakterien und andere Krankheitserreger aus Ihrem Körper fernzuhalten.
Selen kann helfen, Hautkrebs vorzubeugen.
Rote, orange, gelbe und dunkelgrüne Pflanzenpigmente wie Lycopin und Lutein sind natürliche Antioxidantien, die Ihre Haut schützen.
Zink ist für die Wundheilung notwendig.

Blättern Sie durch die Diashow, um mehr über Lebensmittel zu erfahren, die verschiedene Kombinationen von Nährstoffen enthalten, die gut für Ihre Haut sind.

Erdbeeren

Erdbeeren sind mit Vitamin C gefüllt, damit das Bindegewebe unter Ihrer Haut stark und gesund bleibt. Erdbeeren sind auch reich an Folsäure (einem B-Vitamin), Ballaststoffen und einer Reihe von sekundären Pflanzenstoffen, die bei der Vorbeugung von Hautschäden durch freie Radikale helfen können

Profi-Tipp: Essen Sie frische Erdbeeren mit griechischem Joghurt oder stahlgeschnittenem Haferflocken für ein gesundes Frühstück.

Austern

Austern sind gut für Ihre Haut, weil sie sehr viel Zink enthalten. Wenn Sie nur drei Austern essen, haben Sie einen ganzen Tag Zink. Austern versorgen Sie auch mit Eiweiß und Eisen. In den meisten Lebensmittelgeschäften finden Sie konservierte oder frische rohe Austern.

Profi-Tipp: Iss rohe, geräucherte oder gekochte Austern als Vorspeise oder mache Austerneintopf.

Orangen

Orangen sind reich an Vitamin C, das für die Kollagenbildung benötigt wird und die Haut straff hält. Orangen sind auch reich an Vitamin A, das für normales Wachstum und Zelldifferenzierung benötigt wird.

Profi-Tipp: Essen Sie eine Orange als Nachmittagssnack anstelle eines Schokoriegels.

Blaubeeren

Blaubeeren sind reich an Antioxidantien, die Ihre Haut vor Schäden durch freie Radikale schützen können. Sie sind auch reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Sie sind auch natürlich diätetisch - eine Tasse frische Blaubeeren hat 84 Kalorien.

Profi-Tipp: Blaubeeren als kalorienarmes Dessert servieren oder zum Müsli geben oder in Smoothies verwenden.

Möhren

Karotten liefern Vitamin A und dessen Vorstufe Beta-Carotin. Vitamin A ist wichtig für eine gesunde Haut. Karotten sind außerdem reich an Kalium und Ballaststoffen, kalorienarm und nahezu fettfrei.

Profi-Tipp: Karottensticks mit einem kalorienarmen Gemüse-Dip servieren, einen Salat mit gehackten Karotten belegen oder gekochte Karotten als gesunde Beilage servieren.

Grünkohl

Grünkohl ist ein Kreuzblütler, der mit Blumenkohl, Rucola und Brokkoli verwandt ist. Es ist reich an so vielen Nährstoffen, einschließlich Vitamin A und C. Es ist auch kalorienarm und reich an Ballaststoffen.

Profi-Tipp: Probieren Sie Babykohl als Salatgrün - er ist etwas zarter als reifer Grünkohl.

Lachs

Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die Ihre Haut weich und geschmeidig halten muss. Es ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Protein, Selen und Zink. Obwohl es reich an gesunden Fetten ist, ist Lachs nicht kalorienreich und eignet sich daher perfekt für viele Arten von Diäten.

Profi-Tipp: Halten Sie Lachs aus der Dose für schnelle und einfache Sandwiches und Salate bereit. Bonus, wenn Sie Lachs mit Knochen essen, weil es Ihre Kalziumaufnahme erhöht.

Paranuss

Paranüsse sind verrückt nach Selen. Mit einer Portion erhalten Sie mehrmals täglich Selen. Paranüsse sind auch reich an Kalzium, Magnesium und Eiweiß. Sie sind ein wenig kalorienreich - eine Portion von sechs Nüssen hat fast 200 Kalorien, aber mit nur zwei Nüssen bekommen Sie alles Selen, was Sie brauchen.

Profi-Tipp: Essen Sie ein paar Paranüsse mit einem Apfel oder einer Birne für einen gesunden Nachmittagssnack.

Süßkartoffeln

Süßkartoffeln sind reich an Vitamin A und daher perfekt, um Ihre Haut in gutem Zustand zu halten. Sie sind auch reich an Kalium und Ballaststoffen. Süßkartoffeln werden ihrem Namen gerecht und sind in der Regel ein Hit für alle - auch für wählerische Esser.

Profi-Tipp: Gebackene Süßkartoffeln mit Olivenöl oder einem Hauch süßer Glasur servieren oder mit gebackenen Bohnen, Zwiebeln, gekochtem Spinat oder Nüssen belegen.

Thunfisch

Thunfisch ist eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die Ihre Haut weich halten. Außerdem ist es reich an Zink, Selen und Protein. Thunfisch wird normalerweise als Filet oder Steaks serviert und kann gegrillt, gebacken oder gegrillt werden. In Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft finden Sie auch Thunfischkonserven.

Profi-Tipp: Wählen Sie Thunfischkonserven in Quellwasser, um Kalorien zu sparen.

Brokkoli

Brokkoli enthält sehr viel Vitamin C, das Sie für ein gesundes Bindegewebe benötigen. Es ist auch eine gute Quelle für Vitamin A und K sowie Ballaststoffe und Antioxidantien, die dazu beitragen können, Ihre Haut vor Sonnenschäden zu schützen.

Profi-Tipp: Wenn Sie nicht sehr oft Brokkoli essen, erhöhen Sie die Menge, die Sie in einer Sitzung essen, allmählich, um die Gasbildung zu verringern.

Walnüsse

Walnüsse sind eine ausgezeichnete Quelle für eine essentielle Omega-3-Fettsäure namens Alpha-Linolensäure (ALA), die Ihre Haut feucht und geschmeidig hält. Sie enthalten außerdem viel Kalzium, Eiweiß und Magnesium sowie Vitamin E, das als Antioxidans wirkt.

Profi-Tipp: Bewahren Sie Ihre Walnüsse im Kühlschrank oder sogar in der Tiefkühltruhe auf, damit die Fette nicht ranzig werden.

Forelle

Süßwasserforellen sind milde Weißfische mit hohem Anteil an Omega-3-Fettsäuren, die Ihre Haut geschmeidig machen. Forellen sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Zink und Selen, die auch gut für Ihre Haut sind, sowie für Protein, Kalzium, Magnesium und Niacin.

Profi-Tipp: Braten Sie Ihre Forellenfilets einfach in etwas Olivenöl an und servieren Sie sie mit etwas Zitronensaft, Salz und Pfeffer.

Tomaten

Tomaten sind voll von Vitamin A und C sowie mit Magnesium, etwas Kalzium und etwas Vitamin K. Frische Tomaten sind reich an diesen Nährstoffen und kalorienarm, aber es gibt einen Bonus, wenn Sie Tomatensauce essen. Das Kochen konzentriert die Menge an Lycopin, einem Antioxidans, das gut für Ihre Haut ist.

Profi-Tipp: Machen Sie einen einfachen Snack, indem Sie eine große saftige Tomate in dicke Stücke schneiden. Fügen Sie ein wenig Salz und Pfeffer hinzu und das ist alles, was Sie brauchen.

fünfzehn

Wassermelone

Wassermelonen sind süß und erfrischend und ach so gut für dich. Wassermelone ist eine gute Quelle für die Vitamine A und C, daher ist sie gut für Ihre Haut. Außerdem ist sie reich an Kalium und kalorienarm. Eine Tasse Wassermelonenkugeln enthält 46 kleine Kalorien.

Profi-Tipp: Wasser ist wichtig für eine gesunde Haut und Wassermelone zu essen ist ein ausgezeichneter Weg, um zu rehydrieren.

Rote Gemüsepaprikas

Rote Gemüsepaprikas sind gut für Ihre Haut, da sie sowohl mit Vitamin C als auch mit Vitamin A beladen sind. Sie enthalten auch Vitamin K, das für gesunde Blutgefäße unter der Haut wichtig ist, sowie B-Vitamine und Ballaststoffe. Rote Paprika sind auch kalorienarm - perfekt für jede Diät.

Profi-Tipp: Probieren Sie grüne, gelbe und orange Paprika für ein wenig Abwechslung. Sie sind alle köstlich und voller Nährstoffe.

Kürbiskerne

Kürbiskerne eignen sich hervorragend als Zwischenmahlzeit für gesundes Haar, da sie reich an Omega-3-Fettsäuren auf pflanzlicher Basis sind. Außerdem haben sie viel Kalzium, Magnesium, Protein und Ballaststoffe. Sie können geröstete Kürbiskerne in Convenience-Stores, Reformhäusern und Lebensmittelgeschäften finden oder Ihre eigenen gerösteten Kürbiskerne zu Hause herstellen.

Profi-Tipp: Kaufen Sie Kürbiskerne, die bereits geschält wurden - sie sind viel einfacher zu essen.