Lebensmittel, die Erkältungen und Grippe vorbeugen
Lebensmittel und gesunde Lebensgewohnheiten stärken Ihr Immunsystem und können verhindern, dass Sie an Erkältungen und Grippe erkranken. Der Schlüssel wartet nicht, bis Sie krank werden, um diese Änderungen vorzunehmen. Sie müssen Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil überarbeiten Vor Die Erkältungs- und Grippewanzen kommen auf dich zu.
Die Ernährungsexpertin Lisa Hark, Ph.D., RD, Leiterin des Programms zur Aufklärung und Vorbeugung im Bereich Ernährung an der University of Pennsylvania School of Medicine, erklärt, wie Sie mit Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil Erkältungen und Influenza vorbeugen können.
Verlassen Sie sich auf echte Lebensmittel und nicht auf Nahrungsergänzungsmittel
Lebensmittel sind besser als Nahrungsergänzungsmittel zur Vorbeugung von Erkältungen und Grippe, da Sie das gesamte Nährstoffpaket erhalten. Hark weist zum Beispiel darauf hin, dass es für Sie besser ist, eine Orange zu essen, als nur Vitamin-C-Pillen einzunehmen, da die Orange eine Kombination aus Nährstoffen wie Magnesium, Kalium, Folsäure, Vitamin B-6 und antioxidantienreichen Flavonoiden enthält.
Während wir wissen, dass Vitamin C für ein gesundes Immunsystem notwendig ist, zeigen Studien nicht, dass die Einnahme massiver Dosen von Vitamin C zur Vorbeugung von Erkältungen und Grippe beiträgt. Wir wissen jedoch, dass der Verzehr von Obst und Gemüse mit hohem Vitamin C-Gehalt Ihr Immunsystem stärkt. Ihr Immunsystem schützt Sie vor Virusinfektionen, und die Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, wirken sich erheblich auf die Fähigkeit Ihres Immunsystems aus, Erkältungen und Grippe abzuwehren.
Obst und Gemüse halten Ihr Immunsystem besser bereit, weil es auch die Vitamine A und E sowie die Flavonoide enthält, die zusammen mit Vitamin C für ein gesundes Immunsystem und einen gesunden Körper sorgen.
Iss mehr Obst und Gemüse
Essen Sie viel Obst und Gemüse, um Ihr Immunsystem zu stärken. Die Menschen essen im Winter weniger Obst und Gemüse, was das Gegenteil von dem ist, was Sie tun sollten. Jeder Mensch benötigt täglich mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse, um ausreichend Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und Antioxidantien zu erhalten - alles Dinge, die wir für ein gesundes Immunsystem benötigen.
Eine Möglichkeit, die Aufnahme von Obst und Gemüse zu steigern, besteht darin, Saft in Ihre Ernährung aufzunehmen. Es reicht aber nicht jeder Saft. Stellen Sie sicher, dass Sie 100 Prozent Säfte wählen, da andere Saftgetränke zusätzlichen Zucker und leere Kalorien enthalten.
Die besten Preise erhalten Sie, wenn Sie in Ihrem Lebensmittelladen nach frischem Obst und Gemüse suchen, das in der Saison erhältlich ist. Orangen und Grapefruits sind im Winter in der Regel günstiger, sodass Kälte und Grippe die perfekte Zeit sind, um sich mit Zitrusfrüchten zu stärken.
Hark versichert, dass der Verzehr von gefrorenem Obst und Gemüse eine weitere kostengünstige und bequeme Möglichkeit ist, Ihre Ernährung zu verbessern und Erkältungen und Grippe vorzubeugen. Die Auswahl an tiefgekühltem Gemüse reicht von sehr preiswerten Beuteln mit Erbsen, Mais und grünen Bohnen bis hin zu kunstvoll kombinierten Obst- und Gemüsegerichten mit delikaten Saucen, die Sie einfach in die Mikrowelle stellen.
Machen Sie Obst und Gemüse Teil jeder Mahlzeit
Fügen Sie Ihrem Vollkorn-Müsli zum Frühstück Beeren oder Bananenscheiben hinzu und trinken Sie ein Glas Orangen- oder Grapefruitsaft. Packen Sie zum Mittagessen eine Weintraube oder einen Apfel in Ihr Sandwich und belegen Sie das Sandwich mit Tomatenscheiben, Avocado, Sprossen und Salat.
Beginnen Sie das Abendessen mit einer Salat- oder Gemüsesuppe oder servieren Sie einen großen Salat als gesunde Mahlzeit. Stellen Sie eine Schüssel mit Orangen, Pluot, Äpfeln und Birnen auf Ihre Arbeitsplatte, damit Sie schnell einen Snack zu sich nehmen können. Sie können geschnittenes Gemüse auch in Ihrem Kühlschrank aufbewahren, aber denken Sie daran, dass es an Nährwert verliert.
Runden Sie Ihre Ernährung mit gesunden Proteinen und Vollkornprodukten ab
Ernähre dich ausgewogen mit magerem Fleisch, Fisch, Geflügel, fettarmer Milch, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Nüssen und Samen. Proteinquellen wie mageres Fleisch, Milchprodukte, Eier und Hülsenfrüchte sind besonders wichtig, da sie die Aminosäuren liefern, die Ihr Körper zum Aufbau der Komponenten Ihres Immunsystems benötigt. Das Essen von magerem Fleisch hilft Ihnen auch dabei, einen Zink- und Eisenmangel zu vermeiden, der Ihr Immunsystem beeinträchtigen kann.
Ein Wort von Verywell
Nach einer Erkältung oder Influenza ist eine gute Ernährung immer noch wichtig. Hark sagt, auch wenn Sie krank sind und keinen großen Appetit haben, müssen Sie essen, wenn Sie können.
Konzentrieren Sie sich darauf, drei Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen und vergessen Sie nicht, viel Obst und Gemüse zu essen. Es ist wichtig, genug Energie aus den Nahrungsmitteln zu holen, die Sie essen, während Sie sich erholen. Sie rennen möglicherweise nicht herum und üben viel aus, aber Ihr Körper arbeitet hart, um besser zu werden.
Hark betont auch, wie wichtig es ist, Austrocknung zu verhindern. Trinken Sie den ganzen Tag über Flüssigkeiten wie Wasser und Säfte. (Sind Sie müde von klarem Wasser? Geben Sie für ein wenig Abwechslung einen Schuss Saft in das Wasser oder Selters.)
Eine gesunde Ernährung ist nur ein Teil des Bildes. Hark hat weitere Tipps, die Ihnen helfen, gesund zu bleiben:
- Wasche deine Hände. Ihre Hände kommen den ganzen Tag mit Keimen in Kontakt. Der beste Weg, sie loszuwerden, besteht darin, sich gründlich die Hände zu waschen. Waschen Sie Ihre Hände vor der Zubereitung von Mahlzeiten, nach dem Umgang mit rohem Fleisch und vor dem Servieren von Lebensmitteln. Stellen Sie sicher, dass jeder am Tisch auch seine Hände gewaschen hat.
- Holen Sie sich genug Ruhe. Die National Sleep Foundation sagt, dass die meisten Kinder nicht genug Schlaf bekommen und viele Erwachsene auch nicht. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, wird es wahrscheinlicher, dass Sie krank werden. Wenn Sie Probleme haben, einen guten Schlaf zu finden, kann es hilfreich sein, spät abends nicht zu essen oder einfach nur einen Imbiss vor dem Schlafengehen zu sich zu nehmen.
- Holen Sie sich Ihre Grippeimpfung. Laut Hark spielt es keine Rolle, ob Sie jung oder alt sind. Eine Grippeimpfung ist ein guter Weg, um der Grippe vorzubeugen. Die Impfung ist für ältere Menschen und Menschen mit Atemwegserkrankungen von entscheidender Bedeutung.
- Sich bewegen. Es gibt starke Beweise dafür, dass Menschen, die Sport treiben, nicht so oft krank werden. Bewegung ist das ganze Jahr über wichtig, auch in der Dunkelheit und Kälte des Winters. Hark schlägt vor, im Winter aktiv zu bleiben, z. B. auf einem Laufband spazieren zu gehen, Übungsvideos zu verwenden, ein Seil zu springen oder ins Fitnessstudio zu gehen. Und vergessen Sie nicht, Ihre Trainingsausrüstung mitzubringen, wenn Sie unterwegs sind. Viele Hotels haben Trainingsräume und Schwimmbäder.
