Nahrungsmittel, die zu Blähungen führen

Völlegefühl ist das schreckliche Gefühl von Schwellungen, das Sie bekommen können, wenn Sie zu schnell essen, zu viel essen oder wenn Sie ballaststoffreiche Lebensmittel essen, die dazu führen können, dass sich im Verdauungstrakt Gas ansammelt.

Normalerweise ist das Aufblähen kein ernstes Problem, aber es kann Sie unwohl fühlen (und unglücklich sein, wenn Sie Ihre Jeans nicht hochziehen können). Es ist möglich, dass Völlegefühl ein Symptom für ein Gesundheitsproblem ist. Wenn es also häufig auftritt, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Lebensmittel, die Gas verursachen, können Blähungen verursachen. Sie sind nicht unbedingt schlecht für Sie - in der Tat sind viele von ihnen gesunde ballaststoffreiche Lebensmittel, die zu einer gesunden Ernährung gehören. Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um die Beschwerden zu lindern. Aber zuerst hier ein Blick auf Lebensmittel, bei denen sich Ihr Bauch möglicherweise aufgebläht anfühlt.

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Hülsenfrüchte

Trockene Bohnen und Linsen enthalten einen hohen Anteil an Raffinose. Wenn sie in großen Mengen verzehrt werden, kann sich viel Gas bilden. Hülsenfrüchte sind reich an Nährstoffen, daher sollten sie Teil einer gesunden Ernährung sein. Vermeiden Sie überschüssiges Gas, indem Sie mit kleinen Portionen beginnen und langsam die Mengen aufbauen, die Sie essen. Oder probieren Sie eine Verdauungshilfe wie Beano.

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Kreuzblütler

Brokkoli, Rosenkohl, Kohl und Grünkohl sind auch reich an Raffinose, so dass sie Gas und Blähungen verursachen können. Sie sind aber auch reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien, sodass sie ein guter Bestandteil einer gesunden Ernährung sind. Ihr Verdauungssystem wird sich im Laufe der Zeit anpassen. Beginnen Sie also mit kleineren Portionen und trainieren Sie. Das Dämpfen Ihres Kreuzblütlers kann auch dazu beitragen, das Aufblähen zu verringern.

3

Kohlensäurehaltige Getränke

Bei kohlensäurehaltigen Getränken wie Erfrischungsgetränken und Bier können Sie sich aufgebläht fühlen, weil Sie im Wesentlichen Luft schlucken. Sie werden wahrscheinlich eine gewisse Erleichterung durch Aufstoßen bekommen, aber Sie werden möglicherweise noch eine Weile nach dem Aufblähen fühlen. Kaugummi, das Saugen an Bonbons und zu schnelles Essen oder Trinken können einen ähnlichen Effekt haben.

4

Fettige Lebensmittel

Wenn Sie eine fettreiche Mahlzeit zu sich nehmen, können Sie sich auch aufgebläht fühlen. Fette verlangsamen die Geschwindigkeit, mit der sich Ihr Magen in den Dünndarm entleert. Wenn Sie also etwas Fett essen, kann es sein, dass Sie sich bei einer großen fettigen Mahlzeit elend fühlen. Es gibt nicht viel zu tun, aber warten Sie, bis die Blähungen verschwunden sind, und sehen Sie sich beim nächsten Mal Ihre Portionsgrößen an.

5

Mit Alkohol gesüßte Lebensmittel

Mit Alkohol gesüßte Lebensmittel wie Sorbit, Mannit und Xylit können zu Blähungen führen, da sie nicht gut verdaut werden und von Bakterien im Verdauungstrakt fermentiert werden. Alkoholische Zucker werden in zuckerfreien Kaugummis und Süßigkeiten sowie in einigen kohlenhydratarmen Lebensmitteln verwendet.

6

Milchprodukte

Milch und Milchprodukte können bei Menschen mit Laktoseintoleranz, dh der Unfähigkeit, Milchzucker (Laktose) zu verdauen, zu Unwohlsein und Blähungen führen. Es ist besonders häufig bei amerikanischen Ureinwohnern, Afroamerikanern, Asiaten und Latinos. Das Trinken von laktosefreier Milch oder das Einnehmen von Laktasetabletten mit Ihren Milchprodukten kann die Symptome lindern. Sprechen Sie jedoch zuerst mit Ihrem Arzt.

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Vollkorn

Vollkornprodukte sind gut für Sie, weil sie reich an Ballaststoffen und Nährstoffen sind. Aber die Faser, zusammen mit der Stärke, kann dazu führen, dass Sie sich ein bisschen aufgebläht fühlen, wenn Sie es übertreiben. Die gute Nachricht ist, dass sich Ihr Verdauungssystem an die zusätzlichen Ballaststoffe anpasst und das Gas und die Blähungen mit der Zeit abnehmen sollten.