Lebensmittel, die Sie essen sollten, um länger zu leben

Untersuchungen haben ergeben, dass das, was Sie essen, einer der wichtigsten Faktoren für ein langes und gesundes Leben sein kann. Zusammen mit körperlicher Bewegung kann Ihre Ernährung äußerst effektiv bei der Vorbeugung chronischer Krankheiten und der Förderung von Gesundheit und Langlebigkeit sein. Wenn Sie jeden Tag einen erheblichen Teil dieser 6 nährstoffreichen Lebensmittel zu sich nehmen, können Sie Ihr Immunsystem auf natürliche Weise stärken und Ihr Leben um Jahre verlängern, indem Sie Ihre Gesundheit stärken.

Grüne

Rohes Blattgemüse enthält viele Nährstoffe, ist aber sehr kalorienarm. Blattgemüse ist mit nur etwa 100 Kalorien pro Pfund ein ausgezeichnetes Lebensmittel zur Gewichtsreduktion, da es in praktisch unbegrenzten Mengen verzehrt werden kann. Grünpflanzen schützen die Blutgefäße, fördern das Sehvermögen und senken das Risiko für Diabetes. Einige dieser Gemüsesorten, darunter Rucola, Bok Choy, Grünkohl und Kohlgemüse, gehören zur Familie der Kreuzblütler, einer besonderen Gemüsesorte, die für ihre krebsbekämpfenden Eigenschaften bekannt ist. Denken Sie daran, dieses Gemüse gut zu mischen, zu hacken oder zu kauen, da dies die starken Anti-Krebs-Effekte aktiviert.

Bohnen

Bohnen sind die Verkörperung der guten Dinge, die in kleinen Paketen kommen. Der Verzehr von Bohnen und anderen Hülsenfrüchten hilft Ihnen, sich satt zu fühlen, und da sie einen stabilisierenden Effekt auf den Blutzucker haben, beugen sie auch Heißhungerattacken vor. Die löslichen Ballaststoffe in Bohnen senken den Cholesterinspiegel. Es wurde festgestellt, dass der Verzehr von Bohnen, Erbsen oder Linsen zweimal pro Woche das Darmkrebsrisiko um 50 Prozent senkt und einen signifikanten Schutz gegen Mund-, Kehlkopf-, Rachen-, Magen- und Nierenkrebs bietet. Sind Sie schüchtern, Bohnen zu probieren, weil es zu Verdauungsstörungen kommen kann? Der Schlüssel ist, langsam zu beginnen und Ihre Toleranz über mehrere Tage aufzubauen.

Zwiebeln

Zwiebeln, zusammen mit Lauch, Knoblauch, Schnittlauch, Schalotten und Schalotten, wirken sich positiv auf Ihr Herz-Kreislauf- und Immunsystem aus und wirken gegen Krebs und Diabetes. Zwiebeln sollten, genau wie Kreuzblütler, gehackt, zerkleinert oder gründlich gekaut werden, um den größtmöglichen Nutzen daraus zu ziehen. Wenn Sie Zwiebeln schneiden und Ihre Augen zu reißen beginnen, produzieren die Zwiebeln die Krebsmedikamente. Epidemiologische Studien haben gezeigt, dass ein erhöhter Verzehr dieser Gemüsesorten mit einem geringeren Risiko für Magen- und Prostatakrebs verbunden ist. Zwiebeln, insbesondere rote Zwiebeln, enthalten auch Quercetin, ein Flavonoid, das das Tumorwachstum und die Tumorproliferation unterdrückt und den Tod von Darmkrebszellen induziert.

Pilze

Pilze sind ein Superfood. Sie sind eines der gesundheitsförderndsten Lebensmittel auf dem Planeten. Pilze sind insofern einzigartig, als sie Verbindungen enthalten, die die Produktion von Östrogen blockieren, was sie für die Vorbeugung von Brustkrebs vorteilhaft macht. Weiß-, Cremini-, Portobello-, Austern-, Shiitake-, Maitake- und Reishi-Pilze haben alle Antikrebseigenschaften. Unter Pilzen gibt es viele gute Eigenschaften: Einige sind entzündungshemmend, stimulieren das Immunsystem, verhindern DNA-Schäden, verlangsamen das Wachstum von Krebszellen, verursachen den programmierten Tod von Krebszellen und hemmen die Angiogenese. Nur gekochte Champignons essen. Rohe Pilze enthalten eine potenziell krebserregende Substanz namens Agaritin, die beim Kochen erheblich reduziert wird.

Beeren

Bunte Beeren gehören zu den besten Lebensmitteln, die man essen kann. Blaubeeren, Erdbeeren, Brombeeren und Himbeeren sind alle zuckerarm, aber reich an Nährstoffen. Der Verzehr von Beeren wurde mit einer Verringerung des Risikos für Herzkrankheiten, Diabetes, Krebs und kognitiven Verfall in Verbindung gebracht. Der Verzehr von Beeren kann die motorische Koordination und das Gedächtnis verbessern und gleichzeitig Entzündungen reduzieren, DNA-Schäden verhindern, die das Wachstum von Tumorzellen hemmen, und Entzündungen reduzieren.

Samen und Nüsse

Samen sind mit gesunden Fetten, Mineralien und Antioxidantien beladen, während sie reich an Ballaststoffen und Spurenelementen sind. Sie enthalten auch mehr Eiweiß als Nüsse. Jede Samenart ist ernährungsphysiologisch einzigartig: Einige sind extrem reich an Omega-3-Fetten; Andere enthalten einen hohen Anteil an Lignanen gegen Krebs, und andere enthalten reichlich Eisen, Kalzium, Zink und Vitamin E. Nüsse haben bekanntermaßen kardiovaskuläre Vorteile und helfen bei der Vorbeugung von Diabetes und der Aufrechterhaltung des Gewichts. Die gesunden Fette in Samen und Nüssen tragen auch zur Aufnahme von Nährstoffen bei, wenn sie mit Gemüse verzehrt werden.