Wie man sich gesund ernährt und Diäten vermeidet

Diäten sind schlecht. Oh sicher, sie können zu einer erfolgreichen Gewichtsabnahme führen, wenn Sie sie genau so befolgen, wie sie entworfen wurden. Das bedeutet jedoch nicht, dass jedes Lebensmittel, das zu einer Diät passt, gesund ist, sondern dass Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten ändern müssen, um den Ernährungsregeln zu entsprechen.

Die Regeln sind auf lange Sicht schwer zu befolgen, daher geben die meisten Menschen auf. Das Gewicht, an dem sie so hart gearbeitet haben, um es zu verlieren, kehrt zurück, und sie finden eine neue Diät, verlieren erneut das Gewicht und landen auf einer Achterbahn zum Abnehmen.

Diese Art der Jo-Jo-Diät kann für Ihre Gesundheit schlecht sein oder auch nicht. Zumindest ist es frustrierend und enttäuschend.

Wieso sich die Mühe machen? Gib die Modediät auf. Und anstatt sich Gedanken über den Spiegel und Ihre Konfektionsgröße zu machen, denken Sie an Ihre Gesundheit.

Außerdem bedeutet gesund sein nicht, dass Sie eine Größe 2 oder eine Größe 0 haben müssen. Es bedeutet, dass Sie sich körperlich und emotional gut fühlen. Es bedeutet Energie zu haben und jeden Tag zu genießen. Es ist nicht schwierig, einen gesunden Lebensstil zu führen, sich großartig zu fühlen und dennoch Platz für gelegentliche Leckereien zu haben. Lass mich dir zeigen wie.

1. Kennen Sie Ihre gesunden Lebensmittel

Der erste Schritt ist zu wissen, welche Lebensmittel für Sie gut sind. Eigentlich ist es ziemlich einfach - je näher ein Lebensmittel an seinem natürlichen Zustand ist, desto besser ist es für Sie.

Frisches Obst und Beeren sind großartig und werden das Verlangen nach Süßigkeiten stillen, ohne zusätzlichen Zucker hinzuzufügen. Servieren Sie sie in einer Schüssel mit einem Tupfer echter Schlagsahne oder kaufen Sie einen guten Mixer und machen Sie Frucht-Smoothies.

Ganzes frisches Gemüse enthält viele Vitamine und Mineralien. Essen Sie also mehr grünes, orangefarbenes und gelbes Gemüse. Dämpfen Sie sie - oder essen Sie sie roh - um den höchsten Nährwert zu erhalten. Seien Sie vorsichtig mit käsigen und cremigen Saucen, sie können reich an Kalorien und Fetten sein, die nicht gut für Sie sind.

Vollkornnudeln oder Backwaren sind besser als solche aus raffiniertem Weißmehl. Vermeiden Sie Weißbrot und Nudeln, da diese aus Mehl hergestellt werden, bei dem ein Großteil des Nährstoffgehalts entfernt wurde und der hohe Stärkegehalt Ihren Blutzucker genauso schnell beeinflusst wie normaler Zucker. Vermeiden Sie auch zuckerhaltige Snacks und Gebäck. Ein Apfel ist gut für dich, ein Apfelkuchen wirklich nicht.

Kaufen Sie mageres Fleisch und vergessen Sie den Fisch nicht. Die Omega-3-Fettsäuren in Meeresfischen mit kaltem Wasser sind in der westlichen Ernährung häufig unzureichend. Daher sollten Sie 2 bis 3 Mal pro Woche Fisch oder Meeresfrüchte essen. Auch die Zubereitungsmethoden spielen eine Rolle. Gebackener Fisch und Hühnchen sind gesünder als gebratenes, und mageres Fleisch wie grasgefüttertes Rindfleisch, Bison oder Wildbret ist gesünder als fettreiches Maisfleisch. Verarbeitetes Mittagsfleisch, Hot Dogs, Speck und Würstchen sind mit gesundheitlichen Problemen verbunden. Wenn Sie dieses Fleisch jedoch lieben, sollten Sie gesündere Versionen kaufen, die in Reformhäusern erhältlich sind.

Halten Sie sich an Wasser als Hauptgetränk und vermeiden Sie zuckerhaltige Limonaden. Wenn Sie genug von klarem Wasser haben, fügen Sie eine Zitronen- oder Limettenscheibe hinzu, um einen Hauch von Geschmack zu verleihen. Oder mischen Sie Fruchtsaft mit kohlensäurehaltigem Wasser. Einige Kräuter- und Grüntees können sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken. Auch Kaffee kann gut für Sie sein.

2. Beurteilen Sie Ihren Lebensstil

Sobald Sie erfahren, welche Lebensmittel für Sie gut sind, müssen Sie Ihre Essgewohnheiten überprüfen. Eine Veränderung ist nicht einfach. Wenn die meisten Lebensmittel, die Sie essen, nicht gesund sind, möchten Sie möglicherweise mit Ihren aktuellen Gewohnheiten und Lebensgewohnheiten arbeiten, damit Sie nicht mehrere große Änderungen auf einmal vornehmen müssen.

Betrachten Sie diese Fragen und lesen Sie dann weiter, um Tipps für eine gesündere Ernährung zu erhalten:

• Isst du, weil du gelangweilt, traurig oder glücklich bist??
• Machen Sie einen Snack vor dem Fernseher, ohne darüber nachzudenken?
• Werden die meisten Mahlzeiten zu Hause oder in Restaurants eingenommen??
• Wie oft isst du Fast Food?
• Kochst du gerne?
• Wie oft kaufen Sie Lebensmittel ein??
• Überspringst du Frühstück oder Mittagessen und isst später am Tag zu viel??
• Wie groß sind die Portionen, die Sie verbrauchen??
• Begehrst du Süßigkeiten??
• Gibt es Lebensmittel, die Sie nicht aufgeben werden??

3. Lösungen für Snacker

Wenn Sie ein emotionaler Esser sind, sollten Sie Junk Food wie Kartoffelchips, Tortillachips, Eiscreme und Süßigkeiten aus dem Haus nehmen. Kaufen Sie stattdessen gesunde Snacks wie Obst, knuspriges Gemüse mit Dips oder Nüssen. Wenn Sie das Bedürfnis nach einem Leckerbissen verspüren, kaufen Sie a ein kleines Stück von hochwertiger schokolade oder ähnlichem und genieße es, kaufe einfach keine, um sie mit nach hause zu nehmen.

Die gleichen Tipps sind hilfreich für diejenigen, die gerne zu Hause im Fernsehen naschen. Wenn Sie nicht aufhören möchten, beim Anschauen Ihrer Shows zu knabbern, sollten Sie kalorienarme Lebensmittel bereithalten, da es sehr leicht ist, zu viel zu essen, wenn Sie von Ihrem Lieblingsdrama, Fußballspiel oder Ihrer Kochshow fasziniert sind.

4. Tipps zum Essen gehen

Es ist nicht so einfach, eine gesunde Ernährung beizubehalten, wenn Sie viele Ihrer Mahlzeiten in Restaurants einnehmen - diese Salate sind möglicherweise nicht so ansprechend wie ein fettiger Cheeseburger und Pommes. Restaurants servieren häufig auch riesige Portionen, viel mehr als Sie brauchen.

Wenn Sie Ihre Entschlossenheit, sich an die Abendessensalate zu halten, nicht halten können, gehen Sie einen Kompromiss ein - wählen Sie die von Ihnen geliebte Vorspeise aus, kombinieren Sie sie mit einem Salat oder einer Tasse Suppe und lassen Sie die größeren Vorspeisen aus. Sie können auch eine Mahlzeit teilen oder die Hälfte davon mit nach Hause nehmen. Zum Nachtisch sterben? Bestellen Sie so klein wie möglich oder nur eine Kugel Eis anstatt eines größeren, schwereren Desserts. Achten Sie auch auf die Getränke nach dem Abendessen. Vielleicht nur ein Glas Wein zum Essen.

Fastfood ist besonders schwierig - wenn Sie viel davon essen, wissen Sie bereits, wie schwierig es ist, sich gesund zu ernähren. Einige Orte haben Salate und einige bessere Auswahl hinzugefügt, aber es ist wirklich keine gute Art zu essen. Halten Sie Fast Food auf ein Minimum, gehen Sie nicht mit den Supergrößen um und wählen Sie Orte, die mehr frische Lebensmittel anbieten.

5. Hass zu kochen?

Der beste Weg, um Ihre Ernährung zu verbessern, ist mehr Mahlzeiten zu Hause zu kochen. Aber wenn Sie nicht gerne kochen, verrotten all die frischen Produkte, die Sie aus dem Lebensmittelgeschäft mit nach Hause nehmen, möglicherweise einfach in Ihrem Kühlschrank. Je nach Budget bevorzugen Sie möglicherweise den Kauf von Fertiggerichten auf Märkten, die auf gesunde Vollwertkost spezialisiert sind, oder stellen Sie sogar einen persönlichen Koch ein, um Gerichte zuzubereiten, die nur erhitzt und serviert werden müssen.

Wenn Sie ein knappes Budget haben, können Sie am Wochenende vielleicht etwas Zeit für die Zubereitung von Mahlzeiten einplanen und diese einfrieren, um sie später in dieser Woche wieder aufzuwärmen. Oder versuchen Sie einmal im Monat zu kochen. Nehmen Sie sich genügend Zeit, um ein paar Tage lang gesunde Lebensmittel und Zutaten einzukaufen. Machen Sie eine Liste und bleiben Sie dabei.

Gehen Sie nicht einkaufen, wenn Sie hungrig sind, und wenn Sie im Laden sind, halten Sie sich vom Müll und den verarbeiteten Gängen fern. Kaufen Sie viele frische Produkte und wählen Sie mageres Fleisch und Fisch. Vermeiden Sie verarbeitete Fleisch- und Käseprodukte und meiden Sie den Snackgang. Wenn Sie nicht häufig einkaufen können, wählen Sie gefrorenes Obst und Gemüse anstelle von Dosen, da diese mehr Nährstoffe enthalten.

6. Don't Mahlzeiten überspringen

Wenn Sie das Frühstück auslassen, kann es sein, dass Sie vormittags Energie verlieren. Teilen Sie das Frühstück in zwei Hälften, anstatt es ganz auszulassen. Essen Sie früh ein kleines Frühstück, wie ein Ei, eine kleine Portion Haferflocken oder etwas Joghurt. Ein kleiner Snack wie Rosinen und 10 bis 12 Mandeln gegen Vormittag. Dieses geteilte Frühstück ist eine viel bessere Lösung, als nach zuckerhaltigen Limonaden oder Schokoriegeln zu greifen, um sich zu erholen.

Mittag- und Abendessen sind ebenfalls wichtig - in der Tat sind alle Mahlzeiten notwendig. Das Auslassen von Mahlzeiten kann zu Hungergefühlen führen und zu einer Überernährung bei der nächsten Mahlzeit führen.

7. Kontrollieren Sie die Portionsgröße

Der Magen ist körperlich nicht so groß. Der ungedehnte menschliche Magen fasst ungefähr 2 Tassen Essen, aber da sich der Magen dehnt, kann er erheblich mehr Essen fassen, als wir zu einer bestimmten Mahlzeit benötigen.

Servieren Sie Ihre Mahlzeiten zu Hause auf individuellen Tellern und nicht familiär am Tisch - auf diese Weise erreichen Sie mit geringer Wahrscheinlichkeit weniger "Sekunden". Fragen Sie nach Behältern zum Mitnehmen und nehmen Sie die Hälfte Ihres Essens mit nach Hause, wenn Sie in Restaurants speisen. Und vermeiden Sie Buffets, es sei denn, Sie sind sehr diszipliniert. Es ist viel zu verlockend, 3 oder 4 Teller plus Dessert aufzuladen!

8. Zähme deinen süßen Zahn

Reduzieren Sie Ihr Verlangen nach Süßigkeiten mit Früchten und meiden Sie zuckerhaltige Snacks und Backwaren, die mit all dem Zucker und den Fetten viele Kalorien enthalten. Wenn die Früchte und Beeren nicht süß genug für Sie sind, fügen Sie nur ein wenig Zucker oder nicht nahrhaften Süßstoff hinzu. Vermeiden Sie Limonaden und probieren Sie Kräutertees oder Eiswasser mit Zitrone oder Limette. Wenn Sie die Kohlensäure verpassen, fügen Sie etwas Fruchtsaft zu kohlensäurehaltigem Wasser hinzu, wie ich bereits erwähnt habe.

9. Dinge, die du gewonnen hast't Aufgeben

Haben Sie das Gefühl, dass Sie ohne Ihre Schokolade nicht leben können oder dass Ihre Morgen ohne einen riesigen Donut mit Streuseln nicht beginnen können? Wenn es Lebensmittel gibt, die Sie nicht aufgeben werden, dann tun Sie es nicht - genießen Sie sie einfach in kleineren Mengen. Lieben Sie Ihren Latte? Halten Sie sich an nur eine Tasse mit normaler Größe anstelle einer riesigen Tasse mit 20 Unzen. Beschränken Sie andere Leckereien oder Lieblingsnahrungsmittel, die nicht gesund sind, versuchen Sie, sie auf ein Mal pro Woche zu beschränken, oder suchen Sie auf Märkten für natürliche Lebensmittel nach gesünderen Versionen.

10. Rom Wasn't An einem Tag gebaut

Sie können also Ihre ungesunde Ernährung nicht über Nacht umstellen - verzweifeln Sie nicht, die meisten Menschen können das nicht. Implementieren Sie einige dieser Ideen, auch nur eine nach der anderen. Jede Änderung, die Sie vornehmen, ist ein Schritt in die richtige Richtung.