Gesünder mit Familie und Freunden essen

Wahrscheinlich können Sie Ihre Diät gut einhalten, wenn Sie allein zu Hause sind. Aber merkst du, dass du mehr isst, wenn du mit anderen zusammen bist? Wenn ja, bist du nicht allein. Viele Diätassistenten haben Schwierigkeiten, sich in sozialen Situationen an einen gesunden Ernährungsplan zu halten, insbesondere wenn diese Situationen stressig sind. Das heißt aber nicht, dass Sie nicht die Kontrolle übernehmen können. Mit ein wenig Planung ist es möglich, mit Familie und Freunden weniger zu essen.

Wie Familie und Freunde Ihre Ernährung ruinieren können

Ein einfaches Abendessen mit der Familie oder ein Abend mit Freunden scheinen keine große Sache zu sein, aber Forscher haben herausgefunden, dass es einen erheblichen Einfluss auf Ihre Kalorienaufnahme haben kann. In einer Studie untersuchten die Forscher, wie wir unsere Essgewohnheiten ändern, um sie an die Essgewohnheiten der Menschen in unserer Umgebung anzupassen. Sie fanden heraus, dass unsere Freunde und Familie besonders einflussreich sind. Wir neigen dazu, das zu ändern Menge von Essen essen wir und die Art von Lebensmitteln, die wir essen, um die von unseren engsten Begleitern getroffenen Entscheidungen zu treffen.

Natürlich kann das gute oder schlechte Konsequenzen haben, wenn Sie ein Dieter sind. Wenn Sie sich mit gesunden, gemäßigten Essern umgeben, können diese Sie auch dazu bringen, eine gesunde, gemäßigte Ernährung zu sich zu nehmen. Aber wenn Sie in Amerika leben, ist dies möglicherweise weniger wahrscheinlich. In einem aktuellen Nachrichtenbericht heißt es, dass Amerikaner durchschnittlich 3.770 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, mehr als in jedem anderen Land. Aktuelle Daten aus dem USDA bringen die Zahl auf 2.700 pro Tag, aber diese Kalorienzählung ist für die meisten Diätetiker immer noch viel zu hoch.

Weniger essen mit Familie und Freunden

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie nicht alle Ereignisse mit Ihrer Familie und Freunden vermeiden, um Ihre Ziele zu erreichen. Der beste Weg, in sozialen Situationen weniger zu essen, besteht darin, im Voraus einen Plan zu erstellen. Verwenden Sie diese Tipps, um eine Strategie zu entwickeln, die Ihren spezifischen Anforderungen entspricht.

Kennen Sie immer Ihre Energiebilanzzahlen. Um erfolgreich Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Energiebilanz verwalten jeden einzelnen Tag. Bevor Sie sich mit Freunden oder Ihrer Familie treffen, stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie viele Kalorien Sie an diesem Tag verbraucht haben und wie viele Sie sich leisten können, um diese bei der Veranstaltung zu konsumieren. Auf diese Weise können Sie informierte Entscheidungen treffen, während Sie Kontakte knüpfen.
Verwenden Sie eine mobile App zur Gewichtsreduktion. Die bequemste Möglichkeit für die meisten Menschen, ihre Energiebilanz zu verwalten, ist die Verwendung einer mobilen App zur Gewichtsreduktion. Diese praktischen Smartphone-Tools sind immer dabei, so dass Sie jederzeit nachschauen können, wie Ihr Kalorienhaushalt im Moment aussieht.
Treffen Sie eine bessere Auswahl an Getränken. Sie werden wahrscheinlich weniger mit Familie und Freunden essen, wenn Sie lernen, weniger Alkohol und mehr Wasser zu trinken. Ihre Energiebilanzzahl und Ihre Gewichtsabnahme-Ziele sind weniger wichtig, wenn Sie beschwipst werden. Konzentrieren Sie sich mit einer besseren Alkoholauswahl und insgesamt weniger Alkoholkonsum.
Stress erkennen und bewältigen. Viele Menschen meistern den familiären Stress mit einem Glas Wein. Aber da dies eine gute Kalorienkontrolle beeinträchtigen kann, sollten Sie andere Wege finden, um mit dem Stress umzugehen, der mit gesellschaftlichen Ereignissen einhergehen kann. Machen Sie gegebenenfalls kurze Pausen, um spazieren zu gehen oder sich einfach aufzuladen.

Bitte um Unterstützung. Eine der besten Möglichkeiten, mit familiärem Stress umzugehen, besteht darin, um Hilfe zu bitten. Es gibt bestimmte Ausdrücke, die Sie verwenden können, um Unterstützung bei der Ernährung Ihrer Familie zu erhalten. Sie können auch Diät-Hilfe von Freunden erhalten, um Ihren Gewichtsverlust-Plan auf Kurs zu halten.
Machen Sie sich Ihre Ziele klar. Ob Sie es glauben oder nicht, die Art und Weise, wie Sie Ihre Gewichtsverlustziele festlegen, kann sich darauf auswirken, ob Sie diese Ziele erreichen oder nicht. Wenn Sie ein Gewichtsverlustziel festlegen, das spezifisch, relevant und messbar ist, ist es in herausfordernden Momenten einfacher, Ihrem Plan zu folgen. Sie können sogar ein kurzfristiges Ziel für den Abend festlegen und es an einer Stelle veröffentlichen, an der Sie es regelmäßig sehen, um sich selbst zu motivieren.
Lass dich nicht unter Druck setzen. Es wird Zeiten geben, in denen Ihre gut gemeinten Familienmitglieder Ihnen Essen aufdrängen oder beleidigende Dinge sagen, die Ihre Gewichtsabnahme beeinträchtigen. Gib dem Druck nicht nach. Stärken Sie Ihr Selbstbewusstsein, indem Sie sich an Ihre bisherigen Erfolge erinnern und bleiben Sie Ihrem Plan verpflichtet.

Denken Sie daran, dass es normal ist, in sozialen Situationen mehr essen zu wollen. Aber wenn Sie lernen können, mit Familie und Freunden weniger zu essen, verlieren Sie schneller an Gewicht und halten das Gewicht für immer ab.