6 Tipps zur Bekämpfung der medikamentösen Gewichtszunahme
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen an Gewicht zunehmen, wenn sie bestimmte Medikamente zur Behandlung von bipolaren Störungen einnehmen. Eine medikamentenbedingte Gewichtszunahme ist eine der typischeren Nebenwirkungen des psychotropen Drogenkonsums. Es kann eine Person in die Lage versetzen, nicht nur mit der Stimmung, sondern auch mit dem Gewicht fertig zu werden.
Es gibt strategische Wege, um damit umzugehen. Letztendlich sollte ein Diätplan nicht auf drastischen Trainingsprogrammen oder einer starken Einschränkung der Nahrungsaufnahme beruhen. Es geht mehr darum, die Ernährung als Teil einer allgemeinen Anstrengung zur Verbesserung Ihrer Gesundheit zu betrachten. Körper und Geist spielen eine Rolle bei der Behandlung Ihrer bipolaren Störung. Wenn Sie die Behandlung ganzheitlich betrachten, verlieren Sie Gewicht und fühlen sich besser, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.
Hier sind einige Möglichkeiten, dies zu tun:
Behalten Sie Ihre Kalorien im Auge
Das einfache Zählen von Kalorien kann Ihnen helfen, nicht nur zu verstehen, wie viel Sie essen, sondern auch wann und was Sie essen. Dies soll nicht bedeuten, dass Gewichtsverlustprogramme ausschließlich auf Zahlen basieren sollten. Vielmehr sollte es ein Mittel sein, um das Bewusstsein dafür zu gewinnen, wie bestimmte Gewohnheiten zu einer medikamentenbedingten Gewichtszunahme beitragen können.
Selbst wenn Sie nicht nur die Kalorien zählen, können Sie die Nährwertinformationen der von Ihnen verzehrten Lebensmittel nachverfolgen. Es gibt zahlreiche Online-Tools, die Sie dabei unterstützen können, darunter einen aufschlussreichen Online-Ernährungsrechner, der vom US-Landwirtschaftsministerium verwaltet und gewartet wird.
Iss mehr Ballaststoffe
Die Arten von Lebensmitteln, die Sie essen, sind genauso wichtig wie Ihre Kalorienaufnahme. Konzentrieren Sie sich zu diesem Zweck auf ballaststoffreiche Lebensmittel. Ballaststoffe sind der Hauptbestandteil eines Programms zur Gewichtsreduktion, da sie Ihren Darm regelmäßig halten, Sie länger satt fühlen und Schwankungen Ihrer Insulinreaktion verhindern. Auf diese Weise speichert Ihr Körper weniger Fett und Sie fühlen sich einfach besser.
Konzentrieren Sie sich auf viskose Ballaststoffe, die in pflanzlichen Lebensmitteln wie Bohnen (Hülsenfrüchte), Leinsamen, Spargel, Rosenkohl und Hafer enthalten sind. Tun Sie dies im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung, während Sie weniger rotes Fleisch und raffinierten Zucker zu sich nehmen.
Wählen Sie die Portionskontrolle für "fettarme" Produkte
Auch wenn es gut ist, fettarme Lebensmittel zu sich zu nehmen, sollte es nicht der einzige Schwerpunkt eines Gewichtsverlustprogramms sein. In der Tat können viele sogenannte "fettarme" Produkte am Ende viel mehr Zucker als ihre fettreichen Gegenstücke enthalten.
Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Portionsgröße. Dies hilft nicht nur, Kalorien zu reduzieren, sondern kann auch das Bewusstsein dafür stärken, wann Sie tatsächlich satt sind. Oft fühlen wir uns verpflichtet, einen großen Teller mit Essen vor uns zu haben, auch wenn wir schon satt sind.
Achten Sie neben den Lebensmittelmengen auch darauf, wie schnell Sie essen. Untersuchungen haben ergeben, dass Ihr Gehirn durchschnittlich 20 Minuten benötigt, um die Meldung zu erhalten, dass Ihr Magen voll ist. Nehmen Sie sich also Zeit, legen Sie die Gabel zwischen die Bissen und vermeiden Sie die Angewohnheit, Ihr Essen zu verschlingen. Indem Sie langsam essen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie bereits genug hatten, bevor Sie Ihren Teller fertiggestellt haben.
Seien Sie weise, wenn Sie kalorienfreie Getränke wählen
Vergessen Sie kalorienfreie "Diät" -Getränke, die mit künstlichem Zucker gesättigt sind. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf natürlich kalorienfreie Getränke, die Sie mit Feuchtigkeit versorgen und dennoch Ihren Gaumen verführen. Versuchen Sie, Erfrischungsgetränke und Säfte mit hohem Fruchtzuckergehalt durch Selters, Sprudelwasser oder Limonade zu ersetzen, die mit Gurken-, Minz-, Erdbeer-, Wassermelonen- oder Zitronenscheiben angereichert sind.
Koffeinhaltige Getränke, einschließlich Kaffee, sollten vermieden werden, da sie nicht nur eine harntreibende Wirkung haben (was einem echten Diätverlust nichts im Wege steht), sondern auch als Stimulans wirken, das bestimmte bipolare Symptome verschlimmern kann. Entscheiden Sie sich stattdessen für koffeinfreien Kaffee oder eine große Auswahl an koffeinfreien Tees.
Begrenzen Sie Ihr Naschen
Naschen ist das Mördergewichtverlustprogramm, weil es weniger durch Hunger und mehr durch Antrieb gefahren wird. Als solches werden wir uns oft davon überzeugen, dass wir den Unterschied in unseren regulären Mahlzeiten "ausgleichen", aber es funktioniert nicht wirklich so. Bis Sie in der Lage sind, die Snackgewohnheit einzuschränken, werden Sie nie wirklich die volle Kontrolle über die Gewichtsabnahme haben.
Die einfache Regel lautet: Vermeiden Sie zu essen, wenn Sie nicht wirklich hungrig sind. Wenn Sie einen Snack brauchen, um über einen Buckel zu kommen, entscheiden Sie sich für etwas Gesundes und ballaststoffreiches. Oder, noch besser, probieren Sie ein Glas Wasser oder Kräutertee und sehen Sie, ob das hilft. Oft verwechseln wir Durst mit Hunger, und ein schönes Glas Wasser kann alles sein, was man wirklich braucht, um einen Schmerz zu stillen.
Wenn Sie einfach keine Lust auf einen Snack haben, putzen Sie sich die Zähne. Es scheint ein Trick zu sein, für viele Menschen zu arbeiten und die Geschmacksknospen zu stimulieren, ohne unnötige Kalorien aufzunehmen.
Niemals auf leeren Magen einkaufen
Ein noch besserer Weg, um Naschen zu vermeiden, ist, keine Snacks zu kaufen. Und der beste Weg, dies zu tun, ist, niemals hungrig einzukaufen. Wenn Sie nach einem ausgiebigen Frühstück oder Mittagessen in den Supermarkt gehen, sind Sie weniger geneigt, nach dieser Tüte Chips oder Keksen zu greifen. Seien Sie also strategisch und planen Sie im Voraus, indem Sie:
- Zusammenstellung einer detaillierten Einkaufsliste
- Nicht von dieser Liste abweichen
- Planen Sie Ihren Einkauf direkt nach einer guten Mahlzeit
