6 Tipps zum Laufen einer Meile ohne anzuhalten

Vielen neuen Läufern fällt es schwer, eine Meile zu laufen, ohne außer Atem zu geraten. Aber geben Sie es nicht auf, eine Meile konsequent zu laufen! Es braucht nur Zeit, um Ihre Ausdauer aufzubauen. Wenn Sie versuchen, eine Meile zu laufen, ohne eine Gehpause einzulegen oder das Gefühl zu haben, dass Sie ganz aufhören müssen, befolgen Sie diese Tipps, um Ihr Ziel zu erreichen:

1. Stellen Sie sicher, dass Sie richtig atmen

Viele Menschen gehen davon aus, dass sie durch die Nase und durch den Mund einatmen müssen. Das ist nicht der richtige Ansatz. Sie sollten durch Ihre Nase UND Ihren Mund einatmen, um sicherzustellen, dass Sie genug Sauerstoff erhalten. Versuchen Sie, tief aus dem Bauch zu atmen, nicht aus der Brust. Wenn Sie auf diese Weise atmen, können Sie auch Seitenstiche vermeiden, die häufig durch falsches Atmen während des Laufens verursacht werden. Dies ist ein häufiger Grund, warum Läufer während des Laufens anhalten oder langsamer werden müssen.

2. Beobachten Sie Ihre Haltung

Halten Sie Ihre Schultern zurück und üben Sie eine gute Haltung. Wenn Sie sich nach vorne lehnen, ist das Atmen viel schwieriger und Sie fühlen sich viel früher aufgewühlt. Wenn Sie aufrecht bleiben, bleiben Ihre Lungen offen, sodass Sie viel effizienter atmen können. Bleiben Sie entspannt und achten Sie darauf, dass Ihre Schultern nicht zu Ihren Ohren hochschleichen.

3. Verlangsamen

Möglicherweise geht Ihnen der Dampf aus, weil Sie zu schnell fahren. Behalten Sie Ihr Tempo unter Kontrolle und Sie werden feststellen, dass Sie viel länger gehen können. Laufen Sie mit einer "Konversationsgeschwindigkeit", was bedeutet, dass Sie in der Lage sein sollten, während des Laufens in vollständigen Sätzen zu sprechen. Wenn Sie außer Atem sind, verlangsamen Sie den Atem. Wenn Sie Ihre Fitness verbessern, können Sie Ihre Geschwindigkeit steigern. Es ist wichtiger, dass Sie Ihr Selbstvertrauen und Ihre Ausdauer stärken, bevor Sie das Tempo vorantreiben.

4. Bewege dich mit deinen Armen vorwärts

Halte deine Arme in einer entspannten Position. Sie sollten sich beim Laufen in einem 90-Grad-Winkel befinden. Drehe deine Arme an deinen Schultern. Versuchen Sie, Ihre Arme an Ihrer Seite zu halten, damit sie nicht über Ihrer Brust kreuzen. Wenn Sie das tun, werden Sie eher anfangen, sich zusammenzukrümmen.

Wenn Sie einen Arm nach hinten ziehen, ziehen Sie den anderen nach vorne. Diese Armbewegung hilft, Ihren Körper nach vorne zu treiben, sodass Ihre Beine nicht so hart arbeiten müssen. Ihre Arme tragen zur Arbeitserleichterung Ihrer Beine bei. Verwenden Sie sie daher.

5. Befolgen Sie einen Trainingsplan, um eine Meile aufzubauen

Viele Anfänger finden, dass das Befolgen eines Trainingsplans es ihnen ermöglicht, ihre Ausdauer sicher zu trainieren, Verletzungen zu vermeiden und motiviert zu bleiben. Wenn Sie das Training abhaken, bleiben Sie auf dem Laufenden. Sie müssen zwischen Laufen und Gehen wechseln und den Abstand Ihrer Laufintervalle schrittweise vergrößern.

6. Arbeiten Sie an Ihrer mentalen Stärke

Manchmal ist es der Schlüssel, sich selbst dazu zu drängen, länger zu laufen, einfach "Geist über Materie" zu üben. Wenn Sie das Gefühl haben, aufhören zu wollen, wiederholen Sie einen kurzen Satz für sich selbst, z. oder "Ein Fuß vor dem anderen." Bevor Sie wissen, passieren Sie die 1-Meilen-Marke und bewegen sich auf längere Strecken.