Umgang mit Migräne bei der Arbeit
Sie können Migräne am besten bei der Arbeit bewältigen, indem Sie Ihre Migräne-Auslöser kennen lernen, die häufigsten bei der Arbeit vermeiden und einen praktischen, wirksamen Aktionsplan implementieren, um sie zu lösen, wenn Sie das Gefühl haben, dass sie auftritt oder bereits eingetreten ist.
Identifizieren Sie Ihre Migräneauslöser
Wenn Sie wissen, dass Ihre Migräne auslöst, haben Sie einen guten Start. Obwohl eine Migräne bei der Arbeit auftreten kann und in einigen Fällen auf Auslöser zurückzuführen ist, die Sie dort antreffen, kann ein Angriff am Arbeitsplatz durch einen Auslöser ausgelöst werden, den Sie vor Ihrer Ankunft erlebt haben. Es ist wichtig, sich darüber im Klaren zu sein, was Ihre Störung "auslösen" könnte, um ihr einen Schritt voraus zu sein.Arbeiten Sie daran, Auslöser oder Zustände zu identifizieren, die Migräne auslösen können, wenn Sie diese nicht bereits kennen. Ein guter Weg, dies zu tun, besteht darin, ein Migräne-Tagebuch zu führen.
Die Vorteile eines Kopfschmerztagebuchs Jeder Mensch hat unterschiedliche Auslöser. Eine Meta-Analyse von Studien zu Migräneauslösern aus dem Jahr 2018 ergab in der Tat sage und schreibe 420 einzigartige Beispiele.
Die Forscher konnten die Ergebnisse auf 33 der häufigsten Auslöser eingrenzen, darunter:
- Stress
- Hormone
- Schlafstörungen
- Licht
- Nicht essen oder trinken
- Koffein (oder das Fehlen davon)
- Hitze
- Körperliche Anstrengung
- Gerüche
- Reisen (Exposition gegenüber verschiedenen Wetterlagen und Höhenlagen)
Der Zweck des Identifizierens Ihrer Auslöser besteht darin, dass Sie Änderungen vornehmen können, um zu vermeiden, was Sie können, egal ob Sie zu Hause, auf der Arbeit oder in der Freizeit sind.
Ihrem Kind helfen, mit Migräne in der Schule fertig zu werden
So vermeiden Sie arbeitsbedingte Migräne-Auslöser
Sobald Sie Ihre Auslöser mithilfe Ihres Migräne-Tagebuchs lokalisiert haben, können Sie Änderungen vornehmen, die Ihnen helfen, ihnen auszuweichen, z. B. eine angemessene Nachtruhe. Denken Sie bei der Arbeit genau an diese Dinge.Essen Sie regelmäßig
Lassen Sie sich von einem anstrengenden Arbeitstag nicht davon abhalten, regelmäßige Mahlzeiten zu sich zu nehmen, da das Auslassen von Mahlzeiten eine der häufigsten Ursachen für Migräne ist. Zumindest sollten Sie einen Proteinriegel, eine Mischung oder einige Nüsse in Ihrem Schreibtisch aufbewahren, damit Sie eine Füllung zu sich nehmen können, wenn Sie keine Zeit haben, eine Mahlzeit einzunehmen.Wasser trinken
Halten Sie sich während des gesamten Arbeitstages gut mit Feuchtigkeit versorgt, da Dehydration zu Kopfschmerzen führen kann. Am einfachsten ist es, immer eine Flasche Wasser an der Seite zu haben und regelmäßig zu nippen.Als Faustregel gilt, dass Sie mindestens acht Tassen pro Tag anstreben sollten. Wenn Sie jedoch schwitzen, krank sind oder Sport treiben, benötigen Sie möglicherweise mehr.
Verwenden Sie Blaulichtfilter
Blaues Licht von Geräten kann auch Ihren Tagesrhythmus beeinträchtigen, was wiederum Ihren Schlaf stören und zu Migräne führen kann. Glücklicherweise gibt es eine Software, die das blaue Licht Ihres Computers, Tablets oder Telefons herausfiltert.Windows 10 wird mit einem eigenen Blaulichtfilter namens "Night Light" ausgeliefert, und MacOS verfügt über "Night Shift", das Sie jedoch in Ihren Einstellungen aktivieren müssen. Zu den Blaulichtfilteroptionen von Drittanbietern gehören F.lux und Iris mini.
Sie können auch eine Blaulicht blockierende Brille ausprobieren. Diese können bei der Arbeit besonders nützlich sein, wenn Sie mit Migräne zu tun haben.
Die 8 besten blaulichtblockierenden Gläser
Stress vermeiden
Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, allen Stress bei der Arbeit zu vermeiden, aber Sie können lernen, Situationen zu erkennen und zu umgehen, die dazu neigen, Ihr Stresslevel zu erhöhen. Sie können auch schnelle Stressbewältigungsstrategien wie tiefes Atmen oder einen kurzen Spaziergang verwenden, um sich in angespannten Zeiten im Job zurechtzufinden.Schnelle Beruhigung Stress ist ein extrem häufiger Auslöser für Migräne. Wenn Sie feststellen, dass dies bei Ihnen der Fall ist und Ihre Arbeit oft stressig ist, können Sie sogar in Betracht ziehen, nach einer neuen Stelle zu suchen. Dies kann natürlich nicht immer sinnvoll sein. Möglicherweise benötigen Sie jedoch eine weniger stressige Umgebung, um die Häufigkeit und Stärke Ihrer Migräne zu verringern.
Betrachten Sie Koffein
Für manche Menschen kann Koffein ein Migräneauslöser sein. Wenn Sie dazugehören, sollten Sie sich nicht darauf verlassen, um ein Arbeitsprojekt erfolgreich abzuschließen.Für die meisten Menschen hilft Koffein jedoch bei Kopfschmerzen. Untersuchungen haben außerdem gezeigt, dass eine Dosis von 100 mg oder mehr Koffein, die mit rezeptfreien Schmerzmitteln wie Tylenol (Paracetamol), Motrin / Advil (Ibuprofen) oder Bayer / Bufferin (Aspirin) eingenommen wird, die Wirkung signifikant steigert Linderung von Migräne oder Spannungskopfschmerz im Vergleich zum Schmerzmittel allein. Dies liegt daran, dass Koffein Ihrem Körper hilft, das Schmerzmittel besser aufzunehmen.
Forscher sind sich nicht sicher, wie viel Koffein optimal ist, aber ungefähr 100 bis 130 mg auf einmal sind wahrscheinlich das Richtige für diejenigen, für die Koffein kein Auslöser ist. (Als Referenz enthält eine 8-Unzen-Tasse Kaffee ungefähr 95 mg Koffein, eine 8-Unzen-Tasse gebrühten schwarzen Tee durchschnittlich 55 mg und eine 12-Unzen-Dose Cola enthält 55 mg.)
Wenn Sie regelmäßig Koffein konsumieren und es dazu neigt, Ihre Kopfschmerzen zu lindern, vergessen Sie nicht, Ihre morgendliche Tasse Joe auszulassen. Koffeinentzug kann eine Migräne auslösen.
Wenn Sie kein Fan von koffeinhaltigen Getränken sind, können Sie Koffeintabletten kaufen, die Sie zusammen mit Ihrem OTC-Schmerzmittel einnehmen, oder Sie können Excedrin einnehmen, das aus einer Kombination von Tylenol, Aspirin und 130 mg Koffein besteht.
Achten Sie nur darauf, keine Schmerzmittel mit oder ohne Koffein mehr als 10 bis 15 Tage im Monat zu verwenden. Dies kann zu übermäßigem Gebrauch von Medikamenten führen. (Die Regel von 10 bis 15 Tagen pro Monat gilt nicht für Koffein, sondern nur für Schmerzmittel.)
Medikamente, die Medikamente verursachen Überbeanspruchung Kopfschmerzen
Mach das Licht aus
Viele Menschen mit Migräne reagieren empfindlich auf das Flackern von fluoreszierenden oder zu hellen Lichtern, insbesondere wenn eine Migräne auftritt. Wenn Sie dazugehören, schalten Sie das Deckenlicht aus, wenn Sie können, und holen Sie sich eine Steh- oder Schreibtischlampe, die keine Leuchtstofflampe verwendet.Wenn Sie die Deckenleuchte nicht ausschalten können, sprechen Sie mit einem Vorgesetzten darüber, ob Sie sie in ein weicheres Licht umwandeln, einen Schatten hinzufügen oder sogar die Glühlampe ausbauen möchten, zumindest in der Nähe Ihrer Workstation. Oder vielleicht können Sie zu einem anderen Ort gehen, der nicht so hell ist.
Eine andere Alternative ist das Tragen einer lichtempfindlichen Brille. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie bei der Arbeit sind, wenn eine Migräne auftritt. Sie können bei vielen Online-Händlern gekauft werden.
Beleuchtung kann Migräne bei der Arbeit verursachen
Minimieren Sie die Blendung des Computers
Ähnlich wie bei Deckenlicht kann grelles Licht von einem elektronischen Gerät bei manchen Menschen eine Migräne auslösen oder bei Migräne eine Lichtempfindlichkeit hervorrufen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Belichtung reduzieren können, z.- Drehen Sie die Licht- / Helligkeitseinstellung herunter.
- Stellen Sie Ihren Computer und / oder Ihren Stuhl in einen anderen Winkel.
- Verwenden Sie einen blendfreien Bildschirm oder eine Blende auf Ihrem Computermonitor (erhältlich in Geschäften für Bürobedarfsartikel und online)..
- Wenn Sie eine Brille tragen, können Sie eine Antireflexbeschichtung hinzufügen, um die Blendung zu reduzieren.
Sonnenbrillen gegen Migräne
Gönnen Sie Ihren Augen eine Pause
Die American Academy of Ophthalmology empfiehlt Computernutzern, die "20-20-20" -Regel zu implementieren: Schauen Sie alle 20 Minuten mindestens 20 Sekunden lang auf ein Objekt, das mindestens 20 Fuß entfernt ist. Dies gibt Ihren Augen eine Pause von der fortwährenden Nahaufnahme eines Computerbildschirms und kann dabei helfen, Ihre Kopfschmerzen zu lindern.Bleib ruhig
Wenn Hitze ein Migräneauslöser für Sie ist, halten Sie einen Ventilator an Ihrem Schreibtisch und nutzen Sie Ihre Pausenzeit, um frische Luft zu schnappen. Ein Schluck Eiswasser oder sogar ein kühler Waschlappen oder ein Eisbeutel auf den Kopf, wenn Sie sich zu warm fühlen, können helfen, eine Migräne in Schach zu halten.Übertreib es nicht
Bei manchen Menschen ist körperliche Anstrengung ein weiterer häufiger Auslöser für Migräne. Beachten Sie diesen Auslöser, wenn Ihre Arbeit viel Bewegung erfordert. Wenn Sie beispielsweise Pakete ausliefern und feststellen, dass Ihre Migräne an Ihren freien Tagen weniger häufig oder weniger schwerwiegend ist (wenn Sie vielleicht nicht so aktiv sind), tun Sie Ihr Bestes, um eine Pause einzulegen, Feuchtigkeit zu sich zu nehmen und sich während Ihres gesamten Aufenthalts abzukühlen Verschiebung.Trotzdem haben Forscher herausgefunden, dass regelmäßiges Aerobic-Training die Häufigkeit und Stärke von Migräne verringert und anderen Erkrankungen hilft, die mit Migräne einhergehen, wie Schlaflosigkeit, Bluthochdruck, Depressionen und Angstzuständen.
4 Möglichkeiten, die Kontrolle zu übernehmen und Ihre chronischen Migräne umzukehren
Gerüche kontrollieren
Vielleicht sind bestimmte Gerüche einer Ihrer Migräne-Auslöser. Während Sie möglicherweise nicht immer in der Lage sind, Geruchsbelästigungen zu vermeiden, können Sie andere dazu bewegen, sie zu minimieren. Sie können zum Beispiel darum bitten, Ihren Schreibtisch zu verschieben, wenn Sie sich in der Nähe eines Pausenraums befinden, in dem die Leute zu Mittag essen, oder Ihrem Kollegen erklären, dass der starke Geruch, den er verwendet, Kopfschmerzen verursacht.Tun Sie, was immer Sie können, um die Kontrolle über Ihre Umgebung zu erlangen: Knacken Sie ein Fenster, lassen Sie Ihre Büroräume lüften, gehen Sie nach draußen oder bewahren Sie ein kleines Glas Kaffeebohnen oder Ihr ätherisches Lieblingsöl auf, um nach Bedarf zu schnüffeln.
Geruchsempfindlichkeit und Migräne
Seien Sie reisefreudig
Wenn Sie auf Geschäftsreise sind, denken Sie daran, dass Reisen für Menschen mit Migräne besondere Herausforderungen darstellen können. Berücksichtigen Sie mögliche Veränderungen des Wetters, der Höhe, der Zeitzone und Ihres Zeitplans, die durch Migräne verursacht werden können, und planen Sie entsprechend. Zum Beispiel können Sie einige druckregulierende Ohrstöpsel wie WeatherX einpacken, die bei wetterbedingten Migränen oder EarPlanes helfen, um Höhenänderungen während des Flugs zu vermeiden.Andere Migräne-Auslöser, auf die Sie achten sollten, sind unter anderem Reisebewegungen, ein erhöhtes Dehydrierungsrisiko und ungewohnte Lebensmittel. Halten Sie Dramamine und Medikamente gegen Migräne bereit und stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken.
10 Häufige Migräneauslöser
Wenn Sie eine Migräne bei der Arbeit spüren
Während Sie wahrscheinlich nur nach Hause gehen und ins Bett gehen möchten, wenn eine Migräne auftritt, ist dies möglicherweise nicht immer möglich. In Anbetracht dessen ist es wichtig, die Symptome zu berücksichtigen, die Sie warnen, dass eine Migräne auf dem Weg ist, damit Sie Maßnahmen ergreifen können, um ein Fortschreiten oder eine Verschlechterung der Migräne zu verhindern.Beachten Sie die Vorankündigung
Die prodromale Phase einer Migräne, die als erste auftritt, kann Sie darauf hinweisen, dass ein Migräneanfall unmittelbar bevorsteht. Bei Menschen können diese oder andere Symptome auftreten:- Konzentrationsschwierigkeiten
- Verwechslung
- Steifer Nacken
- Übermäßiges Gähnen
- Heißhunger
- Empfindlichkeit gegenüber Licht, Geräuschen oder Gerüchen
Anzeichen und Symptome von Migräne
Aktivieren Sie einen Aktionsplan
Wenn Sie eines Ihrer Migräne-Warnzeichen bemerken, ist es Zeit, sofort vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen. Möglicherweise können Sie das Fortschreiten einer ausgewachsenen Migräne vermeiden, indem Sie eine oder mehrere der folgenden Aktionen ausführen:- Iss eine Zwischenmahlzeit. Ein hartgekochtes Ei, dunkle Schokolade oder etwas Salziges können eine gute Wahl sein.
- Trinken Sie etwas Wasser oder ein mit Elektrolyt versetztes Getränk wie Gatorade oder Powerade.
- Schließen Sie Ihre Bürotür (oder gehen Sie in einen Raum, in dem Sie alleine sind, und schließen Sie die Tür), schließen Sie sie bei Bedarf ab, schalten Sie das Licht aus und ruhen Sie sich aus oder machen Sie ein kurzes Nickerchen.
- Trinken Sie etwas Koffein, wenn Sie feststellen, dass es Ihren Kopfschmerzen hilft.
- Machen Sie Atem- und Entspannungstechniken, um Stress abzubauen.
- Legen Sie heiße Kompressen oder Eisbeutel auf Ihren Kopf oder Hals. Sie werden vielleicht feststellen, dass eines für Sie besser funktioniert als das andere.
- Verwenden Sie bei ersten Anzeichen von Schmerzen ein transkutanes elektrisches Nervenstimulationsgerät (TENS) oder ein Alpha-Stimulationsgerät.
- Probieren Sie ein rezeptfreies Medikament wie Motrin oder Advil (Ibuprofen), Excedrin oder Tylenol (Paracetamol). Es ist jedoch am besten, wenn Sie dieses Medikament höchstens dreimal pro Woche einnehmen, da Sie andernfalls unter Kopfschmerzen leiden können, die durch die Einnahme von Medikamenten entstehen.
Wenn nichts davon hilft, die Entwicklung von Symptomen zu stoppen oder zu verlangsamen, sollten Sie mit Ihrem Arzt über verschreibungspflichtige Medikamente sprechen. Es gibt Medikamente, die Sie einnehmen können, sobald Sie ein Migränesymptom bemerken, sowie vorbeugende Medikamente, die Sie täglich einnehmen können, um das Einsetzen der Symptome zu verhindern.
Medikamente zur Vorbeugung von Migräne Wenn Ihr Arzt Migräne-Medikamente empfiehlt, hängt die Auswahl des für Sie am besten geeigneten Medikaments von der Häufigkeit und dem Schweregrad Ihrer Kopfschmerzen und der Reaktion Ihrer Symptome auf verschiedene Arten ab, die Sie versuchen, bis Sie die wirksamste finden.
