Wie erstelle ich eine Kopfschmerztagebuch-Vorlage?
Stellen Sie sich vor, Sie könnten diese Informationen verwenden, um sich selbst wirklich zu helfen. Vielleicht können Sie dann die Kopfschmerzauslöser identifizieren, die Sie vermeiden können, oder Sie können darauf hinweisen, dass eine Änderung der Medikamente Ihre Migräne möglicherweise besser unterdrückt.
Klingt das gut für dich? Wenn ja, dann ist es ziemlich klar, dass Sie ein Kopfschmerztagebuch führen müssen. Im Folgenden skizziere ich, was Sie tun können, um Ihre eigene Kopfschmerztagebuchvorlage zu erstellen. Aber zuerst hier ein bisschen mehr darüber, warum Sie einen erstellen sollten.
Was macht ein Kopfschmerztagebuch??
Kurz gesagt, ein Kopfschmerztagebuch hilft Ihnen dabei, Informationen zu erfassen, die für Ihre Kopfschmerzen relevant sind. Dies schließt mögliche Auslöser, die Wirksamkeit verschiedener Medikamente, die Sie möglicherweise einnehmen, und die auftretenden Symptome ein.Sobald Sie anfangen, diese Informationen in einem logischen Format aufzuschreiben, werden Sie möglicherweise überrascht sein, wie viele Muster Sie erkennen können.
Sie können beispielsweise feststellen, dass Sie am Freitag unter Migräne leiden. In diesem Fall bringt Ihr Kollege immer Schokolade zum Teilen mit. Oder Sie stellen möglicherweise fest, dass Tylenol (das Paracetamol enthält) Ihre speziellen Kopfschmerzen weitaus besser bekämpft als Advil (das Ibuprofen enthält)..
Es scheint eine Menge Arbeit zu sein, jedes Detail der Kopfschmerzen aufzuschreiben, besonders wenn Sie bereits leiden. Aber glauben Sie mir: Das kann sich wirklich auszahlen.
Wie Sie eine Kopfschmerztagebuch-Vorlage erstellen können
Es gibt viele Online-Formulare, die Sie herunterladen und kopieren können, und es gibt Apps, die Sie für diesen Zweck verwenden können. Ich habe jedoch festgestellt, dass diese vorgefertigten Vorlagen Ihnen nicht immer den Platz bieten, den Sie benötigen, um alle relevanten Informationen aufzunehmen, und was noch wichtiger ist, dass die verfügbaren Vorlagen nicht immer an Ihre eigenen Bedürfnisse angepasst werden können.Daher schlage ich vor, dass Sie die Formulare und Apps überspringen und Ihre eigene Low-Tech-Kopfschmerztagebuchvorlage erstellen, entweder in einem Notebook oder auf Ihrem Computer - ganz einfach. Hier ist wie.
Kaufen Sie sich zunächst ein einfaches Notizbuch mit Spiralbindung, das Sie für Ihr Kopfschmerztagebuch verwenden können (diese kosten ein oder zwei Dollar in der Schule oder im Bürobedarf von Discountern). Öffnen Sie Ihr neues Notizbuch auf der zweiten Seite, sodass Sie zwei Seiten gleichzeitig sehen (und darauf schreiben können).
Als nächstes machen Sie eine Reihe von Spalten. Ihre Überschriften sollten Folgendes enthalten:
- Datum der Kopfschmerzen
- Anfangszeit der Kopfschmerzen / Endzeit der Kopfschmerzen
- Schmerzstufe (von 1 bis 10, wobei 10 die höchste ist)
- Symptome vor Kopfschmerzen
- Symptome bei Kopfschmerzen
- Symptome nach Kopfschmerzen
- Medikamente verwendet
- Wirksamkeit der verwendeten Medikamente (von 1 bis 10, wobei 10 die höchste ist)
- Lebensmittel in den letzten 24 Stunden gegessen
- Wetter
- Stresslevel (von 1 bis 10)
- Übung
- Exposition gegenüber starken Gerüchen
- Koffeinkonsum
- Alles andere, was Sie vermuten, kann zu Kopfschmerzen führen
Verwenden Sie jetzt Ihr Tagebuch: Verfolgen Sie alle Ihre Kopfschmerzen.
Sobald Sie Ihr erstes Diagramm ausgefüllt haben, starten Sie ein neues Diagramm (mit denselben Überschriften in den Spalten oder angepassten Überschriften, je nachdem, wie gut Ihr erstes Diagramm funktioniert hat). Mit der Zeit (vielleicht sogar früher als Sie denken) sollte Ihr Kopfschmerztagebuch eine Fundgrube an Informationen darüber werden, warum Sie unter Kopfschmerzen leiden… und wie Sie sie behandeln oder sogar verhindern können.
