Wie man Kopfschmerzen vorbeugt

Eine der wirksamsten Behandlungen zur Vorbeugung von Kopfschmerzen besteht darin, sie zu stoppen, bevor sie beginnen. Kopfschmerzen können durch eine Reihe von Dingen ausgelöst werden. Das Verständnis, wie der Zyklus unterbrochen werden kann, ist daher ein großer Vorteil und eine wunderbare Möglichkeit, Ihre Lebensqualität zu verbessern.

Stress reduzieren

Stress ist ein häufiger Auslöser für die meisten Arten von Kopfschmerzen. Stress setzt Hormone in den Blutkreislauf frei, die die Art und Weise beeinflussen können, wie wir Schmerzen empfinden. Muskelverspannungen, Zähneknirschen und steife Schultern sind andere Reaktionen auf Stress, die die Wahrscheinlichkeit von Kopfschmerzen erhöhen können.
Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um Stress in Ihrem Leben abzubauen. Das Erlernen, Ihr Leben zu vereinfachen, indem Sie Dinge herausschneiden, die warten können, und das Erlernen, Ihre Zeit mit Bedacht zu handhaben, sind zwei Dinge, die eine große Hilfe sein können. Führen Sie eine aktualisierte To-Do-Liste, damit Sie immer nur an einer Sache arbeiten können. Dies hilft Ihnen auch bei der Organisation Ihres Tages.
Eine weitere große Hilfe ist das Lernen, loszulassen. Erkennen Sie die Dinge, auf die Sie keinen Einfluss haben, und sorgen Sie sich nicht mehr darum. Dies kann Teil einer allgemeinen Einstellungseinstellung sein, bei der Sie lernen, Ihre negativen Gedanken in positive Gedanken umzuwandeln.
Lernen Sie sich zu entspannen. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihr tiefes Atmen zu üben, und blockieren Sie die Arbeit, wenn auch nur für ein paar Minuten pro Tag. Machen Sie auch eine Pause. Manchmal muss man stressige Situationen hinter sich lassen, um wieder in den Mittelpunkt und die Perspektive zu rücken, und wenn man davonkommt, wird auch Stress abgebaut.
Übe „gesundes Leben“. Versuche, richtig zu essen und dich zu bewegen. Es gibt einige Formen extremer Bewegung, die Kopfschmerzen verursachen können. Seien Sie also vorsichtig. Wenn es angebracht ist, viel zu lachen, führt dies zu einer kurzen Endorphin- oder "Glückshormon" -Freisetzung, die einen großen Beitrag dazu leisten kann, dass Sie sich besser fühlen.

Passen Sie Ihre Ernährung an

Es gibt viele Auslöser für Kopfschmerzen in der Nahrung, insbesondere Lebensmittel mit hohem Aminosäuregehalt an Tyramin. Hier ist eine Liste der häufigsten Auslöser für die Ernährung:

Koffein (reduzieren Sie Ihre Aufnahme langsam, um Kopfschmerzen zu vermeiden)
Gealtertes, geräuchertes oder eingelegtes Fleisch (wie Salami oder Peperoni)
Gereifter Käse (blau, brie, schweizerisch, etc.)
Erbsen
Saubohnen
Sauerkraut
Essiggurken
Oliven
Fermentierte Sojaprodukte (Miso, Sojasauce, Teriyaki-Sauce)
Nüsse oder Nussprodukte
Alkoholische Getränke
MSG
Nitrate und Nitrate (hauptsächlich in verarbeitetem Fleisch enthalten)
Hefe

Beseitigen Sie Lebensmittel nacheinander aus Ihrer Ernährung, um festzustellen, ob es einen Auslöser für Ihre Kopfschmerzen gibt.

Überwachung Ihrer Östrogenexposition

Östrogen ist das wichtigste weibliche Hormon und ein starker Auslöser für Migräne bei einigen Frauen. Wenn Sie ein Östrogenpräparat oder östrogenhaltige Medikamente einnehmen - wie orale Verhütungspillen -, besprechen Sie mit Ihrem Arzt, wie dies mit Ihren Kopfschmerzen zusammenhängen kann.

Mit dem Rauchen aufhören

Nikotin und andere Chemikalien im Zigarettenrauch können Kopfschmerzsymptome auslösen und verschlimmern. Wenn Sie Raucher sind, prüfen Sie die Möglichkeiten zum Aufhören. Dies verringert nicht nur die Wahrscheinlichkeit von Kopfschmerzen, sondern verbessert auch andere Bereiche Ihrer Gesundheit.

Nehmen Sie prophylaktische Medikamente ein

In einigen Fällen ist eine tägliche Medikation erforderlich, um die Entwicklung von Kopfschmerzen zu verhindern. Betablocker, Antidepressiva, Mutterkorn, Kalziumkanalblocker und Antikonvulsiva sind alle Medikamente, die manchmal zur Vorbeugung von Kopfschmerzen eingesetzt werden. Besprechen Sie die Optionen mit Ihrem Arzt, um die beste Vorgehensweise für Sie zu ermitteln.